Грудное обучение

Бодибилдеры вся мировая попытка построить массивное, хорошо развитая грудь. Есть группы мускулов, которые трудно признают развитие - но только не грудь! Что делает большинство детей после двух свободных дней в понедельник вечером? Обучайте грудь! Так, если Вы собираетесь встряхнуть наложение, быть готовы стоять в свою очередь.
Самая важная вещь в грудном строительстве - стратегия, при которой Вы имеете право ожидать максимальное возвращение от Ваших усилий. После многих лет обучения я развил некоторых психологических и методы, которые помогают достигнуть максимального роста. Я также узнал пути, позволяя избегать самых широко распространенных ошибок.
Ваша стратегия развития груди должна включать следующие четыре компонента:

• Исправьте психологический дух
• Работа перед полным отказом в каждом наборе
• Интенсивное обучение
• Адекватное восстановление

Эффективное обучение груди начинается с духа чемпиона.

Самая важная вещь - чтобы быть приспособленным при погрузке увеличения. Не имеет никакой ценности, которую Вы сделали ранее. Всегда есть более высокий уровень, к которому это необходимо, чтобы стремиться, если, конечно, Вы находитесь в постоянном стремлении прогрессировать. Это должно стать привычкой. Это необходимо, чтобы вырастить также сам по себе особенности, врожденные от победителей, таких как оптимизм, терпение, постоянство, четкость целей и гибкости.
Один это дано едва, другой - это легко. То, как Ваши грудные мускулы ответят на обучение, вызвано такими факторами, как частота и продолжительность обучения, количество наборов и повторений, размера снятых весов. Поскольку Вы скоро поймете, это необходимо, чтобы управлять ими, чтобы выиграть эту игру, достигнуть реализации генетического потенциала в грудном развитии.

Обучение перед абсолютным отказом.

Работа перед абсолютным отказом должна быть уникальной целью каждого подхода при грудном обучении. Я понимаю приложение 100 % усилий как это во время набора. После того, как его завершение там должно быть ничем, ни 3/4 повторения, ни половина, даже 1/8! Вы должны дать все! Для пиковой эффективности исследования груди, чтобы удовлетворить это крайне важное условие.
Очевидно, партнер, что обучение стали, не только эффективной, но также и безопасный, необходимо для Вас. Без этого Вы не можете поместить печать подписи в стопоры после конца набора и если может - означать, что Вы не работали перед полным отказом! Если партнер теперь не присутствует, его поиск должен стать Вашим приоритетом.
Почему некоторые люди, обладающие отлично развитой грудью, обучайте ее два или три один раз в неделю, и некоторые - только один? Как насчет наборов? Почему можно было построить горы мускулов, выполняющих на 12 наборах на груди, и других - намного меньше? Почему много известных кузовостроительных компаний выполнили немного повторений в каждом наборе, и других - это - много из? Почему некоторые работали с большими весами, и некоторыми - со смягченным и даже легкие?
Бизнес не в супергенетике или супердобавках, и что все мы различный, и чья - то успешная программа обучения ничего не можем абсолютно дать Вам. Но независимо от того, что это было, самый важный здесь должен приложить все, что Вы можете, в обучении. Таким образом это абсолютно весь одинаковый, проводите ли Вы в зале три часа или 30 минут, сделайте 15 наборов или только три, работу над 12-15 повторениями или в шесть, снимите большой вес или маленький. Все эти методы будут эффективны до некоторой степени, если Вы будете работать перед абсолютным отказом в каждом наборе.
Недавно я начал применять маленькую уловку, помогающую мне быть сосредоточенным, чего я желаю достигнуть в наборе. Во мне стал привычкой говорить с: «В этом подходе я предназначен, чтобы определить снова для меня непосредственно понятие абсолютного отказа!»

Великолепное развитие груди требует интенсивное обучение.

Я рискну принимать, который Вы рассматриваете самостоятельно как эксперт по интенсивности. Я уже слышу: «Хорошо, Пропуск, это не необходимо для меня, чтобы говорить об интенсивности! Я обучаю грудь как животное!» Может быть это и так, но позволить вопрос. Тяжелое обучение - то же самое, как обучение с максимальной интенсивностью?
Если Вы опрашиваете 100 человек в своем зале, я могу гарантировать, 99 от них ответит, который они обучают трудно. Все мы рассматриваем, что мы упорно трудимся, но вспоминаем, если Вы не думали как тогда, когда только начатое обучение? Я думал так.
Но что тяжелое обучение не сопоставимо, который я сделал три года спустя. Здесь это было тяжело! И через 11 лет обучения были уже намного более твердыми.
Интенсивность - более трудное понятие, чем просто тяжелое обучение. Это следует из умственной установки, которую я уже упоминал. Интенсивность происходит от постоянного обслуживания высокого качества в каждом повторении каждого подхода в каждом осуществлении на каждом обучении, независимо от Ваших достижений в прошлом. Это - постоянная неудовлетворенность достигнутым результатом или уровнем развития. В глубине души Вы знаете, это могло справиться с еще одним повторением, еще 2,5 кг, едва улучшить форму, чтобы увеличить амплитуду или просто чувствовать, что грудные мускулы работали немного больше.

Как поднять интенсивность обучения груди прямо сейчас?

Было ли в Вас когда-то соперником в зале? Это - человек, к которому менее сильный, чем Вы, но уже слишком близко приблизился к Вашему уровню? Во мне был. Этот парень выдвинул меня к такому уровню интенсивности обучения, которое я тогда не мог вообразить.
Но почему человек, который вынудит Вас снять свое обучение на новом уровне, обязательно необходим? В конце концов мы в состоянии сделать это прямо сейчас. Чтобы достигнуть кое-чего большего, мы должны постоянно требовать от нас непосредственно увеличение стандартов.
Здесь некоторые методы, которые помогут катапультировать Вашу интенсивность на новых высотах и выиграть эту игру.

Обучайте грудь менее часто.

Меньшая частота обучения груди вызывает чувство "принуждения". Такой подход настоятельно поднимает важность каждого обучения. Я изучаю грудь только один раз в неделю - и все. Если я очень желаю, чтобы это, чтобы развиться, но во мне только однажды через неделю для возбуждения роста тогда в этот день получило огромную ценность. Во мне остается меньшим количеством прав на ошибки, я должен направить всю умственную и физическую энергию на достижении целей.
Но эффект здесь лежит не только в области психологии, обучение времен через неделю дает мне адекватное время для восстановления от интенсивной погрузки.

Это - меньше чем наборы.

Понимание этого в Вас в избавлении от всех некоторых наборов, дает ту же самую сенсацию по необходимости, которая снимает обучение на новом уровне интенсивности. В обучении груди я применяю «односетовую пирамида». Так я это для меня непосредственно название. Один подход в каждом осуществлении выполнен только.
После хорошей разминки и двух тяжелых подходов в наложении прессы я заканчиваю грудное исследование одним подходом в каждом из трех различных упражнений груди. Многие выполняют на два, три и даже четыре подхода в определенном осуществлении, но если в каком-нибудь бизнесе Вы дадите Вам четыре возможности, в Вас, то чрезвычайная ситуация не будет давать все лучшее в первом. Такова человеческая натура.
По моему мнению усилие составляет меньше чем 100 %, пустая трата времени. Заметили ли Вы, что, закончившись вы непосредственно в борьбе с настроением, Вы можете сделать в каком-нибудь осуществлении большего количества повторений в последнем подходе, чем в первом? И должен быть напротив. Если всему уже дают в первых двух подходах, не должен остаться силами не только на количестве большее повторений в последнем, но также и на том же самом.
Я не могу назвать к Вам точное количество наборов необходимым для эффективного исследования груди, и никто не может. Это зависит на постоянно обновляемом уровне интенсивности. Если Вы действительно обучались как животное, это необходимо, чтобы обучаться меньше. Если Ваше обучение не было таким "зверским", оно требуется больше наборов. Будьте справедливы с собой. Только Вы можете определить, что это лучше для Вас.

Стремитесь к меньшему количеству повторений в каждом подходе.

Я знаю много великолепных бодибилдеров, выполняя восемь, 12 или даже 15 повторений в подходе. Помните, однако, что важный не число повторений, и работа перед полным отказом в каждом подходе.
Меньшее количество повторений позволяет Вам быть сосредоточенными больше на них. Например, если 12-15 повторений занимают 20 секунд, и четыре шесть - только 10, когда Вы будете работать больше с концентрацией? Я рекомендую к Вам добавить больше веса и сделать меньше повторений в каждом наборе.

Поезд с большими весами.

Давайте продолжать тему. Это очевидно, что в меньшем количестве повторений это обязано Вас большой вес, чтобы достигнуть абсолютного отказа. Я рассматриваю, что большой вес - самый короткий путь к большим мускулам. Вы достигаете лучшей умственной концентрации, лучше, в психологическом отношении приспособлены каждый раз когда груз печать подписи.

Потратьте в зале меньшего количества времени когда поезд грудь.

Есть меньше чем время, которое Вы проводите в зале, более легкого сосредоточенный. И поскольку Вы обучаете грудь менее часто, с меньшим количеством обучения подходов и повторений, время должно быть уменьшено, и сосредотачивающийся - чтобы поднять. И теперь все, которое необходимо для Вас, должно стать тихим и поезд!

Восстановление - ключевой момент в грудном развитии.

Все еще многие недооценивают это. Чтобы быть восстановленным после каждого обучения, это необходимо полностью, только после, который мускулы готовы к новому взрыву интенсивности.
Почему стероиды так эффективны для набора веса? Ли поэтому, что делает Вас более настоятельно? Нет, они просто помогают Вашему организму быть восстановленным быстрее. Чем чаще человек, может обучаться, быть полностью восстановленным, это напечатает особенно качественный мускульный вес в самых коротких сроках.
Поскольку я решил обучаться без стероидов и других наркотиков, это вынуждено очень продуманно, чтобы приблизиться к составлению программ. Я даю грудям целую неделю на восстановлении. Если это получило погрузку, в понедельник имеет отдых до следующего понедельника. Таким образом я абсолютно уверен, что у времени для полного восстановления есть достаточно.

Хорошая пища помогает восстановлению.

Даже если Вы работаете согласно великолепной и эффективной программе обучения груди, диета оказывает огромное влияние на его рост. Восстановление помощи хорошей пищей.
Структура пищи очень важна. Я должен поесть правильно повсюду весь день. Семь дней великолепной пищи дают великолепную неделю, четыре, пять великолепных недель дают великолепный месяц. Соединив вместе 12 месяцев хорошей пищи, я наверняка продвинусь вперед к целям.

Белок строит мускулы!

"Eutrophy" означает включение в диету значительного количества высококачественного белка, если Вы интересуетесь набором веса. Как Пол Делиа сказал мне (Пол Delia), президент Наука Спортивных состязаний AST, много лет назад: «Мускулы - белок, и белок - мускулы». Я убежден, что мои постоянные усилия в потреблении высококачественного белка каждые два часа в течение дня много лет привели меня к этим размерам мускулов и успеха в конкурентоспособном боди-билдинге.
Заметьте, который я говорю не просто о белке, и о высококачественном белке. Я ем восемь раз день, четыре раза обычная пища, четыре - замены пищи. Я придерживаюсь стандартных источников белка: яичные белки, куриный грудки и тунец, но я поддерживаю с их порошком белка. Я рассматриваю, это занимает место пищи и порошков белка - не просто добавки пищи, для меня они это намного более важно чем обычно пища. Это будет казаться большому количеству безумия. Может быть.
Чтобы достигнуть целей, Вы должны использовать все огромные достижения науки спортивной пищи. Дни, бледные, подобные песку и неэффективным порошкам, проходили в течение долгого времени. Мой совет: если Вы желаете построить плотный мускульный вес быстро и эффективно, потратьте 75 % процента денег, убранных на добавках для приобретения высококачественного белка.

Мое обучение груди.

Поскольку это было уже упомянуто, я изучаю грудь времен через неделю, на первый день. Используются четыре упражнения: наложение прессы, культивирование наложения рук на наклонной скамье, наложения прессы на наклонной скамье и пуловерах с гирями.
Приблизительно после пяти разминочных приближается, пять тяжелых рабочих следуют. Ранее я сделал много подходов на груди, но в процессе накопления опыта, увеличил учебную интенсивность и изучил много построения мускулов, новых о процессе. Моя программа была уменьшена до пяти рабочих наборов.
В пяти наборах разминочных я постепенно поднимаю вес от 25 % от максимума до 80. Одновременно я уменьшаю количество повторений с 10 к одному. Я предпочитаю не тратить энергию для слишком значительного количества повторений в наборах разминочных. Цель только в нагревании грудных мускулов и подготовить их к моим коротким, интенсивным и тяжелым подходам. Больше энергии, которую я буду держать во время разминки, это, необходимо, чтобы "взорвать" грудь большие весы больше.
В рабочих наборах я делаю четыре подхода наложения прессы, используя максимальный вес, с которым я могу сделать 4-6 повторений в полной мере. Если я не могу сделать четыре повторения, средства, вес слишком тяжел, если я могу сделать больше чем шесть - средство легко.
Это очевидно, что при работе нескольких подходов проблема выбора правильного веса становится очень важной. Если я ошибусь с выбором веса, то я обязательно отмечу это, чтобы не повторить ошибку на следующей неделе. Я не даю мне второй шанс. Подобное отношение наполняет меня чувством ответственности.
Я придерживаюсь того же самого количества повторений во всех других упражнениях. Следующее - культивирование рук на наклонную скамью. Вес все то же самое ограничение, чтобы работать в полной мере в определенном диапазоне повторений. Подход в этом осуществлении один, поэтому я сжимаю из этого все, которое возможно.
Пресса гирь на наклонной скамье - после осуществления. Схема повторений то же самое, как в предыдущем. Я работаю перед полным отказом в одном наборе.
И последнее движение в грудном обучении - пуловеры с гирями. Один подход, 4-6 повторений. В отличие от обычных пуловеров, направленных на исследование самых широких мускулов спины, мой вариант акцентирует грудную вершину. Пытаясь сконцентрироваться на этой части грудных мускулов, я понижаюсь, и я снимаю гири почти точно вверх по моему носу, который не является абсолютно как в обычных пуловерах для самого широкого.
Грудное обучение длится только 30 минут.

Возможно ли построить грудь без незаконных приготовлений допинговых?

Если Вы решили построить грудь без фармакологии, чтобы начать, это необходимо от головы. Это необходимо, чтобы убедить себя, что химия абсолютно не необходима для Вас. Это необходимо, чтобы приспособиться на осторожном поиске самой эффективной стратегии строительства, вторгается области обучения, добавок пищи и пищи. Ключи к успеху лежат в них, верят ко мне. Я надеюсь, что Вы нашли некоторые ключи в этой статье. Но Вы никогда не будете находить их, если будет постоянно проверять искушение заявления стероидов.
Все в жизни, которая имеет, хотя любая ценность, требуют расходы усилий. Строительство великолепной груди - не исключение. Я знаю, что Ваши способности снять тяжелый вес и быстро быть восстановленным после обучения не такой, как в потребителях стероидов, но к кого что бизнес? То, что Вы сделали, попытайтесь сделать это, поскольку это возможно, лучше.
С физической точки зрения Вы должны перегрузить грудные мускулы с тяжелым и интенсивным обучением, работая в полной мере в каждом наборе. Перед следующим обучением груди Вы должны быть восстановлены полностью. Это необходимо, чтобы помочь организму eutrophy и добавкам пищи, самым важным, из которых должен быть высококачественный белок. Полностью восстановив, "взрывают" грудь снова.

Все эти факторы полностью при Вашем контроле!