Горение жира спортсмена

Упражнения, если они длятся больше чем десять минут подряд, вынуждают тело "сжечь" жир ради энергии. И жир сгорел дотла не только в той части тела, которое Вы изучаете. Энергия развита распадом жирных клеток на всем теле. Невозможно "сжечь" целеустремленно жирную отсрочку в конкретной части тела.
Эффективно "сожгите" полные аэробные упражнения. Давайте обращаться к главе 10, к той ее части, где на этом говорят о норме пульса. Такая норма пульса, которая позволит работать долгое время, необходима для Вас. Пять минут с частотой 80 % от максимума не тот случай. Ваше аэробное обучение должно продлиться по крайней мере двадцать минут.
Три раза в неделю в течение двадцати минут - это - достаточно этого. Плюс к этому Вы можете быть заняты в ходьбу - ежедневно, или, по крайней мере, те четыре дня недели, которые свободны от аэробного обучения. Если Вы пойдете, то 45-60 минут, "жгущий" процесс пройдут намного быстрее.
В дополнение к этому уменьшают обычный для Вас, нумеруют калорий на 250-500 (героические усилия кроме того, чтобы сделать это не необходимо), и Вы потеряете 500 граммов жира каждую неделю. Таким образом, 2 кг жира в течение месяца и в течение года. Помните, план вычислен на долгосрочную перспективу!
Если потеря веса остановилась или остановилась абсолютно, ускорьте ходьбу. Таким образом сократите количество калорий немного, дайте себе большего количества физической деятельности и имейте терпение - скоро Вы снова начнете становиться худыми. Аэробные упражнения должны быть различными. Бог, двигающийся на velosimulator, может лишить терпения любого, даже самый целеустремленный человек. Поэтому чередуйте постоянный велосипед к треку, лестнице и гребущему учебному аппарату, степпером, и так далее.
То, когда Вы свалите достаточно жира, может едва уменьшить объем аэробного обучения, едва увеличить калории в диете и пройти к программе строительству тела. Впредь у Вас будет другая цель: рост силы и мускулов. Но двигайтесь в это медленно, постепенно. Один систематически неправильный шаг, и жир найдут дорогу назад.