Специализация одного дня

В одной из книг известный methodologist Piri Rejder говорит о бывшей программе специализации. Начаться с этого примерило себя (непосредственно) такая специализация для рук: обучаемый их каждые 90 минут (шесть раз в день) в течение недели. Это сделало два упражнения двух наборов: один для бицепсов, другого для трицепсов, - вес взял менее обычный и никогда обработанный к пределу. В течение этой недели это добавило 1,5 сантиметров в схватывании вершины руки.
Позже Рейдер преобразовал эту специализацию к бывшему варианту, кроме того на примере рук. Он предложил каждый час сделать два упражнения - один для бицепсов и один для трицепсов. Интенсивность здесь выше, чем в предыдущем варианте, но однако не перед "отказом".
После каждого обучения он советует массовым мускулам, и в полчаса после "основного" исследования рук, чтобы сделать "облегченный" (в интервале между двумя "тяжелым обучением).
Работая по книге, я примерил меня этот метод, правда, в небольшом измененном виде. "Если Вы не желаете провести в зале двенадцать часов по очереди, - я думал, - средства, это необходимо, чтобы обучаться дома." Поэтому цель, я выбрал трицепсы - для них, он не требуется трудное оборудование.
Эпопея началась по 9 утрам и закончилась по 9 вечерам. Каждый час я сделал на трех наборах отжиманий. У повторений я выполнил так много, чтобы достигнуть стороны "отказа", между наборами был отдых не больше минут, и с каждым определенным уменьшенным номером повторений: в первом наборе - 12 или больше, во втором - 10, в последнем - 7.
Каждое полчаса я кроме того сделал три набора отжиманий от пола с узким утверждением рук, пробуя, который вся погрузка устанавливала на трицепсы. Но таким образом интенсивность была намного более низкой, чем на "ядрах" отжиманиях, и число меньше есть повторений.
Таким образом в течение 12 часов я тратил 13 "основного" обучения (каждый час) и еще 12 "легких" (каждое полчаса). Неделю спустя я измерил ручное схватывание - это увеличилось на полусантиметре! Листья, овчинка стоит изготовления! Конечно, не такой производящий впечатление рост, как в большинстве Пири Рейдера. Но в конце концов я изучил только трицепсы!
Если также Вы смеете проверять на вас непосредственно этот метод, выбирать такое осуществление, которое хорошо знакомо Вам. Также помните, в тот день специализации должен быть полностью выпущен от посторонних недовольных дел. Обучайте, имейте отдых, каждый час или два пьют питательные напитки и думают, что все окажутся.