Это немного о ЛОКТЯХ

Konstantin Guryanov

Для бодибилдеров заболеваемость проблемы в области суставов локтя весьма банальна. В подавляющем большинстве случаев это недомогание обязано происхождением к обучению с сопротивлением. Конечно, люди, посещающие комнату осуществления, не застрахованы на 100 % от таких "ран", поскольку внешний и внутренний эпикондилиты ("локоть теннисного игрока" и, соответственно, "локоть гольфиста") и другие патологии зоны сустава локтя, но сухожилия тендинтит трицепса, приложенный к охоте локтя, все равно является самым широко распространенным явлением в "качковской" к окружающей среде.

С годами замедлен минеральный обмен, и будет немного быть дезориентированным. По этой причине внешние и внутренние люди эпикондилитам - большинство предмета, более старше 35 лет. Внешний эпикондилит ("локоть теннисного игрока") вызван воспламенением сухожилий длинный и короткий разгибателей запястья, приложенные к латеральному надмыщелку. Во внутреннем эпикондилите выставлены воспламенению сухожилия мускулов, приложенных к среднему надмыщелку: вокруг пронатор, локоть и луч щетки сгибатели, ладонная мускул. Иногда упомянутые выше сухожилия убытков могут быть вызваны, загружая факторы, но чаще у проблемы есть смешанная природа возникновения.

Локоть тендинит

В случае с сухожилиями тендинитом конца локтя с тремя головами из мускула причина - учебная перегрузка. Механизм развития этой болезни весьма обычен для спортивного обучения: ткань, микроповрежденная в результате обучения, не имеет времени, которое будет восстановлено, и затем уже выставлена большему разрушению под влиянием подобной погрузки на следующем обучении и так далее. Это оказывается так, что структура не в условии приспособиться к погрузке общего количества, предоставленной на этом вследствие того, что в этом выродившиеся процессы развивают, и в определенной стадии, есть воспламенение.

Это - немного механики

Самое опасное для сухожилия локтя, трицепса - упражнения, в которых основная часть движения происходит вокруг "мертвого" пункта. Я объясняю:" "Пункт, что место траектории движения называют как мертвое, где сила, воздействующая на рабочую мускульную группу (в этом случае на трицепс и, естественно, на его сухожилии локтя), достигает максимальной ценности относительно других пунктов в пределах этой траектории. Длинное обнаружение на той части траектории движения, где упомянутое выше сухожилие является подлежащим самой большой напряженности, является основным разрушительным фактором. Как примеры здесь возможно закончиться такие упражнения, как пресса от лба, кабельная пресса вниз, более редка - французская пресса из-за главного положения. Относительно прессы от лба не может присутствовать баллистический момент здесь, по весьма ясным причинам. В кабельной прессе вниз это - весьма возможный" почитинговать". Но возможно сделать это осуществление медленно и технично, обучение" на объеме "и, как если бы это казалось странным, только при такой работе этой вероятности упражнений, чтобы перегрузить сухожилие локтя трицепса, там больше.

Концентрические упражнения характеризованы этим, максимальная сила, воздействующая на мускул (и, естественно, на сухожилия этого мускула), соответствует условию этого мускула, близко в максимально возможной степени уменьшенного. Возможно нести к этим упражнениям руки разгибание с гирями в склонности, французской прессе из-за наложения головы (не от лба) и кабельной прессе вниз, отбыв назад из устройства блочной конструкции (так, чтобы кабель был склонен приблизительно на 45 степенях (есть аппарат обучения блока, который может быть опрокинут на средства последних из перечисленных упражнений, так имейте в виду)). Вопрос - то, что мускул в в максимально возможной степени уменьшенном условии развивает значительно меньшую силу, чем во времени, в последствии которого возможно рассмотреть эту версию упражнений для экономии сухожилия. Предпочтение этих упражнений при обучении на объеме защитит сухожилия локтя ваш трицепсов от чрезмерных перегрузок.

Есть еще одна группа упражнений, которые вследствие механических особенностей склонны включать баллистический компонент. Данная группа характеризована неоднородностью распределения силы, воздействующей на трицепс на траектории движения. При работе упражнений этой группы сухожилия получают самую сильную, но краткосрочную погрузку в начале движения, и "имеют фактически отдых" в его отдыхе, который является для них хорошим обучением. Возможно нести следующие упражнения к этой группе: французская пресса в вертикальном положении ствола (например, стоя), с баром, гири (и один, и две руки) или кабель снизу, здесь возможно нести французскую прессу из-за головы, кладущей, поскольку это осуществление также может включать баллистический компонент, и, вероятно, некоторые версии прессы кабеля вниз.

Есть все еще основные упражнения, в которых принимают участие, трицепсы - различная пресса, прежде всего барная пресса узкое наложение хватом. Пресса узкий хватом едва может служить причиной тендинита, но если с Вами это уже случается, заболеваемость локтей при работе этого осуществления, весьма вероятна.

Что сделать, когда локти уже больны?

В этом случае это - вопрос только о тендините сухожилие локтя с тремя головами из мускула, который болен при работе упражнений на трицепс. Прежде всего это необходимо, чтобы позволить им иметь отдых, удалять воспламенение. Это необходимо, чтобы использовать в своих интересах различные регенеративные средства (добавки пищи, и т.д.) . И поскольку все, уважая бодибилдер в случае, если он должен, чтобы обучать кое-что по любым причинам, которые не зависят от его побуждения, рассматривают себя (непосредственно), поскольку "инвалид", загружающий на трицепсы, чтобы исключить его, не необходим, но он не касается тех случаев, когда при работе всех упражнений на этих мускулах боль чувствуют. Обучать лучше концентрические упражнения, избегая таких упражнений, как пресса от лба, и также особенно техничный и гладкая пресса кабеля вниз. Желательно уменьшить продолжительность погрузки сухожилиями, полезными может быть использование в разумных пределах упражнений с баллистическим компонентом. Упражнения власти полезны для укрепления сухожилий. Естественно, если они вызывают дискомфорт, их, чтобы выполнить это не необходимо.