Бицепс вырос дом

Если мускулы попросят показывать Вам, то Вы, наиболее вероятно, войдя в рукава, напряжете руки, правильно? В понимании всех и всех "мускулы" - бицепсы. Поэтому в ответ на такой запрос Вы снимаете руку, и гордая фирма показа как камень бицепс.
Даже когда руки, которые расслабленно наклоняют на каждой стороне, бицепсы все равно, производят впечатление. Конечно, считает обособленно рукав T-short не этим, и трицепс. Но только бицепс "выставляет напоказ" эту разъяренную вену, которая снижается до предплечья. Если бицепс развит достаточно, он начинает действовать как пригорок уже от локтя, благодаря мускулу брахиалис, лежащий под его частью основания.

Скажет, что все у этого к Вашим бицепсам нет никакого отношения, и они напоминают черносливины, чем шары бейсбола более вероятно? Это может быть исправлено! Все, это с этой целью необходимо, ряд гирь и скамьи. Да, почти не забыл, тяжелая, постоянная работа все еще требуется.
Они - хорошие новости тем, кто обучается дома. Но прежде запускать нашу программу, Вы должны заботиться о соответствующем оборудовании. Мы применяем наборы с весом сбрасыванием, который означает быстрый переход от одного веса гирь к другому, более легкий. И любой отдых! Поскольку Вы скоро поймете, это очень важный пункт. Если при Вашем заказе ряд гирь неподвижных весов никакие проблемы не возникнут. Если в Вас только пара сворачивающихся гирь это необходимо, чтобы получить некоторые более полные наборы. Тогда Вы можете установить весь необходимый вес перед началом, чтобы работать. Носитесь с орехами, и диски между подходами расширят Ваше обучение и понизят его эффективность.
Будучи занятым в обычный зал, быть убежденными, который все гири, которые будут необходимы для Вас в подходе, уже кладут по требованию.
Программа для строительства бицепсов, не трудных, но, включает немного инновационных методов, которые делают его короткое, но эффективный для того, чтобы возрасти объемов.
1. Положения мускульного давления (POF). Большинство ВРУБОВОЙ МАШИНЫ читателей знакомо с техникой POF - понятие исследования мускулов на всей амплитуде движения. Амплитуда сокращения бицепса - напротив амплитуды трицепса: предплечье в голове, рука согнута в локте - уменьшенное положение; рука выправляется и убранный назад для случая - протянутое положение. Посредством одного осуществления Вы обучаете бицепс в среднем положении. Общая программа для бицепсов в стиле POF будет смотреть так: сконцентрированные изгибы, изгибы положения рук, изгибы рук, сидящих на наклонной скамье.
Сконцентрированные изгибы изучают бицепсы в уменьшенном положении. Тайна в проведении случая параллельно пол, и в протянутом положении рука, чтобы убрать, поскольку это возможно далее от туловища.
Изгибы рук с заседанием гирь или положением - движение в среднем положении. Плечи немного выведены вперед, и лоббирует, дельтоиды вместе со спиной помогают Вам выполнить тяжелый liftings. Таким образом, мускульные совместные действия, именно поэтому это осуществление имеет место, это считают лучшим строителем веса бицепсов.
Liftings рук, сидящих на наклонной скамье - тренируются в протянутом положении. Когда руки выправляются и находятся позади туловища, Вы достигаете некоторого расширения бицепсов. Это позволяет вовлекать в работу количество большее мускульных волокон, и также вызывает анаболические реакции в целевых мускулах. Бицепсы могут быть больными достаточно настоятельно после того, как это тренируется, так начинайте медленно.
Обучение в трех положениях мускульного давления дает Вам все, от полного развития перед оптимальным вовлечением в работу мускульных волокон. Соедините POF с мускульным возбуждением унилатеральной (работа как одна рука), какая возможность дана гирями - и Вы получаете самое эффективное обучение на весе, который не будет требовать набор наборов. Именно поэтому изгибы рук с гирями, изгибы рук на наклонную скамью и сконцентрированные изгибы были любимой комбинацией Арнольда. Он инстинктивно понял, что эти три упражнения вовлекут так много волокна, в максимально возможной степени, и дадут этому высокие, плотные и большие бицепсы. По моему мнению в этом это оказалось! Его бицепсы даже под сегодняшними стандартами один из лучших.
2. Постактивация. Тем временем, как POF дополнительное вовлечение в мускульные волокна упражнениями в протянутом положении и активацией миотатического гарантирует функционирование отражения (или отражение расширения), постактивация способна, чтобы дать Вам даже больше. Один из самых широко распространенных путей его заявления - измененные супернаборы, когда включено компаундное (среднее положение) и изолирующий (уменьшенное положение) движения. Для реализации этого метода Вы чередуете изгибы рук к гирям и сконцентрированные изгибы, делая между наборами разрыв в течение одной минуты. Изоляция сконцентрировалась, изгибы помогут рекрутировать с бицепсами больше чем моторные единицы, убедит Вашу центральную нервную систему, поэтому последующие изгибы рук становятся более эффективными.
3. Время при погрузке. Много бодибилдеры никогда не делают набор дольше 30 секунд, и очень напрасно. Больше долгого времени при погрузке могло дать мускулам развитие большее. Даже возможно назвать это основной причиной отказов в возрастании веса во многих бодибилдеров - они отдохнули при 8-12 повторениях и 20-30 секунд на наборе. Это очевидно, который в достаточном количестве большого числа атлетов быстросокращающиеся мускульные волокна примерно реагируют, чтобы увеличить во время обнаружения мускула при погрузке.

Хардгейнерам это необходимо, чтобы показать рассмотрение для этого, поскольку в них обычно преобладают такой сосредоточенный выносливость волокна быстросокращающиеся особенно. Чем сделать это - больше чем повторения, лучше достигнуть их посредством наборов с весом сбрасыванием. Вы делаете восемь повторений в полной мере, затем более низкий вес и продолжаете работать к отказного седьмое повторение. Время при погрузке таким образом увеличится до 35-60 секунд, в зависимости от нормы. Такие наборы обеспечивают новое, необычное напряжение мускулам, это почти сразу выливает в новом росте объемов.

Здесь программа обучения:

Разминочные наборы с прогрессирующим ростом обременения
Изгибы рук с положением гирь	2х8
Сконцентрированные изгибы	1х8
Измененный постактивационный супернабор
Изгибы рук с положением гирь	3х8
Сконцентрированные изгибы	2х8
Наборы с весом сбрасыванием
Изгибы рук, сидящих на наклонной скамье	2х8 (6)
Толчок супернабор (на брахиалис)
Изгибы рук в стиле молотка, сидящего на наклонной скамье	1х8
Изгибы рук в стиле положения молотка	1х8

И теперь некоторые советы, которые помогут Вам получить максимальную выгоду из этих упражнений.
Изгибы рук с положением гирь. Держите пару гирь в пониженных руках прежде, чем бедра, пальмы будут ожидать. Медленно снимите их вверх, не бросок. После того, как все бицепсы, вместо спины должны работать. Как только гири достигнут лобби дельтоидов, тут же медленно понижать их в положении основания. Начните следующее повторение без паузы. Во время подъема Вы предполагаете, чтобы быть выдвинутыми немного к плечам вперед для обслуживания работы команды мускулов, но помнить: это не необходимо, чтобы преобразовать движение в определенное подобие liftings гирь на груди. Отказ должен прибыть куда-нибудь вокруг восьмого повторения. Теперь - разрыв в течение одной минуты, что любая часть молочной кислоты оставила мускулы, тогда возможно начать сконцентрированные изгибы.
Сконцентрированные изгибы. Они могут быть выполнены и положение, и заседание. В первом случае (любимая версия Арнольда) сгибаются так, чтобы туловище было параллельно полу. Согните руку в локте к противоположному плечу, пробуя, поскольку это возможно более настоятельно супинировать щетка. Опоздайте в главном пункте в один счет даже больше, чтобы усилить сокращение бицепса. Теперь движение вниз. Работа медленно, две секунды вверх, два - вниз. Как только рука будет полностью выправляться, сразу начинать следующее повторение. Попытайтесь считать плечо неподвижным и держать давление в бицепсе. Как только достигнет пунктов отказа где-нибудь вокруг восьмого повторения, замените руку. Тогда имейте минуту отдыха, и повторение изменило постактивационный супернабор. Заметьте, что Вы делаете два подхода, и затем заканчиваете измененный супернабор подход изгибов положения рук. Этими бицепсами момента уже должен гореть, но работа в протянутом положении все еще необходима для Вас, чтобы закрыть полноамплитудную цепь и достигнуть максимального возбуждения волокон.
Изгибы рук с гирями, сидящими на наклонной скамье. Сядьте на скамью от 45 степеней, склонных под углом спина, в руках пара гирь. С ожиданием пальм, снимите гири к лобби дельтоидам. Теперь без любой паузы, медленно и при контроле, понизьте их, пока не будет чувствовать расширение бицепсов. Сразу начните следующее повторение. Помните - любые паузы в вершине или пункте основания, движении в регулярных интервалах - две секунды вверх, две секунды вниз. Достигнув отказа приблизительно на восьмом повторении, возьмите более легкие гири и уже продолжите работу осуществления - на сей раз в полной мере вокруг шестого повторения. Имейте отдых 1-1,5 минуты и сделайте еще один подход с весом сбрасыванием.
Изгибы рук в стиле молотка, сидящего на наклонной скамье, связанной в супернаборе с подобным осуществлением, выполнили положение. Эти последние упражнения, убежденные добавить пик к Вашему бицепсу как, нацелены на наложение мускула под этим брахиалис. Это служит этому как оригинальной основе. Изгибы рук в стиле молотка выполнены то же самое как также обычный, только большие пальцы рук, все время направлено вверх. При достигающем отказе повышаются и продолжают сгибать руки, уже стоящие. Вы увеличиваете время обнаружения бицепсов при погрузке. К некоторой работе изгибов, стоящих с тем же самым весом, будет казаться трудному. В этом случае понизьте вес, чтобы сделать по крайней мере шесть повторений.
Только семь рабочих наборов для бицепсов и два - для брахиалиса, но они "взорвут" максимальное количество волокна быстросокращающихся благодаря заявлению POF и постактивация. Подготовьтесь к новому росту бицепсов. Эта программа преобразует их от плоских холмов в достигнутые максимума пики.