Как накачать вес: продлитесь методическая версия боди-билдинга
Боди-билдинг... Это Казалось бы, это легче - берут бар, да встряска. Но есть не, все, у кого есть по крайней мере маленький опыт обучения, знает: боди-билдинг - часть трудно. Непрерывно это необходимо, чтобы столкнуться на различных видах проблемы. О "застое" и говорить нет ничего - все оказались перед ним. Такое положение привело к рождению некоторая спортивная мифология: как будто все кузовостроительные компании разделяют на "luckies" и "проигравших". К Кому-то возможно по своей природе нес, и в них, мускулы растут стремительно. И здесь кто-то родился к подкачественной работе - в этом, мускулы не увеличиваются вообще.
Наш новый "ВЕС" заголовка убеждал, чтобы дискредитировать эту ошибку и доказать, что причина медленного мускульного роста - методические ошибки, и только. Так, к кому прежде всего предназначен этот заголовок? Это, кто только что начал качать железо, то есть. Зеленым новичкам.
Это, кто однажды был занят в боди-билдинг, и тогда оставил его и теперь хотело бы возвратиться снова к весам. И также что, кто когда-то бросил боди-билдинг по причине, которая в нем ничего не оставила.
В течение следующего года в "ВЕСЕ" заголовка будет представлена детальная программа обучения, основанная на самых новых научных работах. Это необходимо, чтобы добавить, что это включило 300-летний опыт обучения - так много времени было проведено в зале чемпионами Joes Uajdera, связанными с этим для создания зтой методической версии боди-билдинга.
Все, которые возмется для тяжелой работы пунктуально, чтобы следовать за всеми инструкциями заявил более низкий, получат гарантируемый результат - чрезвычайный мускульный вес!
Это, казалось бы, стало бы, такие как Дориан Яте, необходимо, чтобы обучать в точности то же самое, поскольку он обучается. Однако, если мы сели в машине времени и были переданы в те дни, когда и Яте и все другие выдающиеся чемпионы были новички, мы будем видеть, что у их loadings есть не что-нибудь генерал с подарком. Здесь вом первый парадокс боди-билдинга: чем более точно Вы скопируете Ятса, тем далее от этого появится. Действительно, в Ваших годах Яте обучался абсолютно по-другому.
Цель нашего стартового выпуска "ВЕСА", чтобы спасти Вас от подобных ошибок и помочь выбрать правильное руководство обучения с самого начала. После зтому к руководству Вы в будущем начнете независимое движение и подниметесь на вершину физического потенциала.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС. Давайте соглашаться заранее, что мы ничего не будем объяснять подробно. Прежде, чем Вы там будете только особенно практическими инструкциями, закаленными минимумом сопровождающей информации. Мы не будем сообщать Вам что-нибудь такой, у которого есть общий и несущественный характер.
Так, мы начинаем. Перед Вами, комплекс шока которых это необходимо, чтобы придерживаться 6 недель строго. К завершению этого срока новое число "Флекса", в котором будет заявлено продолжение программы обучения, появится вовремя.
Первый подход в комплексе всегда разминочный. Погрузка та, в этом приблизительно дважды, ниже который, который будет использоваться в основных наборах. Относительно конкретного веса в этих наборах это должно быть таково, что "отказ" прибыл между 8-10 повторениями. Это ясно, что для того, чтобы найти - из размера веса, предварительного, это необходимо для Вас pozksperimentiro-чан с каждым осуществлением.
Почему невозможно сделать больше чем 2 основных набора? Причина, что, в то время как в веках доказательство физиологическая привычка к весам не была развита, передозировка loadings может привести к переутомлению и, как последствие, желать, чтобы потеря обучалась напряженно.
Помните, мускулы растут только, когда Вы дадите им, поскольку это необходимо, чтобы иметь отдых. Здесь позтому между обучением у Вас будет отдых не меньше чем днем. Вы будете обучать три раза в неделю на 1 часе в понедельник, окружающую среду и в пятницу.
РАЗМИНКА. Это включает вращения головой в обеих сторонах; круглый шраги; вращения ствола; склонности в сторонах; склонности отправляют дополнительными руками контакта левого и правого носка; активный массаж руками коленных суставов; расширение обратной поверхности бедер склонностями ствола отправляет в прямых коленях. Выполните на 10 разах каждое осуществление.
Внимание! Полезно сделать протяжение упражнений (стретчинг) между всеми подходами комплекса.
Далее пятиминутное вращение педалей на velosimulator или бегущий на месте необходимо. Это увеличит пульс, усилит поток крови и снимет температуру тела: все это необходимо для гарантируемого исключения травм.
Основная рабочая область: прессы
Работа:
1) Успокойтесь на скамье так, чтобы спина и бассейн, положенный на поддержке, и ногах, появились на весе. Возможно лечь, конечно, на полу.
2) Хранение ног прямые линии, медленно снимите их к углу приблизительно 45 степеней к горизонтальному.
3) После второй паузы медленно понижают их в стартовой позиции.
Основная рабочая область: главная
Работа:
1) Лягте на полу так, чтобы голень, положенная на скамье, и бедре, была вертикально.
2) Руки соединяются позади головы.
3) отдых Подбородка против груди.
4) не отрыв талии от пола, снимите ствол, поскольку это возможно выше — перед полным сокращением мускулов живота. Попытайтесь держать спину точно.
5) В главном пункте кроме того мускулы напрягите живота также рассчитывают к два. После того падения к стартовой позиции.
Основная рабочая область:
Работа:
1) Надетый тяжелоатлетический пояс и повышение на носках в учебном аппарате для развития мускулов голени.
2) Напрягите спина и ноги также понижают пятки, поскольку это возможно более низкий.
3) От этого положения повышаются на носки, держа тело к прямым линиям.
4) В главном пункте кроме того мускулы напрягите голени и затем падают к стартовой позиции.
Основная рабочая область:
Работа:
1) Надетый тяжелоатлетический пояс и повышение носки на брусок в высоте 10 - 15 видят
2) Изгиб вперед и скудный о сильной поверхности.
3) Партнер садится к Вам на спину, более точно, на область бассейна, но не на талии.
4) Повторите пункты 2, 3 и 4 из предыдущего осуществления.
Основная рабочая область: обратные
Работа:
1) Лягте на животе на учебном аппарате для изгиба ног и установите ногу под поддержками.
2) Нажим бассейна к скамье, согните ноги в полной мере.
3) От этого положения медленно понижают ногу в стартовой позиции.
Основная рабочая область: передовая
Вторичные мускульные группы: большой мускул ягодиц, мускулы части основания спины, модный бицепс (в пункте основания).
Работа:
1) Наденьте пояс.
2) Помещенные ноги в удобном положении (немного более широко плечи).
3) Возьмите бар от стоек и ниже на плечах. Если будут проблемы с балансом, поместите маленький (приблизительно 5 см) поддержка под пятками.
4) Хранение строго вертикального положения спины, медленно сядьте, чтобы выровняться, когда бедра параллельны полу.
5) не более низкое падение, поднимитесь в стартовой позиции.
Основная рабочая область:
Вторичные мускульные группы: отправьте связки дельт, трицепс
Работа:
1) Лягте на скамье и возьмите бар широкий хватом: приблизительно на 30 см более широко чем плечи (15 см + 15 см).
2) Удалите бар из стоек и медленно понижайте это на груди где-нибудь на уровне сосок.
3) Как только бар коснулся груди, начните, пресса вверх (не позволяйте бару возникать из грудной клетки).
4) не уступайте в талии.
5) Вдохните во время понижения бара и медленно выдыхайте во время подъема, не держат дыхание!
Страница 1 страница 2
Как накачать вес: продлитесь методическая версия боди-билдинга
