Periodization

Есть также другой путь циклического изменения погрузки. Это состоит в изменении способа работы тех же самых упражнений. Например, цикл с двенадцати недель разделяет в течение трех четырехнедельных периодов, в каждом из который количество повторений. Каждый четырехнедельный период начинается с довольно маленького loadings; тогда они увеличиваются. На прошлой неделе каждый четырехнедельный период новый отчет в весе для заранее назначенного количества повторений (это в течение каждого такого периода) достигнут. Мы допустим, что в первый период это число повторений одинаково двенадцать. Второй период с меньшим числом повторений (например, девять) и весы, которые соответствуют этому числу тогда, начинается.
Через первые три недели веса постепенно увеличиваются, так на прошлой неделе второй период, новый личный отчет достигнут в новом количестве повторений. Тогда сразу есть последний четырехнедельный период, в который небольшое количество повторений (не больше, чем шесть используется), и вес снова увеличен, что в четвертую неделю Вы могли настроить следующий отчет в маленьком количестве повторений. В таком методе обучения Вы работаете с полным возвращением только на прошлой неделе каждый четырехнедельный период. Это оказывается, которые с двенадцати недель три "в максимально возможной степени загружены" только. Продвижение зависит от этого, насколько продуктивно Вы работаете в течение этих трех недель. Преодолев один двенадцатинедельный цикл, Вы можете начать новый, добавив к барной паре лишних кг (относительно стартового веса предыдущего цикла).
Продвижение будет медленным, но исключительно устойчивым. Как не также это - большое "тяжелое" обучение, Вы едва физически переутомляетесь, и в то же самое время избежите также умственных перегрузок. Благодаря этому к Вам новые отчеты каждый на прошлой неделе каждый период почти предоставлены. От Вас терпение, вера в победу и осторожное планирование обучения (это лучше в письменной форме) требоваться только. Однако, терпение потребовано любым разумным циклом: в конце концов все они принимают, что Вы должны начать работу с полного возвращения только в течение определенного момента. Если Вы будете бежать передовой, хороший, то это не будет заканчиваться. Здесь, как всегда: больше поспешности, меньше скорости.