Работа с грудными мускулами

Нажмите наложение

"Техничный" наложение прессы - одно из самых эффективных упражнений, кто развивает прежде всего грудь, дельты и трицепсы. Как правило, проблемы с этим осуществлением возникают, когда кузовостроительные компании предпринимают его "усиленные" варианты. Например, пресса, кладущая очень широкий хватом и наложение прессы по шее. Хотя некоторый бодибилдеры может выполнить эти версии без любого вреда, это быстрее исключение правила. Если у Вас когда-то была травма плеча, забудьте об "усиленных" вариантах навсегда. И если травма не была, хобби для этих двух версий прессы без церемонии может наградить Вас с таким "приобретением".
Более широко хват, плечи и локти более настоятельно развиты. И плечи более настоятельно развиты, это легче повредить их. Самый широкий хват от всех допустимый - то, когда Ваши предплечья, параллельны друг другу (в печати подписи, пониженной на груди). Если в течение момента, когда печать подписи находится на груди, Ваши запястья несут более широко, чем локти Вы возникаете на неприятности. Особенно справедливо, если Вы понижаете печать подписи близко к ключицам. Уменьшите ширину хвата и понизьте печать подписи на макетах или еще более низкий - "более низкий" здесь средства "больше близко к талии". Не пытайтесь "потянуть хорошо" грудь, понижая печать подписи на ключицах или, который еще хуже, почти на шее. Эффект такого расширения минимален, и здесь рисковать повреждать плечи, огромно.

Отжимания на барах

Отжимания на барах, выполненных с соблюдением правил безопасности, - одно из самых полезных упражнений. Это осуществление - комплекс, это вовлекает в работу, сразу установленную мускулов.
Если отжимания, даже при их медленной работе, причине в Вас, сильный дискомфорт в humeral соединяет Вас едва, может "привыкнуть" к ним. Тогда лучше к Вам отказаться от этого осуществления (особенно, если у Вас когда-то была серьезная травма плеча).
Если Вы обычно способны, без проблем, которые будут выловлены на барах, это превосходно. Только никогда не забудьте о разминке: сначала это необходимо, чтобы выполнить отжимания без дополнительной погрузки и с ограниченной "глубиной", тогда постепенно увеличивать "глубину" к полному (но без "поиска"). Невозможно расслабиться в положении основания, повесив на humeral костях, и бессильно "нырнуть" вниз. Ваши мускулы должны быть постоянно напряженными. То, когда Вы начнете вылавливаться с обременением, придерживалось пояса, его вес должен быть увеличен кроме того медленно и постепенно. И когда Вы достигнете максимальной погрузки, не работайте с нею целые месяцы без прерывания. Помните, что погрузка должна быть изменена циклически.
Так же как наложение прессы, отжимания на барах развит мускулами груди, дельтами и трицепсы. Чтобы подчеркнуть на трицепсах, это необходимо, чтобы держать тело в вертикальном положении и быть выловленным с поднятой головой и локтями, убранными назад. Если Вы желаете развить лучше грудь, изгиб вперед, "поклон", "распространяет широкие" локти немного и падают к самой большой глубине. Оставляя пункт основания, все еще останьтесь "сутулыми". Распределить погрузку на вторгается регулярное больше интервалов, принимать среднее число между двумя описанными положениями.
Это не необходимо, чтобы испортить осуществление, пытаясь передать всю погрузку только на любой группе мускулов. Намного более естественно быть выловленным в положении, удобном для. К Вам это будет более удобно, вес больший, который Вы можете взять без нарушения технических правил. Хорошо и для Вас, что касается поклонника, самого важного - это нагружает преодоление. Такой подход преобразовывает отжимания в основное осуществление, одновременно "встряхивающее" грудь, humeral пояс и руки.