Измененный учебный цикл

Много тяжелоатлетов применяли циклическое изменение погрузки в течение очень долгого времени и таким образом настраивали новые отчеты год за годом. К такому аргументу в пользу циклов, позвольте даже от области смежных спортивных состязаний, это необходимо, чтобы слушать.
Один из самых эффективных циклов для тяжелоатлетов вычислен в течение 12-15 недель, и его цель - увеличение веса раковины на 4-10 кг в каждом осуществлении. На первой неделе спортсмен работает от 80 % от тех весов, которые она сняла на пике предыдущего цикла, в том же самом числе повторений. Погрузка постепенно увеличивается. Через 8-11 недель снова достигнут прежний максимум, и все еще есть время для того, чтобы установить собственный рекорд. Прошлые недели цикл спортсмен постоянная работа достигают поднятого результата.
Если изменить такой цикл в интересах бодибилдеров, схема шока, которая гарантирует увеличение силы и веса с 100-процентной уверенностью, окажется! Заметьте, что в кузовостроительных компаниях количество повторений не должно упасть ниже пять где-нибудь, в то время как тяжелоатлеты иногда снимают раковину меньшее количество раз. Кроме того, больше рядом с концом цикла, общая сумма работы на обучении там меньше. На цикле курс уменьшают и объем работы, и частоту обучения.
Так, мы берем для примера изгиба колена, и мы допустим, что прежде, чем взять в руках эту книгу, Вы достигли веса в 105 кг при шести повторениях. Чтобы начать цикл, мы выберем вес 80 кг (приблизительно 75 %), и мы сделаем два набора на 10 повторениях, хотя Вы, конечно, могли увеличить намного больше количества повторений без специальной работы. Помните: цикл должен начаться с очевидно маленького loadings, тогда они увеличатся, не будет расти еще, чтобы сделать запись (это произойдет через несколько недель), затем прибудет рывшийся, и затем цикл может быть повторен, и это не обязательно в том же самом варианте.
Для начала, поскольку погрузка является незначащей, обучение может быть потрачено два раза в неделю. Тогда частота обучения уменьшится к три во всех две недели. Если это для Вас - много из, и у Вас нет времени, которое будет восстановлено между обучением, будет начинаться с трех visitings спортивного зала в течение двух недель, и после того, как шестая неделя проходит к одному обучению через неделю.

Здесь приблизительная программа (барный вес определен в кг):
1-ая неделя: пон. 80, 2х10 пять. 82, 2х10
2-ая неделя: пон. 84, 2х10 пятн. 86, 2х10
3-ья неделя: пон. 88, 2х10 пятн. 90, 2х10
4-ая неделя: пон. 92, 2х10, пятн. 94, 1х10, 1х8
Теперь наборы, чтобы выполнить более трудно.
5-ая неделя: пон. 96, 1х10 пятн. 98, 1х10
Был только один набор.
6-ая неделя: пон. 100, 1х10 пятн. 102, 1х10
Частота обучения становится в в полтора раза меньше.
7-ая неделя: сравнитесь 104, 1х10
8-ая неделя: пон. 106, 1х9 пятн. 108, 1х9
9-ая неделя: сравнитесь 110, 1х9
10-ая неделя: пон. 112, 1х8 пятн. 114, 1х8
11-ая неделя: сравнитесь 116, 1х7
Частота уменьшается к однажды через неделю.
12-ая неделя: сравнитесь 118, 1х6
13-ая неделя: сравнитесь 120, 1х6
14-ая неделя: сравнитесь 122, 1х5
Конец цикла. Продвижение доступно, да что!

Не забывайте о том весе, который это необходимо, чтобы увеличивать постепенно (мы говорили об этом в гл. 4), по-другому Вы будете в тупике. В нашей программе после, скажем, десятая неделя возможно начать добавлять только на 1 кг как тогда, обучение становится очень напряженным. И в начале цикла, в его "легкой" стадии, возможно сделать добавки и больше.
Обучение согласно этой программе, Вы должны сделать перед основными наборами разминочные. В изгибах колена выполняют на два три разминочных набор. Техника часов и не уменьшает глубину изгибов колена на миллиметр!
Благодаря отдыху перед началом каждого цикла и к нескольким "легким" неделям в его стартовой стадии у Вашего тела и мозга есть возможность иметь отдых от длинного давления. Сокращение рабочих весов в начальной стадии каждого учебного цикла закладывает основу для усовершенствования Ваших личных отчетов. Если бы не периодическое сокращение весов и loadings любой, даже самое фанатическое, усилие не помогло бы Вам снять планку к уровню нового отчета!