Мы поднимаем интенсивность обучения

Поскольку на этом уже говорили в главе 10, суперинтенсивная техника имеет, недостает. Но в обдуманном использование это может извлечь выгоду в операционное время на специализации. Здесь пример программы для рук, измененных принявших во внимание суперинтенсивных приемов:

В понедельник

Начните с наборов разогревочных с умеренными весами, чтобы подготовить руки к предстоящему обучению.

1. Бар, поднимающийся на заседании бицепса - заседание положения преобразовывает обычные повторения в частичный и позволяет понижать печать подписи на бедрах, обеспечивая заявление принципа "пауза отдыха".

2. Отжимания на барах

3. Бар, поднимающийся на бицепсе - перед "отказом"

4. Пресса, кладущая узкий хватом - перед "отказом" (отдых 10 минут)

5. Подъем на носках с партнером на спине

6. Набросок Становая на прямых ногах или набросок в склонности

7. Наложение прессы

9. Пресса из-за головы (положение или заседание)

10. Ствол liftings в стиле "скручивания"

(В упражнениях должна быть понижена 5-10 интенсивности, поскольку первая половина обучения посвящена руки. Но не настолько важно, если Ваш приоритет - вручает.

В пятницу

Разогревочный набор отжиманий от пола и liftings на бицепсе с легкими и умеренными весами будет подготовлен руками к предстоящей работе.

1. Бар, поднимающийся на заседании бицепса

2. Отжимания на барах

3. Подъем на бицепсе разнохватом перед "отказом" затем, чтобы понизить вес на 50 % и продолжить осуществление кроме того перед "отказом"

4. Пресса, кладущая узкий хватом перед "отказом" плюс два принудительных повторения

5. Отжимания на барах на методе супермедленного обучения (см. Главу 13),

6. Подъем на бицепсе с баром - сверхмедленно.