Маленькие блины

Вес раковин должен быть увеличен постепенно. Выберите самые легкие блины, что только может найти - позволяют Вам рядом под рукой, всегда будет иметь несколько блинов в весе в четверти килограмма. Даже когда вес дан едва, такая маленькая добавка все равно не слишком заметна, и Вы едва отчетливо будете чувствовать это. И если у Вас будут блины только на одном - два килограмма, то довесок от этих блинов обязательно будет казаться чрезмерным. Вы просто разрушаете работу осуществления.
Часы главное - позади того возрастания погрузки веса не влияли на технику работы упражнений! Здесь тогда продвижение силы и веса становится регулярным!
Так, самые крошечные блины могут экстраординарный расширять возможность продвижения одного цикла. Ваш организм может приспособиться к новому "довеску" в четверти килограмма всех в течение одной-двух недель, и в результате Вы быстро извлечете пользу в силе. Если Вы находите блины на двухстах граммах, это еще лучше. Такие блины могут быть добавлены много раз к раковине а не чувствовать почти различие даже на пике учебного цикла, когда Вы чрезвычайно исчерпаны. Если Вам не удавалось найти для блинов в четверти или, в худшем, в половине килограмма, найдите, что любой путь немного нагружает бар от обеих сторон, например, придерживается этого кое-что или примотайте клейкая лента. Вероятно, Вам поможет знакомый механик. Главное - находит маленькие "довески" и активно использует их!
Давайте допускать, Ваш комплекс включает изгибы колена с двадцатью повторениями, и на обучении в понедельник Вы "выполнили" впервые все двадцать, хотя это было, дал Вам едва. Это не необходимо, чтобы прибавить следующее обучение к бару еще четыре килограмма. Это не необходимо, чтобы добавить даже два! Добавьте, скажем, половина килограмма, и это еще лучше - повторяют предыдущее достижение с той же самой погрузкой, и Вы добавите лишние половины килограмм следующее время. Самым истинным путем "запороть" учебный цикл это слишком остро, чтобы увеличить погрузку. Будьте терпеливы и не идите слишком далеко.
Чтобы поддержать в обучении постоянное продвижение, Вы должны рассмотреть три важных фактора:

И. Объем работы.

Больше времени, которое Вы проводите в спортивном зале, Ваших усилиях и энергии более настоятельно ", рассеивает". Чем более коротко обучение, особенно сконцентрированы Ваши действия. Думайте об этом. Если в Вашем комплексе это будет много упражнений, и в каждом наборе - повторения, то Вы будете думать только об этом, как если бы закончить обучение.
Никто не может долго работать с полным возвращением. Частота обучения, и также число упражнений и наборов подкрадываются для каждого поклонника индивидуально. Позже мы будем говорить об этом более подробно. Главное правило: это менее лучше, да это лучше. Это касается и количество упражнений и наборов, и к частоте visitings спортивного зала.

. Выбор упражнений.

Чтобы работать с полным возвращением короткое время и как способность мускулов к восстановлению в поклонниках не является слишком большим, возможно только, объем работы должен быть очень ограничен. Это необходимо, чтобы сконцентрироваться полностью на основных и самых трудных упражнениях. Это позволит Вам достигать от них максимальной "выгоды" в смысле роста силы и размеров мускулов. Таким образом, главное - чтобы выбрать некоторую основу тренируется или их варианты.
Полностью не обязательно придерживаться того же самого комплекса упражнений всегда.
Так, поклонник-serednjachku должен выбрать изгибы колена, вместо ног разгибания; наложение прессы или отжимания на барах, вместо наложения культивирования или переходов; набросок становую, вместо гиперэкстензии; пресса по голове, вместо liftings через стороны, и так далее. Самыми производительными - упражнения, которые напрягают "Вас больше всего (при использовании правильной техники!) . Более настоятельно Вы "исчерпаны", Ваши мускулы будут быстрее расти. Здесь это необходимо, чтобы заметить, что упражнения, предназначенные для развития конкретных мускулов (изолирующий упражнения), также очень утомительны также их, в любом случае не будет называть "удобным". Однако у этого истощения есть, так сказать, местный характер, и от изгибов колена, набросков становой, наложения прессы, отжиманий на барах, и к тому из подобных "сложных" упражнений Вы будете готовы понизиться просто. Это также необходимо для Вас. Поклонники обладают намного меньшей способностью к восстановлению, чем генетически представленные профессионалы, особенно если последние стероиды использования. Поэтому для нас столь простые, основные упражнения важны. Мы должны взять максимум преимущества от наименьшего количества упражнений. В идеале этот принцип даст нам комплекс всех от одного-трех упражнений. Позвольте профессионалам смеяться громко, но такой уменьшенный комплекс с гарантией предоставит Вам максимальную норму роста мускульного веса. Но уменьшенные комплексы пожалуйста выполняют чрезвычайно фанатично.
Слушайте, как поезд тяжелоатлетов. Они почти полностью пренебрегают вспомогательными упражнениями. Они просто отжимают бар в два три пути, и делают это не чаще один раз в неделю, но их мускульный вес растет на глазах! Конечно, их общий баланс мускулов совсем не прекрасен, и появление не является особенно эстетическим (профессионалу мер бодибилдера), но если в нем бизнес? Сущность, что такой подход действительно поднимает вес и силу, и традиционные комплексы кузовостроительных компаний от 8-10 упражнений - не присутствует. Кроме того, у тяжелоатлетов есть даже "нормы" роста силы. Например, новички результатом первого года должны нажать уверенно от груди постоянные 100 кг. Ау, "катясь", кто от Вас может хвастать того же самого после 12 месяцев обучения? Между прочим, позвольте Вам, не смущает shtangistov-тяжеловесов комплекция. Их коллеги в весе к восьми десятикилограммовым взглядам снизили больше и "вышли". Позвольте простому поклоннику смотреть бог как и снимать тот же самый вес!
Здесь мы приблизились к одному из самых важных различий между типичными поклонниками к обеим кузовостроительным компаниям, генетически представленным и сидящий на стероидах. Профессионалы способны, чтобы увеличить одновременно мускульный вес, и быть занятыми в "снабжают" мускулов. Поклонники могут увеличить только "вес", и это, если будет постоянно работать по этому в течение многих лет. И только когда они накачут "вес", возможно предпринять тонкую полировку формы и облегчения.
В генетически типичный и не принимающие анаболические стероиды бодибилдеров ограничены и запас сил, и способность мускулов к восстановлению - всего это они не могут быть уравняны с профессионалами. Делать нечего! Любой профессионал с непринужденностью выполнит комплекс упражнений, которые я приведу к восьмой главе, и типичная кузовостроительная компания рассмотрит свое очень трудное. Подчинить эти довольно низкие главные, долгие годы жертвующей своими интересами работы будет необходимо для этого. В профессионалах намного меньше проблем с "оценкой", чем со "снабжает" мускулов и формирования "облегчения" мускулов, необходимых для победы на соревнованиях. У них есть редкая возможность точно, чтобы быть занятыми в "пустяки", к большинству нас относительно Луны. Для поклонника, который "будет накачан" до приличных размеров - такая огромная проблема, что думать "о полировке" мускулов к этому абсолютно, к какой. Это будет только помеха на пути к общей цели. Даже справлявшийся полностью с комплексом упражнений привел мной к восьмой главе, обычная кузовостроительная компания едва будет держать потенциал для дальнейшего мускульного роста и работы над мускулами "облегчением".
Нет никаких сомнений, что "звезда" боди-билдинга и высококачественных профессионалов не могла развить такой уравновешенный, вспомогательные мускулы без помощи упражнений различного типа - и комплекс, и изоляция. Отдельно взятое основное осуществление не способно, чтобы увеличить размер мускула и одновременно с этим, чтобы дать этому эстетически привлекательную форму.
Это не означает, который Вы должны выполнить большую партию различных упражнений в полной мере, чтобы "развить", и "размолоть" мускулы. Нет, Вы должны стремиться к уровню развития, которое доступно не стероиды принятия и генетически типичный бодибилдеру. Сначала - вес и сила, позвольте даже маленькими "деформациями" и легким нарушением гармонии на полной картине.
Так, прежде всего сконцентрируйтесь на весе и силе. Следующим образом "насос" мускулы, и затем начинают обращать внимание на детали, как форма бицепса или грудных мускулов.
Даже при использовании уменьшенных программ все мускулы тела разовьются более или менее пропорционально. Мы допустим, Вы сделали сами короткий комплекс основных упражнений: изгибы колена, набросок становая на прямых ногах, другие наброски, нажимают по голове, отжимания на барах или наложении прессы плюс кое-что для шеи и голеней (и не настолько обязательно выполнить все это без исключения на каждом обучении). Если, хотя один мускул остается таким образом без работы? Работа согласно такой программе несколько лет, достигните больших весов, и Вы будете видеть, чего огромное продвижение может достигнуть посредством "простых" упражнений.
Раз и навсегда забудьте сказки, что мускульная власть получена только благодаря различным комплексам от значительного количества упражнений и наборов. Конечно, упражнения необходимы различный, но в случае с поклонником, чтобы измениться это необходимо, только базируют упражнения. Например, сначала сделайте наложение прессы на горизонтальной скамье. Тогда Вы можете склонить эту скамью немного. И через цикл добавляют к обычной прессе барной прессы гирь или отжимания на барах. Эти изменения полезны не только для Вашего тела, но также и как хобби. Они помогут Вам избежать скуки, которая вызвана рутиной. Однако часы, что сущность основных движений, которые Вы выполняете, оставались прежними. Это не означает все, которые это необходимо, чтобы забыть об изоляции упражнений вообще. Просто для поклонников, пытаясь "накачать" мускулы вплоть до генетических снабжений, изолируя упражнения играют только роль поддержки. Если изоляция упражнений была раз и навсегда исключена из практики боди-билдинга все кузовостроительные компании, кроме узкого круга профессионалов, от этого, если только победили. В конце концов тогда поклонники прекратили бы отвлекать от основных упражнений, и будет намного легче к ним достигнуть главного - выгода мускульного веса и силы. Для огромного большинства обучение бодибилдеров на системе раскола, основанной на изолированных упражнениях, является только тратой времени. Однако их некоторые версии - в журналах, Вы не будете находить их - могут казаться действительно очень полезными.

Столетие Абсолютное и относительное продвижение.

Невозможно поддержать постоянное (линейное) продвижение год за годом. Но возможно прогрессировать от цикла до цикла. Не думайте при всем увеличивании числа повторений и обстреливайте вес на каждом обучении. Это просто невозможно. Вы должны построить циклы так, чтобы все (или почти так все) обучение едва было более тяжелым предыдущим, но абсолютным продвижением, будет подметен только в последней стадии цикла, когда Вы настроите новые личные отчеты на числе повторений и взятого веса.