Техника специализации

Давайте допускать, что Вы уже положили фонд для перехода к специализированным программам, нацеленным на "натяжение" отставания от групп мускулов. С, какой теперь начаться?
Прежде всего, будьте убеждены, что Вы действительно вставили пешку эта основа. Это означает, во-первых, что Вы садитесь на корточки с весом по крайней мере в в полтора раза больше собственный (например, если Ваш вес - 75 кг, Ваш бар - 150 кг, в весе 85 кг - 170, и так далее). И Вы должны сделать не меньше чем 20 полных повторений (к параллели), фактически без отдыха между ними. На становой к наброску Вы должны сделать не меньше чем 10 повторений с весом 175-200 % от собственного, кроме того с минимальным отдыхом между повторениями.
Если Вы достигли этой стадии, специализированные программы наиболее вероятно, начнет приводить к результату. Но может случаться и так, что пройти к ним для Вас тем временем довольно рано. И поймите это, Вы можете только практически. Вероятно, условия, которые я определял, это конкретно для Вас, не приближаются. Тогда это необходимо, чтобы ждать.
Не думайте, что я выступаю против специализаций. Напротив, я полностью для. Просто я хочу, который специализировался, комплексы действительно работали. И с этой целью чрезвычайно важно вставить пешку основная основа.
Поскольку Вы "специализируетесь", зависит от Ваших целей и чувства. Вероятно, Вы будете чувствовать потребность точно, чтобы изучить одну часть тела, и остальных, чтобы позволить иметь отдых от серьезного обучения. Вероятно, после нескольких недель такого исследования у Вас вообще должен быть отдых от работы в зале. В любом случае, успех Вашей специализации зависит от этого, насколько внимательно Вы прочитаете эту главу.
Главное - чтобы не коснуться. Если Вы делаете специализированные упражнения слишком часто и в объеме раздутом, Вас и не будете помещены в движение, даже если имел время, чтобы вставить пешку необходимая основа. Практическим рассмотрением определяют для себя оптимальную частоту обучения, их объема и интенсивности. Увеличивая объем работы над отдельной частью тела в два, три, и даже четыре раза, Вы ничего не будете достигать, кроме переутомления, разочарования или даже травмы.