Техника изгибов колена

Большинство кузовостроительных компаний (включая тренеров) просто не в состоянии сесть на корточки правильно. И те, кто однако пытается изучить это, весьма часто слишком нетерпеливы: жаль к ним, чтобы провести для обучения время и силы. В резюме, увеличивая погрузку, они прекращают наблюдать правильную технику работы изгибов колена и быстро "двигаться" к застою.
В часах приседе, что Ваша грудь торчалась вперед, и плечи, развиты. Выполняя так каждое повторение, Вы отучены от привычки, чтобы согнуться слишком решительно вперед. Вес погрузки должен упасть к середине нога. Если акцент углубляет носки, Вы рискуете терять равновесие.
Повышение от основания указывает быстрее, чем падение. Не ослабляйте ногу в положении основания, чтобы получить силу и "выскочить" вяленое мясо тогда от приседа. Это - путь к травме.
Напротив, давление мускулов, возникающих в самом основании, должно помочь к Вам "уехать" с баром вверх. Падение медленно (но не также), все же не будет достигать пункта основания, в котором бедра параллельны полу, тогда сразу начинают движение возвращения. Бар, поднимающийся, должен быть, то же самое "приглаживает". Не ускоряйте движение в его заключительной фазе.
Во время подъема категорически запрещено держать дыхание. Максимальное давление сил всегда сопровождается выдохом. Между повторениями дышат глубоко, сильно и это является шумным.
При движении вверх главные мускулы работы ног и тазового выполняют пояса. Непреклонные ноги, часы, что спина оставалась равной. С этой целью это необходимо, чтобы представить бедра вперед, и плечи едва, чтобы подняться вверх. Поднимая плечи, Вы таким образом держите бар и не позволяете себе отступать. И мускулы ног и поясов тазового снимают Ваше тело вверх.
Когда Вы уезжаете от приседа, Ваши плечи должны переместиться не более медленно, чем бассейн. Если бассейн продвинет плечи, то Вы начнете падать вперед.
Если Вы будете чувствовать, то тот подъем примерно остановит, настоятельно выдвинет бар вверх обеими руками как в прессе из-за головы, и сделает сильный выдох. Момент инерции поможет Вам преодолеть трудный пункт и быть выправленными.
Самое безопасное должно держать спину точно. Спина должна быть прямой линией, хотя, конечно, она должна быть склонна немного вперед. Плечи в подъеме должны быть подняты, однако таким образом не забрасывайте заднюю часть.
В выходе от приседа лучше смотреть, вверх, поможет Вам не сгорбить спину, которая приводит к потере баланса и падающий вперед. Но один бизнес просто, чтобы смотреть вверх, и абсолютно другой - настоятельно, чтобы отбросить назад заднюю часть. Если Вы направляете вид слишком высоко, есть тенденция перенесения контрольных точек на носках из-за того, что бассейн повышается слишком быстро, и спортсмен также может упасть вперед.
Во время паузы между повторениями не деформируют и не качают бар. Ваш бассейн также должен быть неподвижным. Не передавайте вес на одном футе, чтобы ослабить другой. Между повторениями невозможно наклониться, спина должна быть постоянно напряженной. Не перемещайте руку и не пытайтесь идти дальше, берет на себя бар - помещает, это на терминаторах лучше, иметь отдых, поскольку это предпринимает более удобный и снова начинает набор.
В конечном счете о технических правилах легко забывают. Чтобы держать правильную технику, регулярно просматривайте эту главу.