Аэробные упражнения

Если Вы подросток или поклонник лет двадцать с очень низким генетическим потенциалом, Вы забываете об аэробике абсолютно. Человеческое тело лучше, реагирует на тот и только стимул. Если такой стимул два или больше, способность тела к адаптации вынуждена быть распределенной между ними; естественно, в этом случае мускулы становятся хуже. Это необходимо, чтобы сконцентрировать усилия к достижению любой цели. Если Вы желаете учиться снимать большой вес, концентрат на нем. Если Вы хотели бы улучшить теплую и дыхательную деятельность, преследуйте только эту цель. Выбор здесь необходим: Вы не будете ловить двух зайцев.
Кардиореспираторная (кардиореспираторное) регулирование очень важно для здоровья, особенно если к Вам для тридцать, и с годами его увеличения ценности. Здесь аэробные упражнения должны показать себя с лучшей стороны.
Трудность состоит в наладке системы кардиореспираторную, не размешивая это, чтобы прогрессировать в боди-билдинге. Под хорошими данными кардиореспираторными я понимаю не те данные, которыми обладает бегун на средних и длинных расстояниях. Если Вы способны, три раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы выполнить упражнения на возбуждении теплой деятельности (согласно возрасту), и в этой частоте времени Вашего пульса близко к главному пределу диапазона 60-80 %, которые возможно рассмотреть, что Вы в превосходной форме. Вы будут более здоровыми, чтобы стать, большая погрузка (сопротивление педалей на velosimulator или скорости "бегущего пути") обязана снимать частоту Вашего пульса к определенному уровню.
Давайте допускать, в Вас тридцать лет. Уберите свой возраст от 220 и получите 190. 60 % от 190 - это 114, и 80 % от 190 - это 152. Наблюдайте пульс во время работы осуществления (чтобы не остановиться лучше). Если Вы не имеете автоматического измерительного прибора пульса, рассматриваете это в течение 15 секунд, и затем умножаетесь на 4.
Не пробуйте к "шине" сразу пульс к 80 % к пределу. Начните с уровня 60 %, и затем очень медленно продвиньтесь вперед к 80 %. Если Вы находитесь в плохой физической форме, начинаете все с 50 %, и обязательно получаете на этом согласии доктора. Начните маленький и продвигайтесь вперед медленно. Начаться с поезда в течение 10 минут. Тогда постепенно продолжительность увеличения осуществления до 20 минут при сохранении нормы пульса в 60 %, и только тогда может поднять норму пульса.
Если Вы будете обучать систему кардиореспираторную постоянно и постоянно, то Ваш организм получит способность приспособиться к увеличению весов в основных упражнениях культуристических - тогда Вы не будете "тормозить" сердце и "дыхалка". И если Вы покажете нетерпение и сразу перегрузите систему кардиореспираторную, то оно остановит Ваше продвижение боди-билдинга и приведет к общему переутомлению организма. После этого Вы можете проиграть в общем интересе для всех видов спортивных состязаний.
Когда Вы включаете впервые аэробные упражнения в программу, сделайте ее за счет маленького сокращения основного комплекса. Выполните немного меньше упражнений с burdenings или пойдите в спортивный зал не так часто. Когда условие, которое улучшат ваши системы кардиореспираторной, Вы сможете возвратиться к прежнему способу обучения.
Когда Вы достигнете предоставленный в соответствии со списком цикла стадии большого loadings и начнете чувствовать усталость, количество предела аэробных упражнений или их продолжительности до конца цикла. Выполните их только два раза в неделю и только в течение 15-20 минут, вместо целого получаса. Норма пульса лучше для того, чтобы держать в пределах 70 % вместо 80 %.
Чтобы не ухудшить способность организма к восстановлению, не стремитесь к одновременному продвижению аэробных и "тяжелых" упражнений. Концентрат на аэробике в течение месяца между "тяжелыми" циклами, выполняя таким образом немного относительно легких упражнений с весами, чтобы не потерять форму.
После месяца такого обучения некоторое время забывают об аэробике. Будьте удовлетворены тем, чего Вы уже достигли, и передаете к обычному обучению с "железом". Закончив следующий цикл, снова возвратитесь к аэробным упражнениям и попытайтесь продвинуть немного больше вперед. Тогда - назад к "железу" в комбинации к легкому, "профилактическому" аэробному loadings. Когда условие, ваши системы кардиореспираторной удовлетворят Вас полностью, просто поддержите это на этом уровне и легкий быть занятыми в боди-билдинг.
Если Вы выполняете аэробные упражнения в конце обычного обучения все другие дни, когда Вы не идете в спортивный зал, может быть полностью посвященное восстановление. Если сделать аэробные упражнения в днях, свободных от обучения с "железом", это будет восстановлено к Вашему организму более трудно - Вы будете постоянно проверять легкое истощение.
Есть специальные аэробные упражнения, которые помогают свалить лишний вес. Это подробно сказано о них в главе 14.