Индивидуальные повторения

Обучение с очень низким числом повторений - три, два, или даже один - является неоценимым инструментом в возрастании силы.
Низкое число повторений усиливает пачки, суставы и кости, кроме того, здесь здесь только, и максимальное число мускульных волокон помещено в операцию. Однако, такое обучение не будет давать Вам основательное увеличение веса, но Вы обязательно становитесь более настоятельно.
Прежде, чтобы начать упражнения с небольшого количества повторений, Вы должны выполнить те проблемы власти, которые помещены в главу 3, или, по крайней мере, это близко к ним, чтобы приблизиться. Другими словами, это необходимо, чтобы быть квалифицированной кузовостроительной компанией. Лучше новичку не думать при всех индивидуальных повторениях.
Так, подготовьте вес в 90 % от с тем, что Вы можете точно и технично, чтобы сделать пятью повторениями. Начните с разминки, затем сделайте пять единственных повторений с весом 90 % от максимума, имея отдых между ними приблизительно две минуты. Через пару такое обучение снимает число единственных повторений к десять. На следующем учебном весе увеличения на 2 кг и делают помимо 10 единственных повторений. С каждой неделей Вы можете увеличить вес на 2 кг и так в течение месяца или два, - если Вы, конечно, обучаетесь не слишком часто, хорошо едите и спите, и считаете другие факторы описанными в этой книге.
Поскольку вес прибудет ближе в более высокую марку, плохо знакомую с Вами, уменьшит их возрастание до 1кг через неделю и иметь больше отдых после каждого второго индивидуального повторения. Когда Вы не можете сделать всех 10 повторений с новым весом больше, продолжать это, чтобы увеличиться - постепенно, но таким образом сократить число повторений. Вероятно, когда Вы приблизитесь к следующему абсолютному максимуму, Вы должны занять лишний день два отдыха между обучением. Придерживайтесь такой схемы, обучайтесь так, сколько может - к следующему абсолютному максимуму. Техника не должна быть идеально точной, восстановление - так никогда высокосортный, разминка - как никогда осторожный, и обучение - суперуменьшенный.
Эта очень твердая техника, поэтому вся другая работа уменьшает до нескольких основных упражнений со стандартной схемой наборов и повторений. Возможно сделать индивидуальные повторения в нескольких упражнениях, но если для Вас это - первая попытка, начинаться все равно с одного. И если все Вы сделают правильно, будет видеть, что фантастический результат дан этой адской работой.