Наклонная пресса в учебном аппарате от Ронни Колемана (Мр. Олимпия 1998 - 2002)

Поместите скамью в учебный аппарат Смита так, чтобы барная печать подписи была на одной линии с грудной вершиной.
Установите склонность скамьи под углом 30-40 степеней.
Расторгните ноги в коленях и настоятельно отдохните ступнями против пола. Спина, плечи и ягодицы плотно нажимают к скамье.
Ручайтесь, что подпись отпечатывает хватом сверху на ширине плеч. В предплечье место запуска убраны в сторонах под углом 45 степеней на ствол.
Вдохните едва более очень обычный, держите дыхание и начните отжимать бар вверх.
Когда проход самая трудная часть подъема или в момент полных рук разгибания делает принудительный выдох.
Выправив руки, попытайтесь отжать вес все еще выше, снимая плечи.
В главном пункте в течение короткого времени поздно и возвращаются в месте запуска. Скорость уменьшилась, все движения при контроле.

Наклонная пресса в учебном аппарате Смита сильно загружает главную грудь частей, когда Вы, едва уже работаете хватом обычный, и устанавливаете скамью под углом 30-40 степеней.

Ронни имеет руки на печать подписи на расстоянии немного более широко плечи, плотно нажимает спину к скамье, и делает 12 - 15 повторений с довольно легким весом, никогда не бывшим поздно в одном пункте

ПРИМЕЧАНИЯ

• След, что угол склонности сделал 30-40 степеней. Более низкая склонность перемещает акцент на средней груди, выше - на дельтах.
  
• Не применяйте слишком широкий хват: это сталкивается с максимальным включением вершины груди.
  
• Всегда полностью неизгиб вручает главное положение! Более полный разгибание, рабочие мускулы более сильно уменьшены.
  
• Не выдыхайте, еще не будет достигать самой трудной части подъема. "Преждевременный" выдох ослабляет Ваше положение и приводит к stabilisation потере, которая может вызвать травму.
  
• Не берите слишком тяжелый вес. Чрезмерная погрузка вовлекает вспомогательные группы, вторгается действие и заставляет, чтобы оторвать ягодицы от скамьи. То, что дельты работали эффективно и благополучно, привейте ноги против пола и прессы к скамье спина, плечи и бассейн.
  
• Во время движения это не необходимо, чтобы напрячь прессу настоятельно.
  
• Когда Вы вздыхаете и держите дыхание, выправляющиеся мускулы уменьшены, чтобы держать ствол и основу в устойчивом положении. Сильное сокращение прессы ослабляет выправляющиеся мускулы и вынуждает плечи "быть округленными".
  
• Выполните осуществление с умеренной скоростью. Слишком медленные и слишком быстрые движения одинаково суставы перегрузки.
  
• Главное преимущество наклонной прессы состоит, что он позволяет "ассигновать" главные части груди в максимально возможной степени.
  
• Если Вы желаете оказаться серьезными объемами, всегда достигните максимального расширения. Я отжимаю бар пункта основания вверх к рукам разгибания для 99 процентов, держа постоянное давление груди.
  
• Я никогда не делаю "частичные" повторения: они не дают полное сокращение так, рост тормоза.
  
• Мне нравится работать хватом немного более широко плечи. И здесь я помещал ноги точно в ширину плеч - для надежного stabilisation. »Угловая склонность скамьи я устанавливаю под 40 степенями. Когда склонность больше, скажем, чем 45 степеней, трудно достигнуть грудного контакта в пункте основания, и вершина груди загружена не на максимуме.
  
• Во время движения я наблюдаю, что спина не отрывалась скамья - иногда даже особенно я "нажимаю" это в скамье. Никогда не согнитесь, спина в наклонной прессе, может привести к травме.
  
• Я работаю с довольно легким весом, который позволяет делать 12-15 повторений - он дает превосходную "оценку". Кроме того, наклонная пресса во мне не первое осуществление на обучении "груди" так в больших весах уже нет никакой потребности.
  
• На повторении во мне обычно уезжают 3-4 секунды. В первой фазе подъема взрывчатого вещества движения тогда я прохожу к умеренному, под нормой контроля. В главном пункте никогда я не останавливаюсь.
  
• В наклонной прессе я обхожусь без пикового сокращения, и я не напрягаю грудь кроме того в главном пункте. По моему мнению, этому осуществлению и без этого достаточно трудный: дополнительные "лосьоны" для увеличения интенсивности не необходимы для этого.
  
• В комплексе для груди наклонная пресса в учебном аппарате Смита стоит во мне к третьему под счетом, таким образом я не делаю наборов разминочных, и я начинаю сразу с "рабочих".
  
• Я "бомблю" грудь два раза в неделю согласно различным схемам: в одном варианте два сначала осуществления я делаю с баром, в другом - с гирями.
  
• Грудь я начинаю исследование с наложения прессы на горизонтальной скамье, тогда я делаю любой из наклонных вариантов прессы, тогда - наклонная пресса в учебном аппарате Смита, и я заканчиваю обучение наложением культивирования или переходами на блоках. Я "бомблю" грудь на первый день трехдневный сплита.

АНАТОМИЯ

Основная погрузка в данном осуществлении ложится на главной части больших грудных мускулов. Кроме того, мускул, расположенный между ключицей и верхним краем совка, лобби и средних дельт, участвует в движении, надостная, и на последней фазе разгибания вручает соединение работы трицепсы.

РАБОТА МУСКУЛОВ И СУСТАВОВ

Усилие мускулов руки углубляет траекторию, диагональ к телу - говорящий с анатомическими сроками> яри это, там назначение и сгибающийся в суставах humeral.