Как учиться садиться на корточки

Очень немного людей обладают конституцией, которая позволяет выдерживать огромный loadings профессионального боди-билдинга. Вы не можете изменить длину рук, бедер, скелетных особенностей, мускульного потенциала и пунктов приложения сухожилий. Однако почти все могут эффективно выполнить изгибы колена при условии, что они садятся на корточки правильно.
Если ваше сухожилия ахилловы являются недостаточно упругими, Вы не можете сесть, не оторвав пятки от пола, и это угрожает этому, Вы упадете "нос вперед". Если Ваши плечи, popliteal сухожилия, бедра и спина "будут порабощены", к Вам, конечно, то не будет возможно выполнить изгиб колена правильно.
Выбор до себя программа протяжения упражнений, которые будут постепенно поднимать эластичность ахилловых и popliteal сухожилия, бедра, спина и плечи. Постоянно будьте заняты согласно этой программе по крайней мере в день. Лучше выполнить упражнения "на расширении" после того, как основной комплекс - самый простой и безопасный способ достигнуть желаемого. Кроме семи упражнений на гибкости, привел более низкий к главе II, дополнительные упражнения будут необходимы для плеч и сухожилий ахилловых для Вас. Добавьте к осуществлению комплекса "метлу", описанную в секции "барное Положение" эта глава, и осуществление на расширении ахилловых сухожилия, описанные в секции "Подъем на носках" (также в этой главе).
Работая по гибкости тела, сядьте на корточки с одной печатью подписи, без блинов. Развейте хорошую стойку движений и правильной техники. Все это требует время - терпеливо. Ваше тело проиграло, гибкость не в течение одного года - не надеются, что возможно исправить бизнес в течение любых нескольких недель. И только когда Вы снова, мы найдем гибкость, и технику изгибов колена, становитесь безупречными, возможно начать добавлять постепенно вес. Таким образом это необходимо, чтобы наблюдать, что техника всегда оставалась в высоте. Только тогда изгибы колена будут полезны для Вас. Чтобы не потерять гибкость снова, не бросайте осуществление на расширении.
Во всех не начинают добавлять к барному весу, если Ваши пачки являются все еще недостаточно упругими, и техника "хромота". Такая поспешность вынудит Вас начать ненавидеть это осуществление, Вы не можете взять от этого преимущество и рискнуть быть травмированными.
Чтобы учиться садиться на корточки правильно и эффективно, Вы должны начать с наименьших весов и увеличения, загружающего очень очень медленно. Не обращайте внимание на насмешки тех, кто видит Вас на обучении с одной печатью подписи. Добавляйте вес постепенно, и через несколько лет изменится Ваша конституция, и погрузка становится довольно большой. Помните: тот, кто смеется последнее хорошо, смеется!
Как если бы трудно это было необходимо для Вас сначала, не бросайте обычные изгибы колена. Добавьте к хорошей технике разумную программу, циклическое изменение погрузки, здравого смысла, уравновешенной пищи, избегите, чтобы перегрузки, эксперимент больше, были постоянными и упорство, и затем, верили, посредством изгибов колена, Вы создаете чудо с телом.
У некоторых кузовостроительных компаний есть проблемы с коленями или спиной, и это предотвращает, чтобы выполнить правильно это изгибы колена. Обычно в убытках спины или коленей случаются, виды "контакта" спортивных состязаний, автоотказа или плохих методов обучения виновны. Однако бодибилдеров с такими травмами немного. Я надеюсь, что Вы не от их числа. Так исследование, чтобы сесть на корточки, и когда учатся, не оставляют это замечательное осуществление.