Цикл с переменной интенсивностью

Каждое следующее обучение не обязательно должно быть более интенсивно предыдущим. Есть метод, который чередует "тяжелое" обучение к более легкому. Таким образом интенсивность "тяжелого" обучения, все увеличения времени, и интенсивность "легких" остаются прежними (в примере, который закончен более низкий, это делает 80%х2х6), хотя к Вам будет казаться, это там легкое обучение, становится легче. Благодаря этому предоставлено восстановление организма "параллель" с циклом и разнообразием, необходимым для этого. Мой пример взят от практики профессора Alexey Medvedev, тренера российского штангистов. Это - цикл от восемнадцати обучения который цель - чтобы изменить к лучшему 5%-ый вес для индивидуального осуществления. (Это было развито для профессионалов, которые для определенных используемых стероидов, но в измененном виде могут быть полезными и для типичных поклонников). Пять процентов - не такой, большое число, но после того, как все пять процентов от 100 кг делают пять килограммов, и это вообще, недостаточно для одного цикла. Не забывайте: больше поспешности, меньше скорости. Если Вы начинаете обучать согласно этой программе три раза в неделю (для типичной кузовостроительной компании и не применяющаяся "химия", это весьма часто является слишком частым), цикл займет шесть недель. Если два раза в неделю - тогда девять недель. Если Вы будете заняты три раза через две недели, то цикл будет протянут в течение двенадцати недель. Что частота выбрать, решите - мы говорили об этом уже достаточно. Как "тяжелая" замена обучения с легче, у Вашего организма, вероятно, будет время, которое будет восстановлено в частоте обучения два раза в неделю (если Вы не начнете тратить много времени в спортивном зале). Если Вы не вовремя, поскольку это необходимо, чтобы иметь отдых, простираться, цикл за счет увеличения интервалов между обучением лучше.
В нашем проценте программы от максимального веса для индивидуального осуществления определены, 70х2 означает два повторения от 70 % того веса, который Вы можете взять в индивидуальном осуществлении непосредственно перед циклом, 70х2х6 70 % веса в шести наборах от двух повторений (постоянная погрузка) скупой.
На курсе цикла "тяжелое" обучение, я повторюсь, стать более интенсивным.
Сначала два набора на каждом обучении - разминочные. Если Вы не имеете недостаточного количества такой разминки, увеличиваете ее. Только не интересуйтесь разминкой, чтобы не потратить для всего этого, вызывает. (Для 16-ого и 18-ого обучения я советовал бы третьему разминочный набор 90х2). Сделайте между наборами такие паузы, которые позволят Вам выполнять все упражнения правильно. Это не необходимо, чтобы сделать лишние повторения или наборы.
Данный цикл сделан для основных упражнений, как изгибы колена, положение прессы и наложение, наброски становой и т.д, вместо для изолированных упражнений типа подъема бара на бицепсе.

Обучение №

70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,80х3х6
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,80х5х6
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,80х6х6
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,85х5х5
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,90х4х4
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,95х3х3
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,100х2х2
70х2,75х2,80х2х6
70х2,75х2,105х1х2

Поскольку большинство продвижения силы кузовостроительных компаний 5 % едва необходимо - чтобы уменьшить лучший вес на 16-ом и 18-ом обучении к 97,5 % и 102,5 % соответственно. Все равно цикл сопровождается существенным ростом веса. Если шаги погрузки указанного в программе кажутся Вам слишком большими, могут уменьшить их и одновременно расширить цикл.
Вариант этого подхода может быть таким: несколько недель постоянного увеличения погрузки от обучения до обучения, и затем одна-две недели работы с той погрузкой, которую Вы использовали одним месяцем ранее. С другой стороны возвратитесь к регулярному увеличению погрузки и снова "свалите" это в одну-две недели. И в конце - еще один период роста погрузки.