Расширение

Вообразите такую медицину, которая помогает быть восстановленной и напечатать более быстрый "вес", кроме того и страхует от травм. Это примет? Глупый вопрос - кто откажется? Где бежать позади рецепта? Ко что доктор? Нет, дети, рецепт здесь не необходим. Волшебная медицина всегда в Вас рядом под рукой. Это - вопрос старого доброго расширения! Помните: это необходимо для Вашего тела как воздух! Не следуйте за примером те, кто пренебрегает этим. Иначе Вы рискуете быть раненными, но хуже чем это, без расширения, Вы никогда не можете открывать для всей сотни процентов генетический потенциал. Это доказано: расширение ускоряет рост веса!

ВИДЫ РАСШИРЕНИЯ

Это помнят, в школе, наша занятость физкультурой всегда начиналась "с разминки". Мы поместили ноги более широко, протянутые руки по голове, и затем много раз согнулись, пытаясь коснуться пола. Однако весь заковыка, что так быть протянутым невозможно! Я начну ту разминку и расширение - различный веши. Разминка должна "нагреть" мускулы, заполниться их кровью. И затем возможно начать протягиваться. Не только, что в школе мы "продлились", не нагрев. Кроме того, мы сделали самый опасный вид расширения - баллистический. Название здесь выступает за себя. Протянув руки по голове, Вы, таким образом, смешаете центр тяжести тела - он повышается выше обычного. Тогда Вы, сильное усилие рывковым делает склонность, и в результате превышает lovi th стволы (потяжелевшая за счет снятых рук) проходы части амплитуды под влиянием инерпии не поддающегося контролю. Легко предположить, что является шоком для "холодных" мускулов спины, и в частности талия! Мускулы при первом тесте острое протяжение, все равно, что упругая лента придерживалась груза, сваленного от высоты. И затем Вы тут же вынуждаете их быть уменьшенными чрезвычайно, чтобы "вытащить" ствол из глубокой склонности и привести к вертикальному положению. Я повторюсь, более опасное расширение, чем баллистический, трудно и продумать! Особенно, если Вы на неграмотности пытаетесь изменить для этого разминку.

Знайте, лучший вид расширения - статический, когда Вы медленно и постепенно протягиваете мускулы до степени легкой заболеваемости (но вообще к сильной боли!). Тогда в таком положении самого большого протяжения для Вас это необходимо, чтобы опоздать на 15-30 секунд. Этот временной интервал точно проверяет на дисках часов!

Опытом многих поколений кузовостроительных компаний это доказано, что расширение ускоряет мускульный рост. В то же самое время, если Вы проверяете нехватку времени, протягивать на каждом обучении все мускулы, там не потребность. Сделайте расширение только те мускулы, которым посвящена текущая занятость в зале. Мы допустим, Вы собираетесь быть занятыми в грудь. Здесь тогда они также должны быть протянуты тщательно - и перед каждым новым осуществлением и между отдельными наборами. Как если бы Вы не были привлечены в ко времени, после обучения, я однако рекомендую сделать полное расширение тела. Как все мускулы глубого прогрета, и скупой это, что возможно увеличить без амплитуды риска растягиваний. Такое обучение растягивающии тогда поможет Вам протянуть рабочие мускулы лучше. В то же самое время остынет после обучения - "помеха" во всяком случае необходима для Вас.

ОСНОВАНИЯ РАСШИРЕНИЯ

Прежде, чтобы говорить о технике о протяжении отдельных мускульных групп, мы определим общие принципы расширения в боди-билдинге:

• Всегда подогрейтесь перед расширением: холодные мускулы легки для того, чтобы повредить. Поскольку общее нагревание тела 5-10 минут крутят velosimulator педали, работу над степпере или бегущим путем.
  
• Во время периодов тяжелого обучения высокой интенсивности быть обязательно протянутыми перед обучением, после этого, между упражнениями и наборами.
  Сделайте только статический, вместо баллистического расширения.
  
• В пункте максимального расширения поздно минимум на 15 и максимум в течение 30 секунд.
  
• Каждое движение протяжения делает на 2-3 разах.

  ВЕРШИНА ТЕЛА

  Грудь

• Повышение в вертикальной стойке учебного аппарата.
  
• Одна рука предпринимает стойку в высоте плеча.
  
• Начните поворачивать медленно случай к другой руке. Продолжите движение, все же не будет чувствовать, что мускул груди был в максимально возможной степени протянут.
  
• Замените руку и повторите расширение для другого мускула груди. (Данное движение, которое полезно сделать и при обучении бицепсов как они также, протянуто).
  Самое широкое

• Повышение перед стойкой или учебным аппаратом.
  
• Обе руки предпринимают стойку в высоте пояса.
  
• Медленно отступите назад, склоняя случай вперед и выправляя руки: Вы будете чувствовать в самом широком самое сильное протяжение.
  
• Чтобы усилить эффект, медленно перемещайте ствол - что один, в другой стороне.

  Плечи

• Поднимитесь непосредственно, протяните одну руку (немного согнутый в локте) вперед. Пальма другой руки медленно тянет (снаружи для локтя) "рабочую" руку к случаю.
  
• Продолжите движение, все же не будет чувствовать, поскольку плечо было протянуто. Замените руки и повторное осуществление для другого плеча.

  Бицепсы и предплечья

• Расширьте правую руку прежде непосредственно пальма вперед в высоте правого бедра.
  
• Ручайтесь, что пальцы левой руки расширяли право.
  
• Медленно неотложные пальцы левая рука, несогните щетку прямо в запястье назад к расширению предплечья и бицепсу.
  
• Замените руки и повторное движение.

  Трицепсы

• Повышение непосредственно, подъем рука по голове, сгибает локоть и получает пальму для головы.
  
• Другая рука предпринимает снятый локоть, делает выдох и осторожно тянет локоть для головы, все же не будет чувствовать полное расширение трицепса.
  
• Повторите движение за другую руку.

  ОСНОВАНИЕ ТЕЛА

  Квадрицепсы

• Повышение непосредственно. Поскольку баланс предпринимают руку для или скудный о стене.
  
• Согнув колено, снимите голень к главной части бедра позади и предпримите свободную руку anklebone. Левая нога протягивает левую руку, право - право.
  
• Медленно потяните ногу вверх к полному расширению квадрицепса.
  
• Повторите движение за другую ногу.

  Бицепсы бедер

• Сядьте на пол, расширьте ноги прежде непосредственно.
  
• Протяните передовые руки, выдохните и начните достигать ступням, все же не будет чувствовать расширение бедер позади. Это движение хорошо протягивает талию, но ради страхования невозможно предположить критическое протяжение поясничных мускулов: спина должна едва быть изогнута все время.

  Паховые мускулы

• Сядьте на пол, выправите спину.
  
• Колени изгиба, расторгните их в сторонах и соедините подошвы. Сожмите ногу больше близко к паху.
  
• Предпримите anklebones, поместите локти во внутренние части бедер и начала, чтобы нажимать медленно колени к полу.
  
• Не делайте вокруг спины и не сгибайтесь вперед, по-другому Вы рискуете повреждать основу.

  Телята

• Повышение на шаге или блоке в высоте не меньше чем 15 видят
  
• Один фут убирает назад и слабеет.
  
• Понизьте пятку основной ноги к полу, все же не будет чувствовать расширение икры.
  
• Ноги изменения и повторное движение.