Возрастание мускульного веса

Мертвый набросок
Крис Aberadzho

Включайте мертвые наброски в обучение... Это было сначала очень трудно, но я продолжал выполнять их, и теперь только радо, которые включали это осуществление в занятость! Мертвые наброски помогают Вашему телу стать все более настоятельно, на который они влияют и все Ваше тело в целом, и на Вашей нервной системе. Я не изменялся, что-нибудь в обучении, но после включения мертвого наброска в обучении, стало значительно массивнее.

Возрастание веса
Лес И.
В возрастании мускульного веса, к Вам прекрасный поможет программам пауэрлифтерские. Поезд на них в течение 6 недель. Я встретил многих, кто обучается так, и это дает положительный эффект. Я знаю один естественный бодибилдера, который делает это два раза через год. Он обучает 3 раза в неделю, выполняя только 3 упражнения.


Здесь схема его занятости:

1. Поместите это, делает "тяжелые" изгибы колена, "среднюю" прессу на скамье и "легких" мертвых набросках.
2. День. Отдых.
3. День. "Средние" изгибы колена, "тяжелая" пресса, "средние" наброски.
4. День. Отдых.
5. День. "Легкие" изгибы колена, "легкая" пресса, "тяжелые" наброски.
6. День. Отдых.
7. День. Отдых.

Моя любимая программа для возрастания веса
Дэвид Elder

1 день:
Разминка (60 шагов на степере).
Брюшная напряженность 30 повторений.
Мост Bortsovsky 20 повторений.
Изгибы колена 2 разминочных набор до 8-10 повторений, тогда один набор от 10 повторений.
Нажмите наложение: 1 разминочный набор от 10 повторений, тогда один набор от 10 повторений.
Барное положение прессы: 1 набор от 10 повторений.
Распределение с гирями: 1 набор от 10 повторений.

2-дневный:
Разминка, нажмите, мосты борцовские, так же, как через 1 день.
Мертвый набросок: 1 разминочный набор от 10 повторений, тогда 1 набор с весом, с которым Вы работаете в изгибах колена. 10 повторений.
Отжимания на барах: 1 нагревание набора от 10 повторений, тогда 1 набор от 10 повторений.
Подъем бара к подбородку: 1 набор от 10 повторений.
Распределение рук с гирями в склонности: 1 набор от 12 повторений для обратной связки мускулы дельтовидных.
Изгибы рук с баром: 1 набор от 10 повторений.

Техника работы
Марка Д.

Я долго использовал обычную технику работы основных упражнений. Но, так или иначе, прочитал статью о чередовании тяжелых весов с низким количеством повторений с легкими весами и высоким количеством повторений. Я узнал, которые, если применить такую технику в трех основных результатах подходов значительно увеличиваются в течение самого короткого времени. Например: первый подход в наложении прессы, я выполняю с большим весом (405) в три четыре повторения. В следующем подходе я уменьшаю вес, и я выполняю "отрицательные повторения", и в последнем наборе, я выполняю осуществление с легким весом. Такие три набора в каждом осуществлении значительно увеличили мой мускульный вес.

8-недельная программа возрастания веса и увеличения силы Рэмбо:

В понедельник

• Пресса на скамье 3Х3-5 "отрицательные" повторения каждые 2 недели.
• Пресса на наклонной скамье 3Х3-5
• Отжимания на барах 3Х5
• Глубоко, протягивая культивирование рук с гирями, кладя на скамье 1Х10
• Пресса бара из-за головы (трицепс)
• Набросок вниз под давлением (трицепс)
• Отжимания от пола, не обременяя 3Х5 "в полной мере"
• Брюшная напряженность.

Окружающая среда

• Мертвые наброски 4Х3-5
• Шраги с гирями 4Х6-10
• Изгибы рук под давлением узкий хватом 5Х6
• "Сконцентрированные" изгибы рук с гирями 5x6
• Изгибы рук с наложением гирь на наклонной скамье человек вниз 4Х6
• Изгибы рук с гирями 2Х6
• Изгибы "Молотковые" рук 2Х6
• Изгибы запястий возвращением хватом (предплечье) 2Х "в полной мере"
• Брюшная напряженность

В пятницу

• Изгибы колена 3Х3-5
• Выправление ног на учебном аппарате 3Х6
• Изгибы ног на учебном аппарате 3Х6
• Liftings на носках (голень) 3Х10
• Брюшная напряженность