Основные методы обучения

ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ УЧЕБНОГО ЦИКЛА
1) Принцип
Циклическое Обучение. Разделите учебный год на циклы: один цикл - воздействует на силу, другой - на "весе", третьем - предконкурентоспособная подготовка, и так далее. Это защитит Вас от травм и поднимет способность тела к адаптации.

 2) Принцип Раскола. Разделиться
Учебная неделя половина на половину: одна половина - для главной части тела, другого - для основания. Мы допустим, Вы обучаете четыре раза в неделю. Средства, два дня Вы будете работать по вершине тела, и даже два дня - по ее части основания. Это позволит Вам обучаться в более интенсивном способе.

 3) двойной/тройной Принцип
Раскол. Вместо однажды в день обучают два или три раза, ломая длинное обучение на более коротком и интенсивном.

 4) Принцип “Конфьюжн”.
Когда Вы даете мускулам монотонную погрузку, они привыкают должным образом и прекращают отвечать на это. То, что это не происходило, постоянно "удивите" мускулы кое-чем новым: вес изменения, осуществление, число наборов и повторения.

 5) Принцип Перегрузки.
Устойчиво, чтобы продвинуться, Вы должны увеличить постоянно погрузку и мускулы силы, чтобы работать более интенсивно, чем прежде.

 6) Универсальный Принцип
Обучение. Различные мускульные волокна по-другому отвечают на различные типы погрузки. В регулярных интервалах, чтобы изучить все волокна, Вы должны использовать различные схемы наборов и повторений, различной частоты обучения и различной степени интенсивности.

 7) Принцип Эклектизма.
В учебных комплексах комбинируют упражнения на силе, "весе" и "облегчении."

 8) Инстинктивный Принцип
Обучение. Эксперимент и часы близко позади результатов. Это изучит Вас, чтобы выбрать интуитивно для себя подходящую диету, исправить уровень интенсивности, истинное число наборов и повторений.

ПРИНИЦИПЫ УЧЕБНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
 1) Принцип
Системы Наборов. Выполнить на одном наборе на каждой части тела - устарелый подход. Сущность данного принципа состоит в выполнении многих наборов - таким образом Вы даете мускулам большего количества погрузки и ускоряете их рост.

 2) Принцип Супернаборов.
Супернабор - два упражнения (на наборе на всех) антагонисты мускулов, которые выполнены с минимальным разрывом между наборами.

 3) Принципиальный Комплекс
Наборы. Сложные наборы - два упражнения (на наборе на всех) на той же самой части тела, которые выполнены с минимальным отдыхом между наборами.

 4) Принцип Трисетов.
Трисет три упражнения (на наборе на всех) на одной группе мускулов, выполненных с минимальным отдыхом между наборами.

 5) Огромный Принцип
Наборы. Огромные наборы - 4-6 упражнений (на наборе на всех) на той же самой группе мускулов, выполненный с минимальным отдыхом I меня - ждут наборы.

 6) Принцип Чередования
Наборы. Между наборами на больших группах мускулов (например, на груди или ногах) выполняют наборы на маленьких мускулах (предплечья, пресса, телята).

 7) Принцип "Пауза отдыха".
С весом 85-90 % от максимального единственного достижения делают два три повторения. Тогда сделайте еще 2-3 повторения, имейте снова отдых, еще 2-3 повторения, снова отдохните - и так далее, все же не будет печатать 8-10 повторений. Короткие паузы между повторениями весьма достаточны, что в уровне организма аденозинтрифосфата был восстановлен, и Вы были подготовлены к новым повторениям с тяжелым
В весе.

 8) Принцип Приоритета.
Слабый, отставая от групп мускулов учатся прежде всего, в самом начале обучения, с возобновленной силой. Начните обучение с работы над большими мускулами, в то время как у Вас все еще есть достаточно энергии.

 9) Предварительный Принцип
Истощения. Прежде, чем сложные упражнения (с участием нескольких суставов) делают изоляцию (с участием одного сустава). Например, перед наложением прессы выполняют наложение культивирования.

 10) Принцип Пирамиды.
Исследование части тела начинается с мелких масштабов и большого числа повторений, тогда постепенно увеличивает вес и уменьшает повторения, еще не будет достигать веса, с кототорым может выполнить не больше, чем пять восемь повторений.

 11) Принципиальный Шаг
Наборы. Сразу после веса "отказа" берут более легкий и снова заканчивают мускул к "отказу".

 12) Инстинктивный Принцип
Обучение (см. категорию 1).


ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ УПРАЖНЕНИЙ
 1) Принцип
Изоляция. Мускулы могут работать как стабилизаторы, синергисты, антагонисты и протагонисты. Вынуждая мускул быть главной движущей властью этого или того осуществления, Вы "изолируете" это, то есть, даете этому направленную погрузку.

 2) Качественный Принцип
Обучение. Постепенно уменьшите время отдыха между наборами, не уменьшая или даже увеличивая число повторений.

 3) Принцип "Читинга".
В конце набора, чтобы преодолеть самые трудные пункты движения "бросают" вяленое мясо веса, помогая себе все тело.

 4) Принцип Долго
Давление. В максимально возможной степени, чтобы вовлечь мускульные волокна, держите в мускулах равное, постоянное давление во время всех движений времени (без остановок).

 5) Принудительный Принцип
Повторения. В конце набора, после "отказа", курорта к помощи партнера, чтобы выполнить последние повторения.

 6) Принцип "Притока".
Прежде, чтобы начать целевое обучение любого мускула, сделайте 2-3 упражнения для мускула, который является его антагонистом. Это обеспечит косвенный приток крови к мускулу, необходимому для Вас или мускульной группы.

 7) "Горящий" Принцип.
В конце набора делают некоторые короткие движения с ограниченной амплитудой (8-10 см).

 8) Неравнодушный Принцип
Повторения. Вместо полных повторений делают уменьшенный, в рамках определенной части амплитуды, выбранной Вами. Это помогает загрузить те компоненты мускулов, которые в полной амплитуде остаются не вовлеченными. Понятие "частичных повторений" включает также исследование мускулов ограниченными движениями после полный, когда Вы уже достигли "отказа".

 9) Отрицательный Принцип
Повторения. Отрицательная фаза повторения, которое является понижением веса, стимулирует рост мускула, чем фактически подниматься лучше. В конце концов при понижении Вас может воздействовать с весом на на 30-40 % более твердый, чем при подъеме.

 10) Принцип
Пиковое Сокращение. В главном, достигните максимума пункт движения в течение нескольких секунд быть поздно, держа или даже усиливая давление в мускуле.

 11) Быстродействующий Принцип
Обучение. Ускорение движений стимулирует развитие "быстрых" мускульных волокон.

 12) Изометрический Принцип
Сокращения. Эта техника лежит в основе позирования. Его сущность состоит в этом на 6-10 секундах в максимально возможной степени, чтобы напрячь мускул без обременения. Сделайте так 30-45 раз, принимая различные позы.

 13) Инстинктивный Принцип
Обучение, (см. категорию 1),"