Специальная разминка для отдельного осуществления

Начните основные упражнения только после того, как достаточно подогреется. Возможно сделать все наборы разминочные в учебном начале, и возможно начать с наборов разминочных каждое следующее осуществление. Количество повторений (и выше погрузки) в рабочих наборах меньше, больше внимания это необходимо, чтобы дать специальный разминочной, чтобы работать.
Давайте допускать, который в течение нескольких недель Вы выполняете очень тяжелый (для Вас) ряд изгибов колена с маленьким количеством повторений, готовясь к унитарному изгибу колена с максимальной погрузкой. Ваша разминка перед этим набором может смотреть так: 54х8 (вес в кг), 94х5 и 114х3 непосредственно перед основным набором 134х5. Теперь мы допустим, который Вы делаете изгибы колена с 20-ыми повторениями и самой большой погрузкой сами - позволяют, это будут 100 кг. Тогда разминка может быть легче: например, 54х8 и 80х5.
Строго говоря, самая осторожная разминка потребована только изгибами колена, наброском становая и наложением прессы. Для других упражнений один или максимум двух разминочных весьма удовлетворяет наборы с увеличивающейся интенсивностью. Избегите слишком длинной разминки: наборы разминочные и повторения могут быть шина Вы загодя.