Если Вы обучаете три раза в неделю

При полном возвращении на каждом учебном обычном бодибилдер, как правило, это не способно, чтобы достигнуть роста, если это делает упражнения для всего тела на трех разах в неделю. Если в течение недели Вы изменяете общую погрузку для организма, вероятность успеха поднимает. Например, если в понедельник Вы тратите "тяжелое" обучение, в среду - "легкий", и в пятницу - "составляют в среднем" Вас, полностью будет "исчерпан" только один раз в неделю. Это по существу поднимает возможности успеха. У слов "тяжелый", "легкий" и "средний" есть относительный смысл, поэтому они должны быть определены. Мы признаем, например, что Джон может выполнить десять изгибов колена с баром в 150 кг, и Джорджем - те же самые десять изгибов колена, но только с весом в 100 кг Для Джона изгиба колена с баром в 120 кг - не проблема, и он рассмотрит это как легкий бизнес. И погрузка в 120 кг будет казаться очень тяжелому Джорджу. Чтобы понять, что такое "тяжелое", "среднее" и "легкое" обучение, мы примем погрузку на самом интенсивном полностью утомительном Вы к обучению 100 процентам, Если в понедельник Вы сядете на корточки шесть раз с весом 140 кг и этим для Вас почти предел, мы рассмотрим, это, 140-килограммовые х 6 составляют 100 % для изгибов колена. В течение "легкого" дня (окружающая среда) 80 % веса удовлетворяют в том же самом количестве повторений - 110-килограммовый х 6. "Средняя" погрузка в пятницу сделает 90 % из максимума, который является 125-килограммовым х 6. (Вместо схемы "100 % - 80 % - 90 %" возможно использовать схему от двух обучения через неделю с погрузкой на всем теле, которое делает 100 % на первый день и 80 %-90 % - во втором). Есть все еще вариант: распределите большинство утомительных наборов для различных мускулов в различные дни еженедельного цикла, чтобы не выполнить все "тяжелые" наборы через один день. Тогда все тело все еще получает погрузку трех раз в неделю, однако на каждом обучении только кое-что, что каждый возможен к пределу. Однако, при такой схеме Ваш организм не имеет дней "рабочего отдыха", и переутомляет возможность больше чем в обычном подразделении обучения на "тяжелом", "легком" и "среднем".
Спортивный зал, посещающий три раза в неделю, может быть очень эффективным, если Вы тратите обучение по-другому, и каждое осуществление выполнено или один раз в неделю, или три раза в течение двух недель. Такая схема отличается радикально от стандартного обучения всего тела три раза в неделю. Я убежден, который типичным поклонникам, в которых не также это - много свободного времени и способности к восстановлению, не является слишком большим, это не необходимо, чтобы выполнить комплексы упражнений для всех мускульных групп на трех разах в неделю.