Схема обучения

Обычно рекомендуйте наборы от 3-5 повторений для передовых кузовостроительных компаний и наборы от 4-8 повторений для новичков. Положительная (концентрическая) часть каждого повторения (фактически набросок или пресса) занимает десять секунд, и отрицательную (эксцентричную) фазу (понижение веса) - пять секунд.
Паузы в главном пункте амплитуды не становятся, который является Вами, не имеют отдыха в интервале между фазами понижения веса и подъема. Нет никаких пауз и между повторениями. Непосредственно перед локаутом (который является полным концом отдельного повторения), Вы снова посылаете вес вверх, таким образом мускулы не получают на отдыхе и акциях секунды. Конечно, в течение любого момента бар останавливается, чтобы заменить руководство движения, но Вы должны выполнить "поворот" вектора силы медленно и непрерывно как если бы, сидя в колесе, гладко развивают автомобиль. "Поворот" в пункте с наименьшим сопротивлением (выше для liftings на бицепсе или выше для изгибов колена) становится быстрее, чем в пункте, где сопротивление самое большое. Мускулы являются напряженными во время всего набора - разрывы не присутствуют, поэтому работать в таком стиле трудно.
Продолжите набор, не задерживая дыхание, в то время как бар не будет стоять в Ваших руках. Это случается в положительной стадии любое из повторений. Запишите в дневнике только, что количество повторений, которые Вы сделали полностью. Последнее частичное повторение не рассматривают, в то время как далее не становится полным.
Когда бар останавливается, это все же конец набора. Вы должны продолжить напряжение или прессу статически это в течение пятнадцати секунд или больше.