Наборы и повторения

Вы выберете конкретные числа. Я дам только общую рекомендацию: в упражнениях для верхней части тела это необходимо, чтобы выполнить на 1-3 интенсивных наборах с 6-9 повторениями, и в упражнениях для основания половина - те же самые 1-3 набора, но со значительным количеством повторений (10-20). Это не абсолютный закон, хотя в упражнениях для более необходимой половины тела - особенно в изгибах колена это - возможно рассмотреть преимущества высокого числа повторений, доказало.
Если Вы желаете сделать наборы 5-7 повторений в упражнениях для верхней части тела (и даже для основания) - пожалуйста, сделать. Желайте попробовать наборы от 12-14 повторений для верхней части тела? На здоровье! Все это полезно: на ошибочном исследовании. Выберите это больше всего приближается к Вам, на чрезвычайном к мере в данной стадии. Выбор того же самого числа повторений для различных циклов часто проводит к застою. Разнообразие здесь, которое необходимо для любого поклонника кузовостроительной компании.
Если Вы будете обучаться с полным возвращением, то едва справится с больше чем тремя наборами (не рассматривающий разминочных) в каждом осуществлении. Наиболее вероятно, их вообще будет один или два. Но если не все Ваши рабочие наборы выполнены с максимальной интенсивностью в некоторых упражнениях, их число может быть увеличено к 5-6 (при условии, что общее количество упражнений является незначащим). Будут периоды, когда Вы сможете увеличить немного общее число наборов, давая все лучшее на каждом из них почти в полной мере. Очень эффективный вариант "5х5" обеспечивает пять наборов от пяти повторений с идентичной погрузкой (после того, как разминочных устанавливает). Если Вы успешно выполняете все пять наборов (результат двадцать пять повторений), на следующем обучении может увеличить вес на 2 кг. К середине цикла, загружающего значительно, увеличится; тогда последние наборы будут даны Вам намного более трудно, чем первое и второе. Вероятно, Вы, будет казаться, выполните больше в силах все пять наборов от пяти повторений. Может быть к Вам, это - необходимое желание, чтобы пройти к схеме 5-5-4-3-3. На следующем обучении возможно увеличить общее число повторений, передав к схеме 5-5-5-4-4. Следующее время это будет 5-5-5-5-4. И наконец Вы снова возвратитесь к начальному варианту "5х5". Тогда будет новое увеличение веса. Снова постепенно достигните схемы "5х5". И всегда помните: сущность боди-билдинга состоит в постоянном, прогрессивном обучении. Если к Вам становится абсолютно трудным возвратиться к схеме "5х5", ищите блины меньше и до6авляйте к бару больше на два, и на одном кг или даже на половине килограмма.
С дальнейшим увеличением интенсивности (после того, как несколько следующих увеличений веса) Вы можете чувствовать, это, пять наборов от пяти повторений уже - поиск. Тогда выбросьте последний набор. Еще немного увеличений веса - и снова уменьшает количество наборов единицей. Продолжите в том же самом духе, еще не будет достигать одного набора от пяти повторений и второго - от три. Это будет означать конец цикла. Возьмите отдых, начните с удобных весов и снова увеличивайте их постепенно. В новых декорациях и реквизите изгибов колена и набросков становой будет очень тяжело, поэтому продолжительность отдыха между наборами может быть увеличенными минутами к четыре.
Другая интерпретация варианта "5х5" состоит во включении наборы разминочных в общем числе. Таким образом, рабочие наборы становится меньше. Начаться с Вас может обучаться согласно этой схеме - этому более мягкий - и затем пройти к высокосортному обучению "5х5".
Все эти схемы включают большое число наборов и поклонников среднего числа иска только в условиях заявления настоятельно уменьшенных комплексов. Если во время одного обучения Вы выполните больше чем три четыре упражнения, то эти схемы едва будут полезны для Вас. Прежде всего, Вы должны приблизиться близко к вставленной главе 3 целей власти, поскольку метод, описанный мной, не необходим для новичков - сначала Вы должны заслужить права использовать это.
В главе 13 мы более подробно обсудим вопросы, относительно количеств наборов и повторений, и также некоторых других вещей - в частности метод супермедленного обучения. При использовании последнего число наборов и повторений должно быть выбрано специальным способом, не как при обучении в обычной норме. Конечно, и здесь общее правило применимо: сначала это необходимо, чтобы ознакомить с программами, понять, как Ваш организм реагирует на них, и затем немного изменить их согласно Вашим определенным особенностям.