Длинный цикл

Поскольку я уже говорил, чем более длинный период подхода к абсолютной погрузке, тем более длинный период новых достижений после этого. И, если для увеличения погрузки Вы будете использовать очень маленькие блины, то Ваше тело приспособится без усилия к новым весам.
Так, как о цикле в длине целый год - без разрывов, с индивидуальным осуществлением?
Мы берем как пример набросок становую на прямых ногах. Мы допустим, что Ваш последний отчет - десять повторений с весом 100 кг. Чтобы начать длинный цикл, "отключенная" погрузка к 75 %, будет 75 кг. Начните с этого веса, делая на 2-3 идентичных наборах от десяти повторений. На каждом учебном барном весе увеличения на 2 кг, еще не будет достигать 90 % рекордного веса при десяти повторениях, который является к 90 кг. После того начала, чтобы добавить к бару на 1 кг.
И частота обучения? Поскольку погрузка является незначащей, возможно пойти в спортивный зал три раза через две недели. В такой частоте это обязано Вас восемь обучения (приблизительно шесть недель), чтобы достигнуть 90 % от максимальной погрузки предыдущего цикла (100 кг в десяти повторениях). Теперь пройдите к обучению времен через неделю и только к двум полным наборам наброски становой. Еще десять обучения (который составляет десять недель) - и Вы достигнете прежнего отчета, 100 кг в десяти повторениях. Но поскольку теперь Вы уже делаете на двух наборах, это новое достижение - в конце концов ранее Вы сделали только один. Теперь, когда Вы делаете 100х10 в двух наборах, Вы находитесь абсолютно в другом положении, чем на конце предыдущего цикла. Вы напечатали хорошую, устойчивую норму как увеличено погрузка в течение шестнадцати недель.
Чтобы использовать это преимущество, поскольку это возможно более полный, уменьшите наценки веса до наименьших блинов, что в Вас, и вес увеличения только на каждом втором или третьем обучении с наброском становой.
Таким образом, выполняя теперь только один набор и медленно увеличиваясь загружающий (это не больше, чем на половине килограмма через неделю), Вы можете возглавить месяцы. Конечно, таким образом это необходимо, чтобы наблюдать все другие факторы, играя роль в здании тела. Не портите бизнес, перенапрягавший в других упражнениях, недосыпая, недоедании или показывающий нетерпение.
Не забывайте: Вы должны увеличить вес бара не больше, чем половиной килограмма через неделю. Шестнадцать недель "предварительного" периода вставили пешку хорошая основа, и Вы можете продвинуться недели сорок! И сорок недель составляют двадцать килограммов, пятьдесят недель - двадцать пять килограммов, шестьдесят недель (если будет нести) - тридцать килограммов. Это было возможно к другому. Почему и к Вам, чтобы не сделать то же самое? Смейте!
В боди-билдинге ни в коем случае не невозможно показать нетерпение. Не стремитесь прогрессировать по любой стоимости. Работа лучше увеличивает запасы организма и вставить основания пешки для мускульного роста. Тогда Вы можете прогрессировать намного дольше.
В нашем dli-and-and-innom цикл кузовостроительная компания достигает предыдущего отчета для большого срока - шестнадцать недель. Большинство поклонников, услышав такой, захватит для головы: какая потеря времени! Хотя они теряют не недели, и годы в бессмысленном обучении согласно монотонным схемам, которые не дают ни серьезного роста веса, ни силы.