Думайте! Stewart MakRobert
ПРЕДИСЛОВИЕ
В любом бизнесе рано или поздно рождается
Kopernik. В боди-билдинге такой известная кузовостроительная компания Stewart MakRobert, живущий в глухом человеке области
культуристической - на Средиземноморье, остров Кипр появился "подрывные из оснований" ни к кому. Долгие годы, которые это без результатов "встряхнуло" известными популярными методами, в то время как наконец не задал еретический вопрос: и могут быть эти методы, не дают возвращение, потому что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется однородной ерундой. Действительно, и как великие чемпионы, которые "накачали" посредством таких методов горы мускулов? Но в этом все также поместили, что эти чемпионы весьма вредны в смысле стероидов, и нашем герое для того, что не желало связаться "с химией". Кроме того, это для того, что не могло урегулировать с мысли, та "химия", является уникальный выход от тупика в который рано или поздно есть каждый поклонник после более или менее успешной начальной стадии обучения,
После длинного анализа и чьего - либо опыта Stewart MakRobert подтвердил парадоксальное заключение: учебные методы, рекомендуемые сегодня, действительно, очень ошибочны. Однако, это был только первый шаг в правильном руководстве. Одно установление факта было немного - это было необходимо, чтобы найти путь из тупика. И Stewart MakRobert нашел это! Он создал чрезвычайно новую методическую систему, которая сделала революцию в любительском боди-билдинге! Это достаточно, чтобы сказать, что Джо Uajder оценил работу
МакРоберта как сенсация. После книжного выхода в 1991, это было переиздано 6 раз! Методический грант Stewart MakRoberta's справедливо расценивает как "библия" любой кузовостроительной компании начала.
1. ПОТРЕБНОСТЬ ИЗМЕНЕНИЙ
• к Тому, кто подражать?
•, Кто такой поклонник?
• Типичный поклонник
2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ
• Цель этой книги.
• Чем мы отличаемся друг от друга
• Общая оценка генетических снабжений
• Берут храбрость
3. ОЖИДАНИЯ
• Размеры мускулов
• Возраст спортсмена
• Формула Джона Makkalluma's
• Еще одна формула
•, Который поддерживает в числах
• Сила спортсмена
•, Как наблюдать достижения
Является ли • Там предел к совершенствованию?
4. ТРИ "П"
• Продвижение спортсмена
• Маленькие блины
• Правильная техника
• Постоянство
5. ИЗМЕНЕНИЯ НА ТЕМЕ
• В отличие от парных вещей
• Пример обновления
• "В полной мере" или "почти в полной мере"?
• Тонкое регулирование
• Дух на росте
• Почти, но не все
6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
• Удовольствие работы
• Прогресс
• Необходимое предостережение
• Чувствительное управление
• Варианты основного обучения
• Еще раз о главном
7. ПОГРУЗКА ИЗМЕНЕНИЯ
• Измененный учебный цикл
•, Если Вы не в форме...
• Ошибки на определении старта погрузки
• Минициклы
• Спецификации и дополнительные замечания
• Цикл с переменной интенсивностью
• Periodization
• Dli-and-and-nnyj цикл
• Возможность "отказа" цикла
• Подготовка к "периодам достижений"
•, Как быть с болезнями
Возможно ли • злоупотребить циклами?
8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА
• Обучение на трех разах в неделю
•, Если Вы обучаете три раза в неделю
• Личный пример
• Свет в конце туннеля
• Того, какое восстановление состоит
• Обучение на системе раскола
•, Который необходим для отдыха?
• Мечта о спортсмене
• Уменьшенное обучение
• Шаг к правильному руководству
Работают ли • Все мускулы в уменьшенных программах?
• Работа с отдельными группами мускулов (специализация)
• Занятость другими видами спортивных состязаний
•, Как быть, если в Вас тяжелой работой
9. ИЗГИБЫ КОЛЕНА
• Развитие тестостерона
•, Как учиться сесть на корточки
• Совокупный эффект изгибов колена
• это не необходимо, чтобы быть доверчивым
• Другие виды изгибов колена
• Ягодицы
• Оправдания
•, чтобы не потерять энтузиазм
•, Как получить из изгибов колена максимальную выгоду
• Положение ног
• Обувь бодибилдера
• барное Положение
• Варианты изгибов колена с 20-ыми повторениями
• Подъем на носках
• Глубина изгибов колена
• Изгибы колена со скамьей
• пояс Tjazheloatletichesky
• Колени
• Техника изгибов колена
• Безопасность изгибов колена
• загружающий Увеличение
•, Сколько повторений, чтобы выбрать?
•, Если изгибы колена не помогают
• Становая набросок
• ноги Прессы
• Изгибы колена с гирями
• Изгибы колена с баром на груди
• Изгибы колена на одном футе
• Другие альтернативные упражнения
• Заключение
• Расширение грудной клетки?
10. КОМПЛЕКСЫ
• Напоминание
• Спортивный запас
•, Поскольку это необходимо, чтобы потратить обучение
• Наборы и повторения
• Упражнения на шее, телятах и предплечьях
• Работа с шеей
• Работа с телятами
• Предплечья
• Работа с прессой
• Общая разминка
• Специальная разминка для отдельного осуществления
• Развитие правильной техники
• Увеличение интенсивности
• Изгибы колена
• Шраги
• Аэробные упражнения
• Программы обучения
• Последовательность программ
• Передовой поклонник
• Побуждение
11. Техника
• Злоупотребление здания тела
•, Как избежать перетренированности
• Работа с грудными мускулами
• Работа с мускулами humeral пояса
• Работа с обратными мускулами
• Pullings и работа над блоками
• Ноги
• Работа с брюшной напряженностью
• Повороты ствола
• "Скручивание"
• Работа с шеей
• Обучение рук
Необходимы ли •, изолирующие упражнения?
• Дыхание спортсмена
• Особенно для подростков
• Гибкость
• Манипуляция
12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
• Приоритеты основных мускульных групп
• Продвижение и проводимые мускулы
• Сильные руки
• Пропорции частей тела
• "Уравниловка в обучении"
• "Сильное" появление
• Техника специализации
• Специализация группы мускулов
• Время специализации
• Индивидуальная "прекрасная настройка"
• С тем, что начать обучение?
• мы Поднимаем интенсивность обучения
• Дополнительные советы спортсменам
• Период "смягчения" мускулов
• Предварительное истощение
• Тренровки день за днем и два раза в день
• Наборы без отсрочки
• Попытка все в обучении!
• Специализация одного дня
•, Что система обучения работала
13. ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОБУЧЕНИЯ
• Это необходимо, чтобы изменить повторение числа?
• Индивидуальные повторения
• множество упражнений
• Суперинтенсивное обучение и его альтернативы
• "Рисунок" повторения
•, который несет результатами, хорошо
• Действительно и кости растут?
• Суперзамедляют обучение
• Схема обучения
• Наблюдение в обучении
• Терпение и постоянство • Трение
• Дополнительные советы к обучению
14. ПИЩА СПОРТСМЕНА
• Молоко для кузовостроительной компании
• множество пищи кузовостроительной компании
• Жир и холестерин на спортивных состязаниях
• Продолжительность жизни спортсмена
• Счет калорий кузовостроительной компании
• Аппетит кузовостроительной компании
• "Толстый" поклонник кузовостроительная компания
•, Как избавиться от жира - раз и навсегда?
• Калории и мускулы
• "Горение" жира спортсмена
• Отдельная пища спортсмена
• Диетический клетчатка
• спортивные состязания добавок Пищи
• добавки Пищи без доказательств
•, Как использовать добавки
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• Другая точка зрения об учебных методах
Думайте! Stewart MakRobert