Профилактическое обслуживание травм

Чтобы избежать травмирования мускульная ткань и сухожилия, в большинстве случаев это достаточно, чтобы наблюдать три правила профилактического обслуживания травм: Расширение, разминка и нагревание. Перед началом треноровки делают маленькую разминку: вождение на учебном аппаратном велосипеде в зале (5-10 минут), бег трусцой 5-10 минут перед обучением или просто идут к залу пешком (не меньше чем 15 минут ходьбы). Перед обучением проводят даже 10-15 минут для осторожной разминки всех частей тела. И при последнем прохождении, которое будет работать с обучением apparatus/otjagashchenijami, первый подход выполняет с маленьким весом для нагревания до новой группы мускулов, только связанных, чтобы работать.

Избегите перетренированности и обучения через силу. Если Вы приехали в кресло - качалку, но не чувствуете, это может быть занято с обычной интенсивностью, отложить обучение, лучше или тратить обучение с весами ниже обычного. Кроме того, задайте себе вопрос - почему я не мог быть занят сегодня с обычной интенсивностью. Просто плохой день был возможен в Вас, и Вы имеете усталый, но как возможно, что это - первый сигнал перетренированности. Если этот последний Вы должны взять маленький праздник от кресла - качалки и пересмотреть список обучения. Техника работы осуществления играет важную роль и в процессе обучения, и в профилактическом обслуживании травм мускулов и сухожилий. Большинство сотрясения принято упражнениями в "стариках", видом, не проникающим от деталей работы, которые приводят мускулы недоразвитию и к травмам чаще. Прежде, чем Вы начнете выполнять новый, до настоящего времени тренироваться неизвестный Вам, подробно узнавать правильную технику работы этого осуществления, которое спасет к Вам много времени, поднимет результаты, и главное защитит от возможных травм, до которых так новички часто подчинены особенно.