Мускульная боль - про и мятежник

Восстановление Hа влияет на многие факторы - включая после учебной боли... Основные причины боли после обучения два: * накопление молочной кислоты * в результате эксцентричного давления Hередко нужно услышать микроразрывы мускульных волокон: "Только боль - индикатор существующего роста!" Или:" Больно - средство растет ". Это не так. Как избегать формирования молочной кислоты... В результате гликолиза во время активной мускульной работы это сформировано лактат (кислота маслодельни анион). Hакапливаясь, молочное кислотное сокращение блоков мыщц - падения pH фактора крови, и организм способны, чтобы перейти, минимальное падение pH фактора (в рH=7.3 прибывает ацидоз). Вы, которых силовик также обучают в ключе власти, поэтому Ваши рабочие веса, лежите в диапазоне 70-90 % от ограничивающего максимума, с этими весами, которые Вы несете из 3 - 8 повторений. Hередко, который это необходимо, чтобы видеть, как атлеты стремятся выполнять в последнем (и некоторые и во всех) подходы вызванный" отказные "повторения. Hа на следующий день, они жалуются на боль и таким образом радуются - болен, средство растет... Я никогда не буду прекращать удивляться к этому широко распространенному мнению. Больно - средство больно. Боль - признак этого в организме кое-что не так.. Организм, который боль пытается дать сигналу, что это в настоящее время, чтобы коснуться этого невозможно, как (организм), занят устранением причины боли. О каком качественное восстановление там может быть речью, если часть (и значительный) ресурсы организма брошена в устранение источника боли?!

Так, как избежать боли от молочной кислоты? Это очевидно, что это необходимо, чтобы избежать его формирования - то есть, попытаться не выполнить принудительные повторения... Обучение власти должно быть таким, который потраченный АТФ не пополнял за счет длинного гликолиза (прием АТФ от глюкозы). Все расхваливают креатин, но очень немного людей понимает его сущность. И сущность проста. Молекула кислоты аденозинтрифосфорной (АТФ) расколоты с выходом энергии - эта энергия, идет на мускульном сокращении. Если АТФ не становился во время мускульной работы, начинает гликолиз. У организма есть два пути приема АТФ: 1. гликолиз - глюкоза, раскалывающаяся на АТФ и лактак (молочная кислота) глюкоза + 2АДФ + 2Pi-> 2L-laktat + 2АТФ + 2 HОH - формула гликолиза 2. ресинтез АТФ от креатифосфата и АДФ, Если Вы во время подхода потратили все запасы АТФ, но вовремя остановили упражнения гликолиз, начнется, но будет минимален, таким образом формирование молочной кислоты будет минимально. Позвольте себе иметь отдых 5-7 минут и снова в борьбе! В течение этого времени АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Больше запасов, креатина, длительней, это - процесс, может продолжить Конечно, к Вам не избегать формирования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс. Если уровень глюкозы в уменьшениях крови, в печени и распаде мускулов гликогена с формированием глюкозы - это начинается, проводит к формированию и лактата, и пирувата, и его излишек еще более увеличит "закисление" Ваши мускулы. Очень важно знать, что есть способы уменьшить уровень молочной кислоты. Лактат (соль молочной кислоты) не исчезает где-нибудь - как молекула лактата почти дважды меньше молекул глюкозы, инсулин не необходим для этого, чтобы пройти через клеточную мембрану. Это установлено, что молочная кислота выполнила в быстрых проходах волокон в следующих красных волокнах. И в красном, как известен, это - много волокна миоглобина! Это означает, это - возможный аэробный гликолиз, который является гликолиз в присутствии кислорода (Поэтому красные волокна такое выносливое). Теперь я чувствую, как Ваши люди убрали, в конце концов так просто, чтобы уменьшить маслодельню уровня прямо после обучения - достаточно 10 минут, легких крутить педали!!! Как избегать микротравмы мускульных волокон, которые Большинство массажистов рассматривает, тот массаж, помогают вывести молочную кислоту из организма. Это вообще так, как причины последней боли (2-3 дня и даже больше), абсолютно другие. Боль от молочной кислоты полностью проходит в течение 24 часов. Если Ваши мускулы настоятельно больны после дня или два, средства, что Вы на обучении также были чрезмерно фанатичными с отрицательной фазой. Причина этой боли - продукты, активные катаболизма ваши мыщц. Вопрос - то, что мускулы порваны (получите микротравмы и микроразрывы), в основном при эксцентричном сокращении (то есть, при понижении) - если бы бар для Вас был понижен добрым дядей, Вы навсегда забыли бы о мускульной боли! Что касается когда-либо, чтобы избавиться от боли и этим, чтобы улучшить восстанавливаемость? Да это очень просто - чистят отрицательные компоненты!!! Бизнес Вашего воображения как лучше для того, чтобы делать это. Может вынудить более болезненного коллегу на зале понизиться для Вас, раковина - позволяла в этом, мускулы завтра больны. Боль - слабая судьба. Может использовать структуру :-) власти... Эмпирическая (экспериментальная) часть... Не быть необоснованным в переделало себя пара маленьких экспериментов. Эксперимент по определению продолжительности боли от молочной кислоты. Сначала я посредством velosimulator достиг гипогликемии. Тогда я использовал структуру власти - это дает шанс понизить камень вниз... Таким образом, я полностью исключил отрицательные компоненты. Как квалифицированный силовик я быстро закончил меня к условию гипогликемии и достиг формирования молочной кислоты - на обучении во мне, имеют приблизительно час в запасе - я сел на корточки с весом, 200 кг на 8 разах в потоке 12 подходов и отдыха между подходами были минимальны (на ресинтез АТФ, я не оставлял время). Была ничего не стоящая сенсация в мускулах - квадрицепсы так "закислились", что дом, я должен был пойти такси - чтобы пойти, я не был условием. Я нахожусь буквально через 12-16 часов, с которыми оклемался также был снова готов бороться - от прежней боли, не остаются также следом. Эксперимент по определению продолжительности боли от микротравм мускульных волокон. Hа на сей раз ко мне был необходим, чтобы использовать в своих интересах услуги партнеров - я сел на корточки, 250 кг, чтобы сказать не садились на корточки более точно, об упал. 4 человека помогли мне подняться - то есть, фактически сделал это для меня. Я сделал 8 подходов lowerings на 5 повторениях - после обучения, и следующим утром сенсации были очень даже чем-нибудь, я мог двинуться, даже в туалет, который комната могла собрать дополнительно независимо, однако разбудив утром в течение второго дня после обучения, я не мог сделать даже шаг - боль была настолько остра, что мыщцы отказался быть уменьшенным... И положенный как Илья Муромец на кровати три дня... В то время как все шлаки от микроразрывов не уезжали... Результат. Меня часто упрекают с использованием не всю ясную терминологию (лактат, гипогликемия и т.д., и т.д.) - Пирс, это - недостаточно из, который демонтировать вероятно и на весь запутанно... Поэтому я в конце каждой статьи сделаю короткое резюме. Кому биохимия процесса не интересна, может прочитать резюме сразу. Пути предотвращения боли послетренировочной: 1. Вы должны минимизировать отрицательные компоненты - пытаются понизить вес быстрее, использовать помощь партнера, поезда посредством структуры власти. 2. Попытайтесь не интересоваться "отказными" подходами - таким образом Вы минимизируете процесс гликолиза (глюкоза, раскалывающаяся на АТФ и лактат). 3. Примите на обучении власти маленькие дозы "быстрых" углеводов. Лучше решение для глюкозы. Это позволит избегать раскалывать гликогена, с последующим формированием пирувата и лактата. 4. После того, как обучение 5-10 мелких педалей завихрения в тихой норме, понизит уровень молочной кислоты