Мощностной боди-билдинг Теда Арсиди

Тед Арсиди - чемпион мира на powerlifting, который в марте 1985г стал первым, кто официально бился 700-funtovyj (317,5 кг) отчет в наложении прессы. После 5,5 летних отсутствий это возвратилось к конкурентоспособной деятельности и установило еще один мировой рекорд - 718,1 фунтов (325,7 кг). Знание Теда и его опыт в powerlifting области достаточно обширно. В отличие от многих других вещей пауэрлифтеров, который он рассматривает, это бодибилдерские методы направленный на создание эстетически красивого тела, имеет место и в программах пауэрлифтеров. В данной статье он говорит о том, как она применяет упражнения культуристические в обучении на nayэрлифтингу.

Долгое время в “железной игре” было двумя лагерями: те, кто стремился увеличиваться в объеме и жесткости мускулов и тех, кто установил как цель подъем тяжелых весов. Однако, недавно возможно видеть и третий лагерь - те, кто объединяется лучший из этих двух подходов к обучению. Это - та техника, к которой я следую. Я называю это боди-билдингом мощностным. Это - система, которая развивается сильный, твердый, выносливый и, в то же самое время, ужасно сильное тело.

К конкурирующим кузовостроительным компаниям эта система принесет больше преимущества в фазе возрастания веса. Это поможет развить огромную силу, поэтому кузовостроительные компании не только будут выглядеть сильными, они фактически будут сильны. Это приносит не меньше преимущество и пауэрлифтерам, многие из которых обладают большой силой, но внешне этим, это не видимо. Если украсить на таком парне рубашку с длинным рукавом, это не будет отличаться от других.

I - не уникальный сторонник боди-билдинг мощностного. Его сторонники также - Малькольм Бреннер, Исключая Colombos, Джефом Everson, Лу Ферриньо, Джон Grimek, Donn Gejl, Майк и Рэй Ментцер, Серджио Маслина, Парк Рэг, Билл Perl, Клэнси Росс, Билл Seno, Арнольд Schwarzenegger, Чак Сайпс и Дориан Ятс. Коломбо мог быть отжат, кладя приблизительно 400 фунтов (181 кг) и выполнить дедлифты с весом больше чем 700 фунтов (317,5 кг). Чак Сайпс сел на корточки с весом 600-700 фунтов (272-317,5 кг) и отжал наложение приблизительно 600 фунтов (272 кг). Эти парни не только выглядели сильными, они действительно были сильны.

Если Вы обучаетесь для набора веса. Вы должны подняться очень тяжелый вес, способный, чтобы вызвать мускульный гипертрофей. Много кузовостроительных компаний используют маленький burdenings и значительное количество повторений, которое стучит в крови мускулов. Это формирует мускулы, но это не увеличивает их объем. Моя программа объединяет оба стиля обучения.

Боди-билдинг программы мощностного Теда Арсиди.

Понедельник / четверг

Я выполняю в обоих их дня почти того же самого осуществления, только в четверг я использую очень тяжелый вес, и в понедельник - более легкий. В эти дни я заканчиваю обучение, управляя 1-мильным трусцой.

Вот то, как там передает мое обучение в четверг. Я начинаю с наложения прессы, подогревавшего с обременением 60 кг в 10 повторениях, тогда я нажимаю 102,5 кг при 8-10 повторениях, тогда 142,5-152,5 кг в 5 повторениях. Тогда я выполняю 4-5 повторений с весом 182,5 кг, Если я не могу выполнить полностью цикл тройных повторений в наложении прессы, я отжимаю 255 кг три раза, тогда 260 кг три раза и, в резюме, 265 кг три раза. Я выполняю все подходы без жилета.

Здесь поворот боди-билдинг мощностного теперь прибывает. После работы прессы с весом 265 кг я уменьшаю вес бара к 237,5 кг, и я делаю так много повторения, сколько только я могу. Мы примем, мне удается выполнить восемь повторений. Тогда я удаляю еще 22,5 кг, и снова я выполняю самое большое число повторений. После этого я еще раз уменьшаю обременение на 22,5 кг, и я выполняю заключительный набор в максимальном числе повторений.

Мои плечи и трицепсы, это уже - достаточно хорошего разогреты, поэтому я прохожу к работе прессы с наложением гирь и прессы с гирями, которые выполнены на наклонной скамье. Я выполняю на 2 наборах в 15 повторениях каждого из этих упражнений. Я пытаюсь не перенапрячь сухожилие как передо мной, работа над трицепсы ждет. Следующим, который я делаю, является трицепсовые экстензии, или французская пресса, три набора с таким обременением, которое я не могу снять больше чем восемь раз.

Тогда я кроме того удаляю 22,5 кг из печати подписи, и я делаю это, я называю “смертельный набор” (в спортивной терминологии, которой это называют как "достижение мгновенного положительного отказа”), то есть. Я выполняю самое большое число повторений. После этого я делаю прессу трицепсовые вниз, используя обременяющий, с которым я могу выполнить 2 набора в 20 повторениях. Только здесь, пожалуйста, "смертельный" набор это не необходимо.

Тогда я прохожу на прессу, стоящую из-за головы. Я рассматриваю, та работа этого заседания осуществления может вызвать проблемы в части основания спины (приспосабливаемая спина продвинет читингу с весом). У меня есть печать подписи на месторождении мускулы трицепсовых, стоящие в структуре власти. Сделав два отстраняется, я нахожусь в стартовой позиции для работы прессы. Это осуществление хорошо для того, чтобы выполнить столкновение к зеркалу как тогда, Вы можете наблюдать то положение тела, было правильно и достигнуть deenergizings суставов в главной части амплитуды. Кроме того, если Вы вступите в зональный читинга или выставите бар движение рывковым вверх (который абсолютно недопустим), то Вы заметите это.

Поскольку это - день тяжелого обучения, я выполняю два набора в трех повторениях. После этого я снова удаляю 22,5 кг веса, и я выполняю самое большое число повторений, тогда я удаляю еще 15 кг, и я работаю перед мускульным отказом.

Следующими, который я делаю, являются изгибами рук с печатью EZ-подписи, тремя наборами в 6-8 повторениях с обременением 80 кг. После этого я одеваюсь 45 кг на прямой печати подписи, и я выполняю еще один “смертельный подход”. Нет никакого смысла предположить читинг как, обманывая нас непосредственно, мы теряем высокосортное развитие мускулов. Я заканчиваю работу сконцентрированных изгибов на скамье Скотта, на одном наборе в 15 повторениях для каждой руки.

Между наборами разминочными у меня есть отдых 2-3 минуты, между рабочими наборами - 4-5 минут, и "смертельно" устанавливает, я выполняю без прерывания. Боди-билдинг мощностного очарования состоит, который я получаю лучший из этих двух миров: сила пачек и сухожилий и накачанного по мускулам.

Во вторник

В этот день я посвящаю ногам. Я начинаю программу с приседов с баром на спине. Я сажусь на корточки с весом 60; 102,5; 142,5; 185; 205 кг (на 10 повторениях с каждым весом), затем с весом 215 кг в восьми повторениях и, в резюме, с весом 227,5 кг в пяти повторениях. Не скулите, выполняя приседы! Они дают хорошую погрузку анаэробную. Кроме того, я не рекомендую перевязать колени, пока Вы не начинаете работать с весом 227,5 кг. Приседы помогают усилить суставы естественно.

Тогда там прибывает поворот заседание ног выпрямлений: с обременением 45; 55; 67,5 кг (с каждым весом на 10 повторениях), тогда я уменьшаю вес до 55 кг для набора успокаивания в 10 повторениях. Здесь я, как правило, не делаю "смертельного" набора, но в желании это возможно и сделать. Вы можете начать также с работы движений только в главной четверти амплитуды, тогда сразу делать 20 экстензий в полной амплитуде.

После этого я выполняю изгибы ног. Я делаю на 10 повторениях с burdenings 35; 45; 50; 50 и 45 кг Иногда, я снимаю обременение на два фута, и я понижаюсь - один, переменные ноги через каждое повторение.

Окружающая среда.

Отдохните!

В пятницу.

Это - день исследования спины. Я начинаю с наброска вниз автомобилем для мускулов латеральных.

Четыре важных совета: 1. Поддержите высокую температуру тела. Если в зале это прохладно, украшать спортивный иск или T-short с длинным рукавом и брюками. Попытайтесь потеть хорошо и продолжить работу программы. Охлаждение между наборами может привести к травмам. 2. Выпейте больше вод. Взвешивание 90-килограммового пауэрлифтер может проиграть во время учебных 2,5-3л вод, которые на 15 % уменьшат результат. Напиток 1л холодная вода перед обучением, тогда каждые 15 минут во время учебного напитка на 100-200 мл. 3. Поезд с партнером. Если Вы когда-либо должны были слышать по радио мою программу ВАША СКАМЬЯ, Вы услышали, как я и мой партнер Джордж сказали об обучении вместе. Система боди-билдинг мощностного требует огромные силы и постоянство, поэтому партнер, может не только помочь, но также и служить стимулом. Страдание любит товарищество. Если партнер будет приблизительно в Вашей боевой готовности, то она позволит Вам иметь отдых достаточно между наборами, в то время как она делает. Партнер должен быть тем; если три собираются, они проигрывают много времени для болтовни. Это оказывается не обучением, и мыльной оперой. 4. Заранее подготовьте бар к "смертельному" набору. Тогда Вы не должны изменять постоянно диски. Загрузите одну печать подписи для тяжелого liftings, другого - для "смертельных" наборов.

В пауэрлифтерском цикл я выполняю четыре подхода, и в moshchnostno-bodibilderskom цикл - 5 подходов. Burdenings следующее: 67,5; 90; 102,5; 112,5 кг (со всеми на 10 повторениях), затем с обременением 127,5 кг я делаю 8 повторений. В этот день я понижаю ручку к груди, и в другие дни - к основанию шеи. Я, всегда было высокомерно для ручки, полностью закрыл хватом.

В moshchnostno-bodibilderskoj к манере я добавляю горизонтальные наброски на низком блоке. Я использую ручку V-shaped, и я выполняю на 10 повторениях с весом 90; 112,5; 135; 157,5 кг. Тогда набросок с весом 102,5 следует за становая; 142,5; 182,5 кг - на 8 повторениях, тогда 230 кг - 6 повторениях, 250 кг - 4 повторениях, 272,5 кг - 3 повторения. После этого я сваливаю вес к 182,5 кг, и я делаю 10 повторений. Вы заметите, который в этом осуществлении я делаю в общих целых меньше чем повторения, чем в каждых из других. Я не думаю, та работа, числа большего повторений увеличат общую силу спины. Сказав это, я хотел бы, чтобы Вы предупредили: если Вы не выполняете дедлифты, Вы обрекаете Вас на проблемы с частью основания спины. Набросок Становая и приседы, если они правильно выполнены, обеспечьте основу власти, которая поможет Вам при работе всех упражнений.

В субботу.

Это - день аэробной погрузки. Я чередую две программы. В первом я выполняю 10 50-метрового бега трусцой. Конечно, с каждым спринтом мои уменьшения скорости. В другой программе я делаю 5 30-метровых спринтов под холмом. Для увеличения силы и выносливости я высокомерен в каждой руке на 4,5-килограммовых гирях. Я не пытаюсь снять их во время пробега, я просто - они в пониженных руках на каждую сторону.

Пути увеличения производительности.

Если Вы желаете улучшить результаты, Вы должны обучаться с самым большим обременением для Вас. Если Вы можете выполнить даже одно повторение помимо факта, что ему предлагают рабочую программу, средства, что Вы снимаете недостаточно тяжелое обременение. Если Вы не вызываете Вас, Вы не имеете ничего общего в спортивном зале, Вы только напрасно напрасно тратите время.

Конечно, иногда Ваши силы случаются, исчерпаны, иногда Вы не получаете достаточно сна, иногда к Вам размешивают личные проблемы. В такие дни допустимо, чтобы использовать такой вес, что Вы сняли ранее. Но если Вы чувствуете отлично и таким образом не добавляете вес, что, я убежден, Вы делаете смертельный грех. Вы не можете добавить пару кг к бару.

Данная программа предназначена для атлетов достаточный высокий уровень. 9-10 часов мечты о восстановлении обязаны Вас. Пища также не менее важна - Вы действительно - то, что Вы едите. Я рекомендую мясо индейки в значительных количествах, это - в максимально возможной степени яйца и молоко. Я рекомендую использовать красное мясо два раза в неделю (говядина или телятина), и свинина не чаще однажды через неделю. Забудьте о корнфлексе и газированной воде.

Я убеждаю Вас пройти к мощностному к боди-билдингу. Как Джеф Everson, говорят главный редактор МУСКУЛА ПЛАНЕТЫ журнала и один из моих идолов, в результате него Вы становитесь “сильным, сильный и в то же самое время симметрично объединенный тяжелоатлет или пауэрлифтером”. Поезд постоянно и становится большим, мускулистым, и сильный - достигают рельефности пресса и красивый аспект телят.