53 помогает на боди-билдинге

ПОМОГАЕТ НА БОДИДИЛДИНГУ

Результат больших дел предопределяется весьма часто, шутя пустяки. Сказано, что Наполеон потерял сражение в Ватерлоо только потому, что в этом холод игрался. То же самое правило работает и относительно боди-билдинга. Маленькие технические детали время от времени решают много, если не все.

Перед Вами есть, больше чем пятьдесят незначащие "помогают" различный, очевидно. Уважайте их внимательно. Возможно, среди них Вы найдете это, который решительно переместит колеблющийся шар весов к силе, весам, красоте и здоровью!

1) Если наброски на блоках или наброски бара для пояса в склонности не приводят к росту мыши спины, попробуйте здесь что: в положительной фазе (подъем бара или набросок блока для) от всех сил уменьшают совки вместе, и в отрицательном (возвращающийся в стартовой позиции) во что бы то ни стало держат такое "кривое" положение спины, включая момент полного выправления рук.

2) На маленьких мускульных группах делают меньше наборов, чем на большом. Это доказано, что в стадии ряда "веса" это необходимо, чтобы сделать не больше, чем 4-6 наборов на бицепсах, трицепсы, трапециях, обратных дельтах и других маленьких группах, и на большом - до 8-10 наборов.

3) это недостаточно, кто знает, но pullings - самое эффективное осуществление для спины. Особенно, если приостановить к обременению пояса. Падая к пункту основания амплитуды, полностью выправите руки - это Вы достигнете максимального расширения самого широкого. И при подъеме обязательно, поскольку это - возможная кривая спина более настоятельно. Это несущественно, чтобы быть сжатым к контакту поперечной балки подбородком. Если у Вас нет недостаточно многих 5-7 см - что-нибудь ужасное. Чтобы не повредить талию, не предполагайте раскачиваний ствол.

4) Грудь не реагирует на наложение прессы? Тогда попытайтесь сделать упражнения "груди" не на горизонтальном, и на немного наклонной скамье (угол не больше 20-25 степеней). Прежний отпуск веса. Через 2-3 недели, возвращенные к горизонтальному варианту. Грудь обязательно ответит на это изменение с новой стадией роста.

5) Помните, приоритет всегда позади "отставания" от групп мыши. Всегда помещаемые упражнения для них в сложном начале. После остальных или периода разрыва в учебном цикле начинают обучение с усиленной "бомбардировки" отставания от группы мускулов.

6) Маленькая тайна: попытайтесь сделать прессу сверху донизу не узкий хватом, и на ширине плеч. Это позволяет увеличивать сразу вес в осуществлении так, трицепс получит новый толчок к росту. К широкому курорту хвату и когда в запястьях была боль.

7) Никогда не передайте завтрак даже если Ваша цель - чтобы свалить вес! Отказавшись от завтрака, Вы по существу замедляете метаболизм, включая полное "горение". Кроме того, через вторую половину дня голод вынудит Вас объесться. Для всех, кто увеличивает "вес", завтрак - жизненная потребность. Подарок, после мечты Вы отказались от завтрака, и является высокосортным, поели только в 11. 15-часовая голодовка оказывается!

8) В течение 20-45 минут после обучения обязательно едят 50-75 граммов углеводов. На сей раз - так называемое биологическое "окно". Организм особенно восприимчив к углеводам, и Вы получаете шанс в максимально возможной степени, чтобы дать компенсацию потраченный на гликоген. Идеальный вариант - после обучения выпить любого от спортивных напитков углевода.

9) Самая широко распространенная неприятность новичков — перетренированность. Как это, чтобы избежать? Не загружайте одну группу мускулов чаще, два раза в неделю также не делают больше чем 15 наборов на мускуле даже в рамках специализированной программы.

10) Если Вы решили принять креатин, откажитесь от фазы "погрузки". Рекомендуемая стартовая 5-дневная "погрузка" дозами на 20-30 граммах в день с последующим переходом к обычной дозировке поднимает уровень креатина в мускулах вообще больше чем ежедневный прием на 2-3 граммах.

11) Некоторые выполняют прессу специальный хватом: выведите "из игры" большой палец. Это неправильно! Если в "нормальных" запястьях хвате больны, попробуйте специальный вид "медицины" - немного поворачивают щетки по часовой стрелке, и затем против этого. Только не будьте чрезмерно фанатичными, по-другому боль усилит. И вообще не пытайтесь (как разминка) несогнуть запястья назад.

12) При вычислении ежедневных потребностей энергии, возьмите для основания такую формулу: 1 кг веса грамм белка тела=2 + 4 грамма углеводов + 0,6 грамма жира. Жиры лучше получить в форме растительных полных кислот, которые содержат в нефти сои и полотне.

13) Если по каким-нибудь причинам (например, в поездке) не существующие возможности добраться до зала, замените "железное" обучение статическим расширением (в течение 20-30 минут с каждой группой мускулов). Конечно, "веса" от этого не будут увеличиваться, но Вы с гарантией защищаете мускулы от атрофии.

14) Дисциплина - краеугольный камень к успеху. Обучайте, съешьте и имейте отдых строго согласно списку. Если Вы появляетесь в зале поспешно, поесть, чем имеет, и это плохо, чтобы спать, успех в "оценке", чтобы не видеть!

15) не забывайте о шее! Это - уникальная мускульная группа, которая всегда остается на виде, даже зимой. Сильная шея - карта существующего атлета. Кроме того, она отлично отвечает на обучение. Три набора два раза в неделю будут достаточны для смертельного результата.

16) Если телята не растут, попробуйте такой прием. Возьмите вес, с которым, Вашими вычислениями, возможно справиться только с 4-5 повторениями. Но не останавливайтесь на этом числе, и сжимайте зубы и пытайтесь сделать все 12, и даже 15 повторений. Удивительно, но это в Вас окажется. Результат будет удивителен также!

17) Выполнение шраги, не вращайте плечи! Преимущество этого любой, но риск травмы огромное. Подъем и более низкие плечи строго вертикально - вверх вниз.

18) Ешьте часто! В идеале это необходимо, чтобы разделить ежедневное число калорий в 5-6 рационов питания. В любом случае помните: 60 % всех калорий должны быть получены до часа днем!

19) Обязательно сделайте упражнения для обратных связок дельт! Иначе встряхиваемый вперед и средняя связка произведут впечатление от плеч, которые "спустились" вперед. В свою очередь это визуально сделает более узким грудь, поскольку плечи будут казаться показанными как в поклоне.

20) Пресса из-за головы делает на обычной горизонтальной скамье, без поддержки спине. Многие откидываются назад на спине, преобразовывая осуществление в вариант наклонной прессы, которая действительно загружает только передовые дельты. И здесь когда наклониться нет ничего, случай остается в вертикальном положении. Вес тогда обязательно должен быть отжат вертикально по голове, и все три связки дельт получают эквивалентную погрузку.

21) В стадии работы над облегчением тратят до завтрака, над голодным животом, 20-minutuju аэробным обучением. И любые калории после 7 часов вечером!

22) Лучше обучаться в зале с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые узнали, что люминесцентные лампы быстро поднимают усталость.

23) Еще одна маленькая техническая хитрость для подъема гирь бицепса на бицепсе, выдерживающем одну руку, и сразу после этого - "молоток". Для баланса свободная рука, скудная о верхнем крае наклонной скамьи. Сразу после "отказа" развивают гири вертикально и заканчивают еще некоторые повторения, кроме того перед "отказом".

24) Обучение должно продлиться не дольше 45-60 минут (без расширения). Это - оптимальный срок для высокой интенсивности "оценка". Если превысить этот срок, проблемы с восстановлением начнутся. Специальные процедуры восстановления, как глубокий массаж, гидротерапия и medicamentous "поддержка" будут необходимы.

25) "Сырье" для строительства мускулов - высококачественный белок. Его лучшие источники: быстрая говядина, курица, рыба, молоко, яйца и добавки белка проверенных фирм. Избегите колбас, колбасы, копченых продуктов, полуготовых изделий мяса и сладких молочных продуктов.

26) Лучшие средства ряда "веса" были, и будут тяжелые упражнения комплекса наложение прессы, пресса от груди, наброска в склонности, изгибах колена и наброске становая. На эффекте у них нет равного!

27) Главные линии в "диаграммах" добавок пищи занимают: сывороточный белок в порошке; глютамин; креатин; витамин C; мультиминеральные добавки с обслуживанием магния, калия, кальцием и цинком.

28) Поезд с "железом" не чаще 3-4 раза в неделю. Если Вы "дрожите" интенсивно и сильно, так же как это необходимо для серьезной кузовостроительной компании в большем количестве плотного графика обучения, у мускулов просто не будет времени, которое будет восстанавливаться обычно.

29) Помните симметрию! Горы мускулов это, конечно, здорово. Но еще лучше, когда они расположены там, где это необходимо. Оценивая физическую форму, глаз человека (включая судей) это - прекрасные понижения неосознанно от плеч до талии, и затем к телятам. Обратите внимание на эти три пункта.

30) Много профессионалов советуют перед установлением в кровати, чтобы принять 5-7-граммовый глютамина. Это обладает действием антикатаболическим, то есть, уменьшает распад мускульной ткани, которая особенно важна в течение восьмичасовой ночи, прерывают пищу.

31) Если Вы вегетарианец, рассмотрите: с каждым приемом пишут, что Вы должны получить 2-3 грамма аминокислот в форме добавок. Таким образом Вы предоставите Вам качественный белок и будете застрахованы от нехватки любой конкретной аминокислоты.

32) То, что это необходимо, чтобы поесть после обучения? Продукт с идеальным паритетом простых и трудных углеводов и умеренным обслуживанием белка. Как думают, каковы лучшие подходы согласно этому описанию? Детская пища! Более предпочтительно рис или овсяная соединение во флягах. Конечно, 2-3 банка, вместо одного, относительно ребенка груди будут необходимы для Вас. Каждая фляга содержит приблизительно 20 граммов углеводов, 1 грамм волокон и О граммах жиров.

Страница 1 страница 2