Погрузка увеличения

Один из главных принципов обучения, сформулированного в этой книге, состоит в медленном увеличении погрузки. Этот принцип так важен, что он должен посвятить отдельную книгу. Если Вы увеличиваете вес слишком быстро, Вы находитесь под угрозой набора неприятностей сразу: Вы можете "убить" учебный цикл, потерять правильную технику, убийство в вас непосредственно желают быть занятыми в боди-билдинг и заработать травму. И особенно справедливо, когда это - вопрос изгибов колена, потому что чрезмерная погрузка (в любом количестве повторений) легко преобразовывает это осуществление в один из наиболее ненавистных.
Так, это необходимо, чтобы увеличивать барный вес постепенно и делать это менее часто. Тогда Вы обеспечите вам непосредственно более устойчивое продвижение, избежит застоя, и Ваш организм лучше приспособит к loadings такой. Терпение - достоинство, которое необходимо в боди-билдинге не меньше, чем в обычной жизни.
Начните с маленького loadings, чтобы иметь возможность, легкую выполнять все двадцать повторений набора. Добавьте вес, постепенно тогда Ваш организм будет вовлечен в работу и может преодолеть длинный и эффективный цикл. Это намного более полезно, чем дать все лучшее на первом обучении и затем бросить занятость боди-билдингом.
Давайте принимать, что, ввернув, Вы можете сжать из вас непосредственно двадцать изгибов колена с весом 88 кг. Если Вы пытаетесь увеличить просто вес от занятости до занятости, Вы можете держаться за 92 или 94 кг, но что бизнес и закончится. И может быть, Вы уже останавливаетесь на 90 кг. Лучше начать приблизительно 68 кг и обучаться два раза в неделю, прибавляя два килограмма на каждом обучении, в то время как Вы не будете достигать к 80 кг. Это займет три недели. Тогда проведите к списку "три раза через две недели", и каждый раз добавляют к бару на одном килограмме. Через восемь обучения (приблизительно шесть недель) Вы достигнете рекордного набора 88х20. Теперь прибавьте 1 кг (или даже на половине килограмма) каждую неделю, обучение только однажды через 5-7 дней. В такой норме прежде, чем Ваши силы будут бежать низко, Вы можете достигнуть к 100 кг или будет высокосортный цикл больше. И если, передав марку 95 кг, Вы начинаете увеличивать вес еще более медленно, Ваш отчет в конце цикла может достигнуть к 110-115 кг. Отпечатки, действительно?