Системы Eutrophy

Eutrophy - один из главных компонентов успеха в достижении объекта в поле зрения, кем это не было бы - набор веса, избавление от лишнего жира или обслуживания формы. eutrophy не менее важен, чем правильно сделанное и потраченное обучение. Баланс белков, углеводов, витаминов, и т.д. влияет, так же как подвижность, на метаболизме. Поэтому я обращу большое внимание на данную тему.

- Волокно (белок)
- Углеводы - главный источник энергии организма
- Жиры
- Витамины
- Спортивная пища - добавки пищи.
- Аминокислоты.
- Креатин
- Стол питательности продуктов.

Eutrophy прежде всего.
Прежде всего - любые голодные диеты. Просто пища должна быть помещена, чтобы Ваш организм не оставался без необходимых питательных веществ, и в то же самое время убрать все лишний. Как это, чтобы достигнуть?

Здесь некоторые советы:

1. Никогда не оставьте дом, позавтракавший. Привыкните к этому.

2. Банальное правило - не объедается в течение ночи. Если прибывается от работы поздно, желайте поесть, стакан кефира и яблока - здесь, который необходим для Вас, и ложиться спать.

3. Не предполагайте большие разрывы между рационами питания, мы подразумеваем 6 - 8 часов. Съешьте по крайней мере 3 раза в день, это лучше четыре, и основная часть пищи должна упасть к первым двум рационам питания.

4. Не предполагайте, что уменьшение в количестве жиров в диете к нулевому уровню - полная ерунда. Используя в жирах пищи, Вы рискуете ломать метаболизм, повреждать к волосам и коже, ухудшать вид и состояние здоровья. Такие продукты как растительное масло, маленькое количество сыра и яиц должны присутствовать в Вашей диете.

5. Сахар, продукты муки должны оставить Ваш стол, но это вообще не означает, что одно мороженое сдастся как безнадежное дело Ваше число.

6. Постепенно замените от своей пищи диеты "пыль": соусы, кетчупы, майонезы, различная закуска типа чипсов и т.д.

7. Более осторожно с алкоголем. Это раздражает слизистый живот, в результате Вы объедаетесь. Помимо алкоголя (особенно водка) в значительном количестве ядовитый газ, который приводит к весу нежелательных последствий.

Эти правила могут казаться приближением только для тех, кто желает свалить вес. Фактически они универсальны. В конце концов из-за несоблюдения этих простых правил в пище тонкое не может оправиться, хотя рассматривает, это ест очень, и люди с лишним весом не могут свалить его.

"Тогда, во что различие?" - Вы спрашиваете. Это только, что, правильно еда, люди с лишним весом должны потратить больше калорий чем, потребляет, и для тех, кто желает увеличить вес, все напротив - количество потребляемых калорий должно быть более потрачено. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит Вам обучаться напряженно с burdenings.

Как вычислить количество необходимых калорий?

Для тех, кто желает проиграть в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 углевода г (они - углеводы от крупы, хлеба, овощи), 1 жир г. Женщинам процент углеводов должен быть понижен к 1.5 - 2 г (в основном, это это - овощи и крупа - только на завтрак).

Для тех, кто желает напечатать вес: не меньше чем 2 - 2.5 г белка на 1 кг массы тела и к 4 углеводам г. Количество жиров может быть увеличено к 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные об обслуживании этих веществ в пищевых продуктах возможно найти почти во всей литературе по кулинарии и dietology. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - есть больше чем фрукты и овощи в диете.