Сильные руки

Как "накачать" большие руки? Ответ выглядит парадоксальным: придерживайтесь основной программы, нацеленной на развитие ног, ягодиц и спины. То, когда Вы достигнете приличных результатов в изгибах колена (может сделать больше повторений с более стартовым весом, скажем, на 40 кг), и при подъеме на весе гирь увеличения бицепса на 10 кг. И если Вы сделаете liftings с полным вычислением, то бицепсы получат новый толчок для роста. Кроме того, справлявшийся на изгибах колена бар на 40 кг, это более тяжело прежний, Вы можете "нагрузить" и наложение прессы - кг на 20-30. И трицепсы также получит стимул для роста.
Если Вы горите с желанием добавить пятки сантиметров к схватыванию бицепса, это необходимо, чтобы напечатать по крайней мере 12 кг веса на всем теле. Если Вы весите 60, 65, 70, 75 или даже 80 кг, это не необходимо и для мечты о 45-сантиметровом бицепсе! Очень немногим людям удается накачать сильные руки в болезненном теле. И Вы едва будете исключением.
Давайте допускать, Вы не делаете пятнадцать наборов на бицепсах, и пятнадцать более - на трицепсы, и изгибах колена, наброске становую и наложении прессы - в минимальном объеме, если ради формы. Вы убеждены, это таким образом нападает на руки "от всех флангов". Но правда состоит, что такой подход не будет давать известный рост рук. Я повторюсь, специализация будет работать только, когда Вы уже справились с изгибами колена и наброском с серьезными весами.
Как основная мускульная выгода структур в силе также вес (бедра, ягодицы, спина, грудь), выращивают также меньшие мускулы. Все связано. Для тяжелой прессы наложение необходимый сильный трицепсы. Набросок Становая с серьезным весом требует сильное и хорошо развитые бицепсы. И сесть на корточки с баром, дважды превышающим массу тела, Вы должны увеличить достаточно многие мускулы на всем теле.
Все более решительно большие группы мускулов, вышеупомянутый потенциал маленького. Думайте об этом. Мы допустим, схватывание руки в Вас 30 видят Таким образом, что Вы садитесь на корточки или делаете набросок становую с баром не больше, чем 80 кг. В этом случае у Вас нет ничего, чтобы надеяться даже на самое скудное увеличение схватывания рук. И никакие специализированные упражнения здесь не помогут, сколько Вы не сделали бы их.
То, что это необходимо для Вас, таким образом это подналечь на изгибах колена, наброске становую, наложении прессы и других основных упражнениях. Достигните здесь увеличения рабочих весов по крайней мере на 50 %. Когда Вы сделаете десять повторений изгибов колена с баром 160 кг и напечатаете приблизительно 12 кг мускулов на всем теле, Вы можете понять мечту о 40-сантиметровом бицепсе. И если Вы поднимаете на больший схватывание, добавьте все еще повторения на изгибах колена (с весом дважды больше собственный), и напечатайте даже больше весов на всем теле.