Правильная техника

Стремление к продвижению интенсивности не должно затронуть правильность работы упражнений. Каждое дополнительное повторение и каждое увеличение веса раковины должны быть выполнены "справедливо" - только тогда, Ваш вес будет расти рядом с ростом loadings. Правильная техника означает очень и очень. И что такой правильная техника? В этом отношении есть много различных мнений. Лично я не советую во время повторений, чтобы рассмотреть секунду: пирс, так секунды на подъеме, это находится так на понижении. Это отвлечет Вас от главного - от работы самого большого числа повторений, предоставленных Вашим набором "работы". И здесь возможно рассмотреть повторения, не теряя концентрацию. Когда Вы привыкнете к обучению, Вы будете держать счет к повторениям подсознательно, этого не замечающий. И это вычисление, конечно, необходимо, поскольку оно поможет Вам считать все время в голове окончательной целью и неутомимо стремиться к этому.
Первое, которое некоторые повторения в наборе даны легко так здесь, Вы не должны работать в полную силу. Если также "попробовать" на данном этапе, бар взлетит слишком быстро, и он может привести к травме. Но к концу набора Вы должны "дать все лучшее" действительно и часы близко, которые не были читинга. Бар должен переместиться, measuredly - не 'понижают "его! Не имеет значения, который к концу скорости набора его движения может становиться намного более медленно.
Между повторениями это необходимо, чтобы сделать паузу. В начале эта пауза будет очень коротка - мы скажем, одна секунда. Тогда это начинает расширяться, потому что к концу набора Вы должны перевести дыхание перед каждым новым повторением. В отдельных стадиях учебного процесса и в отдельных упражнениях паузы между повторениями возможно увеличиться значительно.
К концу набора, точно выполнив необходимое число повторений, Вы предполагаете к вам непосредственно одно-два дополнительных повторения с читингом, но только в некоторых упражнениях. Например, в изгибах колена и становой к наброску избегают читинга как огня.
Если у Вас есть квалифицированный партнер, может сделать в этих упражнениях принудительные повторения. Выполняя наложение прессы, Вы можете сделать последнее повторение с читингом, немного согнув спину, если с талией в Вас все в порядке. Если спина может принести Вам, сделайте принудительные повторения с партнером. Однако это не необходимо, чтобы интересоваться принудительными повторениями: на пике цикла достаточно один-два в заключительном наборе каждого осуществления (и не больше, чем один раз в неделю).
В то время как это был вопрос стандартной манеры работы упражнений. Но возможно выполнить их и немного по-другому, например, понизить норму. Некоторые следуют за правилом "две секунды на подъеме, четыре на понижении", и кто-то вообще полагает, что это - уникальная истинная норма. Иногда примените также более медленную норму (супермедленный, см. главу 13), когда на каждом повторении оставляет не меньше чем пятнадцать секунд. Изменение нормы может принести Вашему обучению разнообразие. Но это не необходимо, чтобы злоупотребить экспериментами, по-другому Вы и не будет иметь времени, чтобы понять, какой путь лучше. В пределах одного учебного цикла желательно выполнить те же самые упражнения в той же самой норме, и следующий цикл может быть потрачен немного по-другому.
Эффективность обучения определена целым набором факторов. Это необходимо, чтобы пренебречь одним из них, и эффективность обучения упадет. Продвижение loadings в боди-билдинге является самым важным на свету, но только в соблюдении правильной техники и счете всех других требований.