Шраги

Эти упражнения не включены в законченный ниже программы. Если Вы не чувствуете, та перегрузка организм, и уверенно продвигаетесь вперед посредством выбранной программы, добавьте к этому одно осуществление этого типа и выполните его время или два через неделю. Есть замечательные варианты шрагов, и не только для трапеций, как обычно принять, чтобы рассмотреть. Есть даже шраги, развивая самые широкие мускулы спины и грудь.
Идеальная раковина для большинства шрагов является баром. Шраги (с широким хватом) выполнены в положении положения, согнув вперед или наложении человека вниз на наклонной скамье. Потяните бар вертикально вверх, уменьшая совки. Возможно сделать это осуществление и обычный хватом на ширине плеч. В любом случае, снимая бар, попытайтесь не вращать плечи. Бар должен переместиться строго вверх вниз.
Между повторениями - когда руки и плечи понижены - невозможно расслабиться, особенно ближе к концу набора. Если Вы расслабляетесь, бар может оказаться Вашими плечами, и бизнес закончится травма. Поэтому держитесь, вторгается интенсивное условие. Если в конце набора длинная пауза между повторениями необходима для Вас, поместите бар вниз в терминаторы.