Работа с брюшной напряженностью

Liftings наложения ног, ствол liftings наложение, liftings ног в висе и других подобных упражнениях рассматривают как ядра для прессы. Однако эти упражнения могут повредить даже здоровую спину, не говорящую о травмированном в прошлом.
Проблемы, связанные с этими упражнениями, возникните из-за несогласованности между обратным изгибом и изгибом тазовым. Обратный изгиб - изгиб основы, которая вызвана сокращением прямых и наклонных мускулов живота (наклонные мускулы видимы только на хорошо развитых мускулах). Они прилагают грудь и края к лонным и подвздошным к костям. Давление этих мускулов предотвращает слишком сильный изгиб талии, уменьшая внутреннее искривление поясничного участка основы.
Тазовое изгиб - абсолютно другой вопрос. Это происходит, когда туловище или основание, половина тела согнута в области бассейна и когда колени сжаты к груди. Это случается в liftings наложения ног, liftings ног в висе и обычных вариантах liftings ствола. При этих движениях уменьшены мускулы живота, только изометрическое (пассивно), хотя полное впечатление произведено, что основная погрузка ложится на них. Но фактически в этих упражнениях работают бедра сгибатели.
Сгибатели бедра - podvzdoshno-поясничные мускулы (они находятся в теле, и за пределами них это не видимо), и прямые мускулы бедра, которые являются частью квадрицепсов (мускулы четырехглавых). Перестройка бедра сгибателей может привести к слишком сильной кривой поясничного участка основы и болей в талии. В некоторых видах спортивных состязаний (например, в гимнастике) спортсмены вынуждены развить эти мускулы, и затем они должны окупиться для нее с болями в спине.
Не только, что большинство традиционных упражнений "на прессе" не развивает мускулы живота достаточно, кроме того эти упражнения также ужасно влияют на спину. Да, они вызывают болезненные сенсации в области живота. Однако боль и "горение", которое Вы чувствуете, вырастите из усталости сгибателей бедро и усталость мускулов живота, которые пассивно уменьшены, в то время как бедра сгибатели активно работают. Этот объединенный эффект также производит ложное впечатление, как будто мускулы живота воздействуют на предел.
Если Вы желаете обучать действительно брюшную напряженность, выбрать упражнения, которые дают погрузку не на бедрах сгибатели, и на спине сгибатели. И это означает, что это необходимо, чтобы дать предпочтение тем упражнениям, где бассейн установлен, например, к "скручиванию". Кроме того были многие учебный аппарат для прессы, которые позволяют держать бассейн неподвижным. Сильные мускулы прессы необходимы, чтобы обеспечить стабильность средней части тела в наброске становой и изгибах колена. Хорошо развитые мускулы живота создают естественный пояс власти ", защищая Вашу основу. Пресса должна обучаться серьезно и постоянно. Если Вы выполните соответствующие упражнения непосредственно перед наброском становой или изгибами колена, то он уменьшит стабильность средней части тела, необходимого для основных упражнений. Отсюда правило: прежде, чем основа тренируется, пресса лучше не" быть к покачиванию".