Вода и ее роль в боди-билдинге

Человеческое тело на 70 % состоит из воды, которые выполняют в наборе организма функций: вода заполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, и также выводит излишек высокой температуры от организма. Вся вода организма обновлена приблизительно через месяц, и endocellular воду - в течение недели. Требование дня для воды взрослого человека равно 30-40 г на 1 кг веса тела, и это - довольно приличное число!

Потеря воды организмом очень быстро затрагивает состояние здоровья. В краткосрочном (например, на обучении) потеря воды более чем 2-4 % от массы тела физическая рабочая способность как кровь становится более плотной, значительно уменьшает и снабжает мускулы энергией недостаточно. Длинная нехватка воды организма приводит к опасным нарушениям обменных процессов, и потеря воды по норме 20 % веса тела проводит позади себя смерть. Средние потери воды день здоровый организм делают 2-3 литра (через мочу, intestinally-желудочный путь, пот и дыхание). Естественно, эти потери должны быть даны компенсацию срочно (особенно во время обучения), означая, что для восстановления физической рабочей способности после того, как жажда, удовлетворяющая определенное время, требуется.

Но также и здесь не все так просты. Вместе с тогда организмом теряет такие важные минеральные вещества и микроячейки, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называют как electrolits - потому что они формируют электрически заряженные ионы при роспуске в воде. В частности главный electrolits - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс организма, кальция и магния калий и фосфора - участники некоторых, главные процессы обмена власти играют важную роль в мускулах нейрорегуляции. Если жажда, чтобы удовлетворить только водой, концентрация ионов, которыми остаются, уменьшится даже больше, а именно, их концентрация играет главную роль в главных процессах мускулы нейрорегуляции и обмен власти. Именно поэтому для жажды, удовлетворяющей за значительные потери воды, это необходимо, чтобы сделать специальные глотки с electrolits, расторгнутым в них.

В среднем при обучении с 1-2 литрами воды в час тогда потеряны, однако при длинной физической деятельности (мускульная работа), и также высокая температура потери воды с тогда может достигнуть 3-6 литров за один раз. Компенсация потерь должна быть однородной, потому что организм способен, чтобы приобрести только 1 l воды в час. Поэтому даже на должен приеме водного краткосрочного дефицита воды в организме возможно.

Напиток во время обучения очень! Определите единственную дозу и периодичность напитка. Например, Вы даете компенсацию потере двух литров воды для обучения полуторачасовую приемом 220 г специальный напиток каждые 10 минут. Чтобы положиться на чувство жажды таким образом, это не необходимо, поскольку в этом случае Вы наиболее вероятно выпьете половину необходимых.

Потери воды с потоотделением усиливают также притеснение вываривания, поэтому пить во время обучения, это необходимо и обеспечить эффективную поставку организма углеводами.

К сожалению, перед обучением невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка необходима.

Здесь рекомендуемая схема приема жидкости (вода) при интенсивном и длинном обучении:

1) 2 часа до обучения - 500-600 жидкостей г;

2) 10-15 минут до обучения - 400 холодов г (10°С) жидкости;

3) во время обучения - 100-200 г холодная жидкость каждые 10-15 минут;

4) после обучения - на 200 г каждые 15 минут к полной компенсации потерь воды.