ПОГРУЗКА ИЗМЕНЕНИЯ

Помните, кузовостроительная компания должна изменить циклически погрузку на обучении. В циклическом изменении погрузки - ключ к производительности длинной занятости боди-билдингом. Конечно, очень интенсивное обучение необходимо для развития произведения впечатление на мускулы, но это не означает, что это необходимо, чтобы "дать все лучшее" одинаково каждый раз, неделя после недели, месяца после месяца и год за годом. На изменении к более интенсивному менее интенсивному обучению должен прибыть и напротив. Это особенно важно для кузовостроительных компаний со средними данными.
Организм по существу не способен, чтобы увеличивать мускульный вес и силу постоянно в течение очень долгого времени. Это необходимо, чтобы запланировать обучение принципом "шаг назад, два - вперед". Даже генетически представленные профессионалы используют циклическое изменение погрузки. Различие между ними и нами состоит только, что мы иногда должны отступать далее, чем профессионалам и сделать короче "короткие шаги" вперед. Циклическое изменение погрузки состоит в регулярном изменении рабочих весов и общей интенсивности обучения, и также в изменении некоторых других факторов программы обучения. В частности это необходимо, чтобы изменить циклически число самых интенсивных наборов, частоту обучения и ряда выполненных упражнений.
Некоторые слишком настоятельно поднимают общую сумму работы на обучении. Хотя циклическое изменение общей погрузки к максимуму также извлекает выгоду, программа для средних поклонников не должна быть слишком напряженной. Интенсивность отдельного обучения может достигать только "среднего" размера, и этого только иногда. Суперинтенсивному обучению нужно оставить другой - профессионалам, генетически представленным и сидящий на стероидах. Однако, поклонники с хорошо развитыми мускулами могут экспериментировать и с очень высоким loadings. О программах для "передовых" поклонников мы будем более подробно говорить в главе 10.
Не обязательно новичку дать изменению погрузки большого внимания. Он должен выбрать для себя простой комплекс от основных упражнений, не слишком часто, чтобы пойти в спортивный зал и обучаться особенно индивидуально без принудительных повторений, отрицательных повторений, и т.д. После этих правил новичок может сделать успехи в течение года или больше. Все, которое необходимо для этого, таким образом это каждые два, трехмесячные, чтобы сделать разрыв недели, и затем после отдыха одна-две недели, чтобы работать с едва пониженной погрузкой, кроме того иногда изменять для разнообразия пару упражнений. И здесь когда продвижение начинает замедляться, это пора, чтобы думать о циклах.
Это замечено, что самые заметные успехи достигнуты в начальных стадиях обучения. Но если Вы больше новичок, это не означает, что Вы более никогда не можете уже возглавлять большие шаги. Если Вы долгое время были среди отставания; если Вы никогда не пытались объединить уменьшенную программу обучения с усиленной и качественной пищей; если Вы никогда не давали все лучшее в спортивном зале до конца; если Вы не давали организму, поскольку это необходимо, чтобы иметь отдых между обучением; если Вы не знаете, как полезны квалифицированный и готовый помочь партнеру; у слова, если Вы никогда действительно "погрузили" в боди-билдинг тогда Вас все еще, есть шанс учиться печатать на пять, и даже на десяти кг мускульного веса в течение нескольких месяцев. От моих знакомых было возможно к Кому-то напечатать от кг десятков в течение половины года!
Очень быстрое продвижение не может быть к константам. Регулярное обучение с полной погрузкой приводит к истощению организма. От слишком интенсивного обучения начинает восставать и мозг. Попытаться увеличить вес раковин и сделать даже больше повторений на каждом обучении - очень тяжелое моральное бремя. Если Ваш организм и так воздействует на предел, невозможно попытаться "отжать" этого все еще кое-что кроме того. Таким образом это периодически необходимо для кузовостроительной компании, чтобы расслабиться немного. На некотором обучении Вы многозначительно не должны дать всему лучшему до конца. Это, кто управлял до настоящего времени принципом "поездом к, я упаду", трудно привыкнуть к этой мысли.
После того, как начальная стадия учебного продвижения будет неизбежно замедлена. Далее это будет нерегулярно - в этом будет liftings и спад. Циклическое изменение погрузки помогает преобразовать этот нерегулярный процесс в регулярную последовательность "пиков" и "отказов", в которых каждый новый максимум и минимум будут немного выше, чем предыдущий.
После учебной начальной стадии абсолютное продвижение наблюдается о каждом три месяца. Попытайтесь добавить каждые три месяца на 4-8 кг в наложении прессы, на 6-12 кг в изгибах колена и становой к наброску на прямых ногах. Это будет означать то же самое регулярное увеличение "веса" в 1-2 кг. Если поддерживать такую норму в течение пол& лет (шесть циклов в течение трех месяцев все), Вы достигнете очень многих! Это оказывается, который в прессе, кладущей Вас, добавит по крайней мере 24 кг, в изгибах колена и становой к наброску - 36 кг, и вес Ваших мускулов увеличится на 6 кг! Конечно, все это, чтобы не сравнить со скоростью развития профессионалов, но для поклонника такое постоянное продвижение это просто фантазия!
Подарок, для таких трех полуторалетних цикл 70-килограммовый поклонник увеличит "вес" к 90 кг!