Правильное обучение

Вопрос: Что определяет термин "высокая интенсивность"? Ко всем журналам культуристических пишут, это - насколько важный, чтобы обучать с высокой интенсивностью, но это такой не говорит где-нибудь, это. Это означает работать с супертяжелыми весами или в полной мере?

Ответ: есть некоторые пути увеличения интенсивности обучения. То, что является желанием, выбранным Вами, зависит от Ваших текущих целей.
В основном, Вы можете увеличить интенсивность обучения, изменяясь после параметров:

1) увеличение сопротивления;
2) увеличение объема;
3) сокращение учебного времени;
4) продолжение выполнить набор после мускульного отказа.

Многие из тех, кто желает поднять интенсивность обучения, выберите первое. Таким образом, они обучаются более твердый обучаться интенсивно. В боди-билдинге все построено на росте сопротивления как, поднимая это, Вы становитесь все более настоятельно. Однако это происходит, пока Вы не наблюдаете правильную форму работы упражнений и обеспечиваете правильное число повторений в каждом наборе. Если Вы желаете стать большими, число повторений, самых подходящих для Вас - 5-10.
Обучение все, это более тяжело с каждой занятостью, Вы налагаете увеличивающееся напряжение на мускулы, как обеспечивает увеличение интенсивности. Это вообще не означает, который Вы должны кричать в конце каждого набора высокой интенсивности. Если сегодня Вы работаете более твердые, чем на предыдущем обучении, средствах, интенсивность стала выше. Если цель Вашего обучения - увеличивается в силе, и размеры мускулов тогда продолжают поднимать интенсивность, увеличивая рабочих веса.
Другой метод увеличения интенсивности обучения - увеличение числа, регулирует (громкость), хотя много сторонников обучения высокой интенсивности не согласятся со мной. Теперь многие рассматривают, который для увеличения интенсивности это необходимо, чтобы уменьшить объем ради работы с большим, чем ранее, весы или обучать в полной мере. Однако, поскольку я не раз написал, увеличение общей массы обучения также - увеличение его интенсивности. Например, если обучение в изгибах колена смотрело так: 100х12, 140х10, 160х8, 160х8 его общий тоннаж делает 5160 кг. Если будет решено добавить все еще ряд изгибов колена приблизительно 160 кг в 8 повторениях, общий тоннаж увеличится к 6440 кг. Даже если атлет не начинал работать более твердый в каждом подходе, общая погрузка увеличилась на 1280 кг, и он и является увеличением интенсивности.
Конечно, постоянное дополнение новых наборов в конечном счете приведет перетренированности, после того, как все ресурсы власти нашего организма не будут безграничны.
Если Вы желаете стать все более настоятельно тогда, Вы должны поднять интенсивность, более трудное обучение. Если Вы стремитесь к росту объемов мускулов, попытайтесь увеличить интенсивность увеличением объема обучения. Все еще не доверяйте мне? На Вашем после обучения ног понижают обычный вес в изгибах колена на 30 %, но выполняют с этим десять наборов. Вспомните меня, когда следующим утром Ваши ноги будут больны.
И третий метод - сокращение продолжительности обучения. Поднятая норма заставит Вас иметь отдых меньше между подходами, как будет увеличение интенсивности. Если обычный Ваши доходы отдыха две минуты, попытайтесь уменьшить это до одного и чувства, обучение становится сколько более тяжелым.
Подготовкой к соревнованиям бодибилдеры часто применяют этот метод. Делая обучение более аэробных, они надеются сжечь больше калорий и укрепить мускулы. В соблюдении бодибилдерами строгая сила диеты в них уменьшается по сравнению с обычным уровнем немного. Обучение быстрее, все они все еще способны, чтобы работать с большими весами, но полностью не таким, как в период межсезона.
Один из путей сокращения продолжительности обучения - связь упражнений в супернаборах.

В супернаборе Вы выполняете два упражнения один за другим без отдыха между ними. Вы можете соединить в супернаборе два упражнения для той же самой группы мускулов, как, например, ноги экстензии и ноги прессы, или для антагонистического, как грудь и спина. Любой тип супернаборов значительно поднимет интенсивность обучения.
Быстрая норма не должна быть применена как метод увеличения интенсивности, когда Вы желаете стать более сильными. Если у остальных, период между наборами уменьшен, механизмы гликолитическим, нет недостаточного количества времени для восстановления, которое ограничивает сумму способности, которую Ваши мускулы могут развить в следующем наборе.
Ускорение нормы обучения может благоприятно быть отражено в размерах мускулов, если Вы долгое время обучались трудно и медленно. Супернабор, например, усиливает оценку и обеспечивает к мускулам, которые имели обыкновение долго отдыхать шок. Связь в супернаборе упражнений на антагонистах мускулов, например, трицепс и бицепсе, или груди и спине, может продвинуть рост силы, поскольку мускул напротив только работал, лучше уменьшен. Когда я попытался соединить впервые грудь и спину после того, как год обучения заметил мгновенные изменения вершины тела. Кроме увеличения объемов, я проверял каждую неделю сенсацию великолепной оценки.
Последний метод увеличения учебной интенсивности - продолжение работы осуществления после отказа мускулов. Заявление принудительных, частичных, отрицательных повторений, наборов с падением веса и техники "отдых/пауза" позволит Вам изучать мускулы после пункта отказа. Мы рассмотрим все эти методы.
Принудительные повторения. Посредством учебного партнера (или помощь свободной руке в некоторых упражнениях с гирями) Вы выполняете два три дополнительных повторения, когда мускулы уже не могут независимо работать.
Частичные повторения. Если у Вас нет учебного партнера, все Вы все еще могут продолжить набор после пункта отказа, выполняя половину или четверть повторения, пока мускулы не могут уже переместить вес на сантиметре.
Отрицательные повторения. Поскольку любой мускул более силен в эксцентричной (отрицательной) фазе движения, Вы можете продолжить работу набора после нормального концентрического (положительного) отказа посредством учебного партнера, который снимает вес в положительной фазе движения, разрешая Вам сопротивляться к этому отрицательно. Возможно сделать также чистые отрицательные повторения, исключив концентрическую фазу.
Наборы с весом сбрасыванием. Эта техника подобна принудительным повторениям, но здесь Вы можете обойтись без помощи. Как только Вы достигаете пунктов отказа, тут же более низкий вес обременения, чтобы выполнить еще некоторые повторения перед следующим отказом. Вы можете выполнить некоторые такие наборы, в то время как мускулы окончательно не будут сдаваться.
Отдых/пауза. Этот учебный прием предоставляет работе очень тяжелый вес в уникальном повторении. Выполнив это, Вы делаете паузу в течение нескольких секунд, возвратив вес на стойках или просто понижавший это вниз, тогда после уникального повторения. Таким образом Вы можете выполнить пять шесть одиночных игр.
Многие отлично строят силу и объемы этих учебных методов, но Вы должны применить их осторожно, будучи испуганным перетренированности. Некоторые бодибилдеры полагают, что работать, это необходимо перед естественным отказом, и затем остановиться. Слишком высокая интенсивность может нанести сокрушительный удар регенеративными возможностями Вашего организма и привести перетренированности. Ли Как часто повторения Хейни: «Ваша проблема - чтобы стимулировать мускулы, вместо разрушить».