Дополнительные советы к обучению

Для начала выберите к себе, максимальные шесть основ тренируются и выполнять их два раза в неделю. Например: изгибы колена, набросок становая на прямых ногах или шраги (каждое осуществление по очереди, один раз в неделю), наложение прессы, набросок под давлением сверху донизу, пресса из-за головы, liftings на носках. По желанию возможно добавить к этому изолирующий упражнения для рук. Не уменьшайте эффективность супермедленного стиля слишком частое обучение. В обучении, когда Вы работаете с маленьким loadings, возможно пойти в зал чаще, чем тогда, когда loadings становятся большими.
Будьте готовы к этому к развитию супермедленного обучения и выбора необходимых весов требуются, несколько недель (вместо одного-двух обучения). Начните маленький и тщательно наблюдайте технику.
Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на прессе, Вы можете начать сразу шесть основных упражнений - каждый один набор. Между упражнениями это необходимо, чтобы иметь отдых точно так, сколько это необходимо, чтобы подготовить следующую раковину.
Все обучение займет от Вас минуты тридцать и если Вы обходитесь без разминки, и это меньше. Если у Вас будут проблемы должным образом, то супермедленный стиль появится только между прочим.
Работа с партнером или терминаторами, которые в случае того, что может "удалить" из Вас, бара - не забывают, что в конце набора это необходимо, чтобы потянуть или нажать неподвижный вес даже пятнадцать секунд. Это означает, что Вы не должен, чтобы понизить, например, бар на поддержке в изгибах колена или при наложении прессы. Если Вы не имеете надежной поддержки с терминаторами для изгибов колена и наложения прессы, заменяете эти упражнения на наброске становую на ногах склонности, и отжимания на барах лучше.
Даже если Вы долго заняты в супермедленный стиль, не ждите, что, возвратив обычной программе, Вы удвоите сразу прежний учебный вес. Нет, супермедленное обучение вычислено на рост веса, вместо сил. Чтобы держать прежние достижения, это необходимо, чтобы не забыть и работать в обычной норме. Попытайтесь сделать это на каждом втором или третьем обучении.
Хотя супермедленная норма - экзотический из боди-билдинга, много новичков могут узнать, какой наиболее удобно начать занятость зданием тела в таком стиле. Месяц до два следующим образом справлявшийся со всей процедурой, они могут попробовать комбинацию супермедленного стиля другим. Однако обучение таким образом не должно быть расширено - "не нагревают" один тип обучения на другом. Или дополнительная занятость в различных стилях.
Если Вы приспособлены скептически и желаете проверить в первой эффективности супермедленного обучения, проверить это на любой части тела и сделать упражнения в супермедленной норме перед всем другие. Играя "роль тела", я подразумеваю довольно маленький мускул, например, бицепс. Между прочим, такое знакомство лучше, чем что-нибудь. Измерьте схватывание бицепсов, начнитесь с маленького loadings (2 упражнения), выполните технику, вес увеличения в течение трех месяцев, вовлечены следующим образом, но не больше, чем три один раз в неделю (есть достаточно и два), С другой стороны измерьте схватывание бицепсов. Верьте, Вы узнаете увеличение, которое не меньше чем 2 5-3 видят