Сила спортсмена

С каким измеряет "типичное" и хорошо развитую кузовостроительную компанию, физические данные которой, мы работаем, привели к последней главе (рост 175 см, вес 76 кг и схватывание запястья 17,5 см) (Это, возможно сказать только приблизительно - также различия в методах, которые используют бодибилдеры, являются большими, в рычагах (который является длиной ограниченностей и туловища), и другие генетически предопределенные факторы, в скорости работы упражнений, между наборами и т.д. Однако я закончусь продолжительности периодов отдыха к Вам приблизительный список достижений власти нашего "образцового" поклонника с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и - сильные 76 кг. Здесь это предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальную норму - не слишком медленно.
Изгибы колена - однажды с весом 150-160 кг, 10-15 120-килограммовыми Обычными набросками становая х - однажды 180-200 кг, 10-15х140 кг. Набросок Становая на прямом кг ног-10h110. Наложение прессы - однажды 110-120 кг, 6-8 100 кг х. Пресса из-за головы - однажды 65 кг, 6 50 кг х. Подъем на кг бицепса-8h40. Пресса, кладущая узкий хватом (приблизительно 35 см между большими пальцами)-8h90 кг. Замена, поднимающаяся на носках - 20 раз с 20-килограммовым весом.
Чтобы определить соответствующие числа для поклонника с меньшим генетическим потенциалом, и также с этой целью, у кого есть генетические преимущества перед "типичным" бодибилдером, отклоняются на 10 % в этом или той стороне. Для обычных изгибов колена это дает 10-15 повторений с весом в диапазоне 108-132 кг (на на 10 % меньше и больше чем 120), для набросков становой на прямых ногах - 10 повторений с весом 100-120 кг, для наложения прессы - 6-8 раз с весом 90-110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достигать границы основания этих диапазонов, и затем мочь увеличивать вес и далее. Поклонники, которые достигли нижних пределов указанных диапазонов, уже добрые малые. И те, кто достиг вершины, - это - простые чемпионы. Некоторые из Вас, это уверено, не будут останавливаться и на этом и начинать справляться с методами, развитыми для квалифицированных кузовостроительных компаний. Более подробно мы будем говорить об этом в главе 10.
Контрольные точки закончились, здесь не рассматривают различий в конституции, из-за которой отдельные упражнения могут казаться Вам более или менее трудными. Вероятно, Ваше тело устроено так, что набросок становая будет дан Вам более легким, и наложение прессы - является более трудным (это зависит, например, на длине ограниченностей и туловища). Или наброску становую на прямых ногах к Вам удастся быть выполненным с большим весом, чем обычно изгибы колена (в том же самом числе повторений). Но если Вы сделаете все упражнения с идентичным усердием, то Вы скоро поймете, для того, что из них Вы "приспособлены" лучше. В этом отношении мы обсудим Кое-что в следующей секции. Еще раз я повторюсь: я даю Вам только грубые числа, и это не необходимо, чтобы следовать за ними вслепую. Если Вы обучаете принципом "две секунды на подъеме, четыре на понижении", Ваш ограничивающий вес это необходимо, чтобы понизиться. Если Вам нравится очень медленная норма, например, "десять секунд на подъеме, пять при понижении" (такая норма иногда называют "супермедленным") вес это необходимо, чтобы уменьшить очень настоятельно. Те числа, которые я закончился, вычислены на бодибилдера, работающий в "обычной" норме: это, которое это предпринимает тихий для раковины и быстро снимает это, "тормозя" только в самом конце каждого повторения, не обращаясь к читингу. Имейте в виду, что есть огромное различие между быстрым подъемом веса с использованием его инерции, но с хорошей техникой, и так называемым читингом. Использовать инерцию веса не означает обращаться к читингу. В читинге погрузка ложится не только на необходимых мускулах, но также и на многих других вещах. Если вес приведен в движение теми мускулами с тем, что следует, он абсолютно другой вопрос. Если Вы снимете вес быстро, то он не будет вызывать Вас вред, это необходимо, чтобы наблюдать только правильную технику а не обратиться к читингу. Например, выполняя осуществление с десятью повторениями, не стремитесь снимать сразу вес на ограничении скорости. "Не ездите", по-другому деловой может закончиться травма. После нескольких первых повторений Вы будете чувствовать, что к Вам это тяжело, здесь тогда снимают вес так быстро, как только может. Конечно, у слова "быстро" есть здесь условный смысл: бар не перышко.
Никогда не забудьте здесь о какой: если Вы хотите, поскольку это необходимо, чтобы накачать мускулы, используя обычную норму, Вы должны стремиться работать с "приличными" весами - "приличный к любительским мерам. Это главное. Если Вы обучаетесь почти с теми же самыми весами, как два месяца, год, или даже три года назад как делает большинство кузовостроительных компаний, не ждите, что Ваши мускулы будут настоятельно расти, если будут расти вообще. Имейте в виду, что в погрузке увеличения - сущность боди-билдинга.