Гибкость

Не настолько обязательно к Вам стать "змеей человека" от цирка, однако регулярная работа нескольких упражнений на расширении и гибкости необходима для Вас. Это поможет предотвратить травмы и сделать Ваше обучение более эффективным. Но имейте в виду, что слишком активная занятость упражнениями на расширении может, чтобы стать причиной травмы также. Здесь также заботьтесь, необходимо.
Самая неприятная травма, которую я получил в зале, наградила меня отжимания на барах. Я медленно делал их, но не приучил к ним организм постепенным, от обучения до обучения, увеличений глубины. И в результате повредил к себе левое плечо - это была плохо целая половина года.
Вместо ежедневного выполнения целого ряда упражнений на гибкости, сделайте для себя маленький комплекс упражнений на расширении и сделайте их в день с умеренным количеством повторений. Такая программа не будет требовать от Вас слишком многих. Но обучаться на этом это регулярно необходимо, по-другому будут не также результаты.
Не делайте упражнений на расширении, не нагрев. Никогда не забудьте меситься! Иначе Вы можете быть травмированы. Кроме того, если Вы не подогрелись, будет более трудно к Вам выполнить упражнения с необходимой амплитудой.
Я настойчиво советую Вам, чтобы сделать упражнения на гибкости после упражнений власти. Работа с весами "смягчит" Ваше тело, и Вы мы будем более вероятный, и легче получают необходимую гибкость. Есть также еще одна причина: расширения в конце обучения помогают удалить мускульную усталость.
Если Вы делаете упражнения на гибкости перед обучением с весами, посвятите минуты десяти разминкам на velosimulator. Перед работой с весами лучше не попытаться выполнить упражнения на расширении в полном диапазоне. Сделайте их так, чтобы они не вызывали в Вас неприятные сенсации, "полное" расширение лучше для того, чтобы отложить для учебного конца.
Если Вы "длитесь" дома, сделайте это в теплой комнате, и это лучше не с утра, и вперед к вечеру. Тогда Вы будете более гибкими "." Считайте "каждое расширение по крайней мере десятью секундами, пытающимися в это время в максимально возможной степени расслабиться. Таким образом Вы должны чувствовать только слабый дискомфорт. Пачки напряжения в течение 5-10 секунд, затем повторитесь - в осуществлении выстрела на трех задержках.
Не торопиться. Признайте, что самая интенсивная поза постепенно - позволяла на этом листьям такого большого количества времени, сколько это необходимо для Вас. Тогда начните рассматривать к десять. Вероятно, Вам удастся принять позу с максимальным растяжением связок связей только через некоторые попытки. Достигнув этого, сделайте по очереди три задержки и проход в другое осуществление.
Никогда не сделайте в интенсивной позе острых движений. Не оказывайтесь к себе суставами. Чтобы поместить это кратко, не идите в далекий,

Здесь некоторые упражнения на гибкости, которая не будет портить Вас много времени, но принесет заметное преимущество:

1. Поместите правильную ногу в скамью или спинку стула (в зависимости от Вашей гибкости). Не "кругля" спина, согнитесь вперед, насколько скоро как может. Установите позу. Повторите осуществление для левой ноги. Начните с низкой скамьи и постепенно увеличивайте ее высоту. Это - великолепное расширение для popliteal сухожилий и талии.

2. Проведение туловища непосредственно и вертикально, ступите далеко вперед, правильная нога - оставленный должна быть прямой линией, насколько это возможно. Изменяя положение туловища, "сядьте" так, чтобы левое колено коснулось пола или, по крайней мере, прибыло ближе в него. Установите позу. Повторите осуществление для другой ноги. Это - прекрасное расширение для ног и областей тазовой. Увеличивая длину "шага", Вы будете постепенно увеличивать гибкость.

3. Лежание на спине и сгибавший правое колено, сожмите его руки к груди и налево. Опоздать. Повторите то же самое другой ногой. Сжав оба колена к груди, быть пониженными до прежнего уровня так, чтобы Ваши колени коснулись лба. Постепенно, через несколько недель, Вы можете коснуться почти коленями пола с обеих сторон от головы. Однако не торопитесь, по-другому возможно повредить шею. Эти расширения развивают бедра сгибатели и основу.

4. Повышение в стуле и предпринимает свою спину правая рука. Снимите левую ногу, сгибая ногу только в колене. Тогда предпримите левую руку левый anklebone и потяните это строго вверх. Повторите осуществление, стоящее на другой ноге. Это - расширение квадрицепсов.

5. Положение в дверном проеме, скудных предплечьях о косяках. Пальмы должны быть превращены вперед, руки от плеча до локтя параллельны полу. Руки согнуты в локтях под глупым углом. Очень медленно и осторожно согнитесь вперед - Вы будете чувствовать, как Ваши плечи и грудные "последние" мускулы. Здесь это необходимо, чтобы быть очень внимательным - не переусердствовали, по-другому будет травмирован. Это не необходимо, чтобы представить особенно передовые плечи. Их "потянут" там после туловища. Чтобы обеспечить продвижение, может отступать постепенно от порога назад (держащий положение рук): тогда в склонности передовые плечи проверят давление большее. Сделайте это очень осторожно, прогрессируя постепенно от обучения до обучения. Ваше тело должно "привыкнуть" к этому осуществлению. Это не необходимая поспешность.

6. Сядьте на стул. Отрыв ног от пола, и ягодиц от места, возвращается и захватывает для спинки стула обе руки. Будьте развиты, поскольку это возможно более настоятельно и устанавливать позу. Тогда - поворачиваются в другой стороне. Это - превосходное расширение для основы, мускулов спины, шеи и плеч. Но не также быть рьяным. Приучитесь тренироваться медленно и постепенно.

7. Развейте anklebones, запястья и шею, делая медленные движения ногами, щетками и головой - передовая спина и проспект.

Работа этого комплекса, в трех задержках каждого осуществления, займет от Вас приблизительно двадцать минут. Не рассматривайте это как трату времени. Дополнение эта очень полезная и предотвращающая травма к Вашей программе обучения. Если сделать упражнения на расширении в день, это будет не слишком обременительно. Вы даже берете удовольствие!
Закончите это обучение полезным осуществлением для глаз. Сядьте более удобно и измените руководство вида - вверх вниз, тут и там, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Любые интенсивные движения. Сделайте на некоторых повторениях для каждого движения. Не напрягайтесь - сначала, Ваши глаза быстро станут усталыми. От обучения до обучения увеличивают число повторений и диапазон перемещения вида. Это осуществление убирает всю пару минут, но благодаря этому, Ваши глазные мускулы всегда будут в хорошей форме. И затем Вас не будет не постигать широко распространенная болезнь бодибилдеров - близорукость.