Сколько иметь отдых спортсмену? Рекомендации профессионала

Любой учебник по боди-билдингу как главная аксиома называет такой: мускулы учебные силы напряжения, чтобы расти. Я не буду спорить, обучение должно стать для всего мускульного напряжения системы, да здесь только не ясно, какой loadings будет напряжен для мускулов? Действительно, любой явно, в то время как и не сказал, сколько упражнений это необходимо, чтобы сделать в комплексе, сколько наборов и повторений, поскольку это часто необходимо, чтобы обучаться. Различный, часто непоследовательный, мнения в этом отношении, хотя не убирают, и здесь заметная убедительная теория нисколько. Согласитесь, то же самое ерунда! Все люди принадлежат одному биологическому виду, средствам, такая техника оценки, которая на всех работает одинаково с большой отправкой, должна существовать.

Та же самая мысль будет подтверждена к Вам с любым фармакологом: если медицина помогает, кто-то, и к кому-то не присутствует, средства, она просто плохая медицина. Боди-билдинг, так же как фармакология, имеет дело с человеческой биохимией. Отсюда заключение: в то время как официальный боди-билдинг не создал хорошую "медицину", вынуждающую мускулы расти.

Один набор высокой интенсивности необходим только! Только один! Вы берете вес, к которому в максимально возможной степени приближаются к Вашему единственному ограничивающему достижению в осуществлении, и это ближе к этому большинству 100 процентов, вышеупомянутая вероятность этого, механизм мускульного роста будет начат. Будет это в последнем повторении в момент "отказа". И все! Чтобы повторить осуществление, это не необходимо больше!

Все это подобно, чтобы осветить включение в темную комнату. Вы щелкаете выключателем, и лампа при потолке освещает. Таким же образом один и только повторение «отказным» с весом, от которого в Вас темнеет в глазах, Вы включаете биохимический механизм анаболизма. Чтобы повторить то же самое повторение «отказное» еще раз нет никакого смысла, поскольку нет никакого смысла еще раз, чтобы щелкнуть выключателем - эффект будет возвращением: свет выйдет.

После обучения на кузовостроительной компании усталость, для которой простая причина наклоняется, что во время работы упражнений это было потрачено на определенную энергию.

Первое, для какого организм во время отдыха, таким образом это восстановит ресурсы, предпринимает. Физиологи называют это «компенсацией расходов власти». Те же самые физиологи подтвердят к Вам, та компенсация требует не пять минут и во всех десяти. Полный процесс восстановления занимает со дней приблизительно две недели! И конкретный срок зависит от возраста, уровня физической готовности, пищи, генетики и сопровождения психологических усилий. И только после того, как полный процесс компенсации восстановления может переместиться далее, к SUPERINDEMNIFICATION.

Давайте определять еще раз сроки, которые не будут перепутаны больше. Компенсация - восстановление ресурсов организма к уровню предыдущее обучение. Суперкомпенсация - избыток начального уровня, другими словами, продвижения физических качеств.

Это ясно, что Ваше тело не будет начинать суперкомпенсацию, пока общий процесс восстановления сил не прибудет до конца. Только компенсация после напряженного loadings требует от 2 до 4 дней. Бросок все еще со временем для суперкомпенсации и Вы поймете, что схема трижды или ежедневное обучение, рекомендуемое сегодня, является ошибкой. В конце концов сильно ясный, который, если прервать компенсацию на середине не будет прибывать суперкомпенсации так, не будет никакого роста веса. Тот, кто часто обучается, оказывается, что, руки подрывают рост собственных мускулов.

Главный "научный" тезис современного боди-билдинга говорит: декомпенсация или атрофия мускула, то есть. Уменьшение в его силе и объеме, начинается через 96 часов после физической деятельности. Как так? В конце концов через 4-5 дней только Вы начинаете отступать от серьезного loadings. Через 4-5 дней Вы начинаете чувствовать, как к Вам силы возвращаются, прибывает энтузиазм и желание обучаться снова. Действительно такое условие развивается против ослабленных и "падавших" мускулов? Да что-нибудь подобное!

Вспомните, если Вы не чувствовали приток энергии после того, как имел отдых с недели обучения - другой? Ли это доказательство того, что дистрофия мускулов не прибывает и через две недели бездеятельности?

Вы сделаете большую ошибку, если попытается отклонить от этих фактов. Восстановление - тот же самый важный компонент мускульного роста, так же как обучение. Если Вы не позволяете себе иметь отдых, Вы не позволяете себе расти.

В процессе накопления опыта Вы обучаетесь все более интенсивно, уезжая без изменений график обучения, и даже делая обучение более частым.

Это - ошибка! Чем более настоятельно подчеркивают, тем дольше от этого это необходимо, чтобы иметь отдых. Попытайтесь расширить разрыв между loadings, и Вы будете видеть, как продвижение мускула пойдет в гору.