Отжимания от горизонтальной скамьи

В первый раз быть выловленным без обременения. Через некоторое время Вы можете добавить к весу блинов 20 килограммов тела (желательно, чтобы партнер помог Вам иметь их выше на бедрах, что они не касались коленей). Поместите две горизонтальных скамьи параллельно друг друга приблизительно на расстоянии метра. Медленно сгибающиеся руки в локтях, начните падать вниз. Локти должны "смотреть" строго назад, вместо в сторонах. Попытайтесь быть запущенными, поскольку это возможно более низкий. Чтобы усилить "рычаг", держите спину близко к краю скамьи. Когда Вы можете сделать свободно больше чем 15 повторений, начните вылавливаться с 20-килограммовым блином на бедрах.