Поскольку это необходимо, чтобы потратить обучение

Самый простой и разумный способ нести из обучения - в первой разминке, и после этого переход к "рабочим" наборам каждого осуществления по очереди. Мы берем, например, набросок становую на прямых ногах: 50х5 (вес в кг), девяносто секунд отдыха, 80х4, девяносто секунд отдыха, тогда 100х самое большое количество повторений минус один, две минуты отдыха и снова 100х самое большое количество повторений минус один. И, это желательно, чтобы число повторений во вторых из рабочих наборов не было меньше чем 2/3 от числа повторений в предыдущем наборе. Тогда имейте отдых две минуты и проход в следующее осуществление: разминка и рабочие наборы, и так далее.
Время отдыха между наборами зависит от осуществления, которое Вы выполняете. После тяжелого набора изгибов колена или набросков становой на отдыхе это обязано больше времени, чем после тяжелого набора liftings на носках.
Вариант работы "на пределе" (это - самый быстрый способ нести из обучения) обеспечивает "упаковку" всех наборов разминочных для каждого осуществления в однородном разминочный комплекс. (Таким образом Вы получаете очень большую погрузку на телах дыхания и кровообращения). сделайте такую разминку правильно после упражнений на прессе. Между разминочными наборы имеют отдых в течение девяноста секунд или меньше, и затем быстро готовят раковины к серьезной работе. Начните делать тяжелые (рабочие) наборы один позади другого, почти без прерывания, наблюдая заказ упражнений в комплексе далее.
Если каждый набор выполнен с максимальной погрузкой, и у Вас нет отдыха почти между наборами, обучение становится "твердым" к пределу. Если наборы кроме того, это искусственно, сжаты посредством таких уловок, поскольку принудительная и отрицательная интенсивность повторений обучения прибывает ближе в абсолютный максимум. Чтобы устроить к себе такие тесты, это возможно только с самой большой заботой, по-другому Вы сломаетесь очень быстро. Обучение в "непрерывном" стиле, обязательно сделайте между рабочими наборами паузу приблизительно одна минута (таким образом, возможно уменьшить вес для повторного набора).
Если Вы никогда не выполняли рабочих наборов последовательно один позади другого ранее, уменьшите паузу между ними постепенно, что Ваше тело привыкло бы к этому. Начните с двухминутного отдыха между наборами и уменьшите его продолжительность в течение десяти секунд каждую неделю. К концу десятинедельного цикла Вы будете обучаться почти в непрерывном стиле. И в следующем цикл возможно достигнуть полной непрерывности.
У обоих стилей - и обычный, и непрерывный - есть достоинства и недостатки, и оба могут привести к хорошим результатам. Больше у Вас есть отдых между наборами, и упражнения, с большими весами могут работать. Например, для изгибов колена становой наброски, выполненные в непрерывном стиле, это необходимо, чтобы ограничить погрузку. Однако, Ваши мускулы будут расти, если Вы будете использовать максимальную погрузку для данного числа повторений.
Прежде, чтобы остановиться на любом различном эксперименте с программой - она может быть "понята" к разному. Потратьте некоторые циклы с различной продолжительностью пауз между наборами, выбирая это “на обстоятельствах”.
Давайте допускать, Вы знаете, что следующий несколько месяцев, я буду для Вас тяжел (например, Вас ждет серьезная работа или это необходимо, чтобы сделать кое-что зданиями). Знание, что на обучении Вы приедете не в лучшую форму, останавливает на продолжительности паузы между наборами две минуты или больше. Это позволит Вам тратить эффективный, хотя также не слишком быстрое обучение,
Если Вы знаете, что в ближайшем будущем к Вам всем условия для отдыха и восстановления (любые усилия это не ожидается) предоставлены, проходят к непрерывному стилю обучения. Проверьте, на том, что Вы способны.
Если Вы находитесь на пике цикла, вероятно, это необходимо для Вас: чтобы иметь отдых между самыми тяжелыми наборами на целых пяти минутах или это больше.
Есть также еще один путь обучения - работают в супермедленной норме. Это описано в главе 13.
Вообще, сделайте для себя план и строго придерживайтесь его. Если Вы выбираете для следующего цикла паузу одна минута или непрерывный стиль, не изменяйте решение там. Если Вы решили работать с более серьезными весами, определив паузы между наборами три минуты, часы, это додерживать такие паузы. Если Вы остановились на обучении в супермедленной норме, возьмите от этого метода все, которое это может дать Вам.
Такая точность позволит Вам оценивать разумно преимущества и недостает различных методов и далее выбрать для себя большинство перспективы. Прежде, чтобы судить любой метод, работайте с этим достаточно долго. Не спрыгивайте с одного метода к другому, по-другому у Вас не будет времени, чтобы понять, что в них хороший и что плохое.