Упражнения для передовой стадии.

Квадрицепсы, ягодицы: Изгибы колена с баром на груди

Устройте бар в стойках для изгибов колена приблизительно на уровне груди и повышения так, чтобы печать подписи упала к главной груди области и отправляет дельты. Возьмите печать подписи хватом снизу (как штангист). Стойки отпуска, помещенные ноги немного более широко плечи, носки немного развиваются. Сделайте глубокое дыхание и упадите вниз, держа спину идеапьно прямая линия. От взрывчатого повышения движения седа вверх, в самом тяжелом пункте подъема делают выдох. Если Вы чувствуете, это "заполнено" вперед, или бар выскальзываент от рук, локтей поднимиге выше.

Дополнительные упражнения

Изгибы колена, gakk-knee-bends, нападают с гирями.

Бицепсы бедер: Склонности с баром

Начальное положение - бар на спине, что касается изгибов колена, но утверждения ног, едва более узких. Сделайте глубокое дыхание. Держа естественный изгиб основы, выправите колени и начало, чтобы согнуться вперед в талии. Падение вниз, гибкость, сколько позволяет, но не сильно ниже параллели с полом. Медленно возвратитесь в месте запуска. В самом тяжелом пункте подъема делают выдох.

Дополнительные упражнения

Изгибы наложения ног, изгибы положения ног.

Телята: Liftings на носках в gakk-учебном аппарате

Нога помещала носки в базовый край платформы на ширине плеч. Сделайте глубокое дыхание и, держа ствол неподвижные, более низкие пятки от поддержки до предела вниз. От основания указывают усилию мускулы икроножных на повышении выдоха в максимально возможной степени вверх.

Дополнительные упражнения

Поднимаясь на носках в учебном аппарате для ног прессы, liftings на положении носков и заседании.

Грудь: наложение Прессы

Возьмите печать подписи бара, любые хватом - от широкого, чтобы сузиться, чтобы сжать подпись отпечатывают большие пальцы, отдых ступнями против пола. Удалите бар из стоек, пытаясь не оторвать от скамьи голову, назад и вершину ягодиц. Сделайте глубокое дыхание, понизьте бар на груди основания к легкому контакту. Взрывчатое движение отжимает вес вверх. На последней трети подъема делают выдох.

Дополнительные упражнения

Барная пресса на скамье со склонностью вверх, пресса наложения гирь, переходов на блоках, наложении культивирования.

Дельты: положение Прессы

Едва, бар который хватом берут шире, как плечи, сожмите печать подписи большие пальцы. В месте запуска бар на уровне ключиц. Ноги, помещенные для ширины плеч, сделайте глубокое дыхание и отожмите бар вверх по голове к почти полным рукам разгибания (не вызывайте разгибание в суставах локтя). Тогда медленно и при контроле возвращают бар в месте запуска.

Дополнительные упражнения

Культивирование в склонности, liftings через стороны, liftings прежде непосредственно.

Нажмите: Скручивание

Дополнительные упражнения

Liftings наложения коленей, подъема бассейна, liftings коленей с поворотом.

Назад: Pullings

Для поперечной балки хватом снизу предпринимают шире чем плечи. Ноги держатся непосредственно или немного сгибаются. Изгиб локтей, гладкое повышение движения вверх: в пункте вершины подбородок должен быть до стандарта поперечной балки. В пиковом пункте напрягите самые широкие мускулы и медленно возвращаются в месте запуска.

Дополнительные упражнения

Набросок гирь, набросок бара в склонности, набросок сверху донизу, набросок Тавровой стали.

Обратное основание: вес, Поднимающийся на груди

Поместите бар в пол, ручайтесь, что подпись отпечатывает хватом сверху на ширине плеч. Сядьте так, чтобы печать подписи была на уровне лодыжек, и бедра были параллельны полу. Держа естественный изгиб основы, склоните ствол вперед под углом 45 степеней (колени согнуты). Непреклонные ноги, сильно сожмите бар к уровню коленей, и выше. Тогда, резко выправив в коленях, наборе к барной инерции движения к поясу. Тогда "поднимите", это в поясе и вяленом мясе "выходит" вверх - на груди. При контроле понижают бар на полу,

Дополнительные упражнения

становая набросок, задние части разгибания.

Бицепсы: бар, Поднимающийся на бицепсе в склонности

Возьмите бар в прямых руках, к которым хватом снизу на расстоянии 10-15 видят Немного колени изгиба и изгиб вперед в талии почти к параллели с полом. Изгиб локтей, подъем бар вверх. Печать подписи должна быть В главном пункте на расстоянии 2 5-5 см от вашего липа. Медленно возвратитесь в месте запуска.

Дополнительные упражнения

Поднимаясь гирь на бицепсе на скамье со склонностью вверх, бар, поднимающийся на положении бицепса, поднимаясь на скамье Скотта.

Трицепсы: Возвращение отжимания

Поместите две горизонтальных скамьи параллельно друг друга на расстоянии 60-65 сантиметров (больше, если в Вас высоко рост). Скудные руки о скамье позади себя (руки помещают это, друг близко к другу), нога надевала скамью прежде непосредственно. Медленно сгибающиеся локти, падение между скамьями вниз к максимальному расширению, затем повышаются в начальном положении. Чтобы увеличить сопротивление, попросите помещать партнера блин от бара до Вас на бедрах.

Дополнительные упражнения

Нажмите наложение узкий хватом, руки разгибания от гирь по голове, пресса сверху донизу.

Предплечья: Подъем Зотмана

Руки с гирями выправляются вдоль ствола. Держа руки на стороны ствола, поверните левую щетку пальма вверх и, сгибая локоть, снимите гири вверх к плечу. В главном пункте поворачивают щетку пальма вниз. Более низкий вес. Тогда выполните осуществление другой рукой.

Дополнительные упражнения

Изгибы в запястьях, упражнениях на хват.

Трапеции: Склонность для груди

В месте запуска руки с баром выправляются вдоль тела, колени едва согнуты. Удерживая на месте прямую линию, согнитесь вперед в талии, что печать подписи упала к высоте коленей. Сильный при движении контроля за счет мускулов ствола, ноги и humeral пояс расширяют бар вверх, к подбородку. Медленно возвратитесь к стартовой позиции.

Дополнительные упражнения

шраги (с гирями, баром и в учебном аппарате Смита), набросок прежде непосредственно.

Примечание: все описанные выше осуществления сложны, то есть помещенный в операцию помимо ядер также вспомогательные мускульные группы.