Как преодолеть боль в талии

Вопрос: в некоторые дни проблема - после изгибов колена талия больна меня. При работе тяжелых наборов я едва чувствую исследование ног - это кажется мне, это в основном загружено основание ягодиц и спина. Что я делаю неправильно?

Ответ: Ваша проблема, достаточно широко распространенная среди новичков и тех передовых атлетов, которые не дали достаточно времени изучению правильной техники изгибов колена. Ко всем нам говорят, что это необходимо, чтобы считать голову высоко, и спину настолько прямыми, в максимально возможной степени. Нас учатся не сгибаться вперед в выходе от глубокого приседа. Это почти абсолютно гарантирует, что большинство атлетов отдаст слишком большое напряжение на ректификаторах спины и талии. По этой причине естественное стремление каждого человека при понижении в присед - склонность вперед. Организм просто делает это к нему более удобно. Тогда, начиная повышаться, мы внезапно вспоминаем, что спина должна быть проведена непосредственно, и очень мы пытаемся взять правильного положения. Такие изгибы основы там здесь при каждом повторении очень трудно отражены в части основания спины. В результате Вы делаете кое-что как полусклонности вперед с баром на плечах и изгибах полуколена. Если вес, очень большой также, не позволяет работать в правильной форме, голова часто падает, повышения бассейна, и все, что это налагает огромное напряжение на мускулы ягодиц.
Такой тип изгибов колена не был любим Vince Zhironda, почему убрал от зала все структуры власти для этого осуществления. Он рассматривал, что это развивает только ягодицы, мускулы модной вершины и бассейна. Он ненавидел «подобный репе» бедра тех, кто чрезмерно интересовался тяжелыми изгибами колена и полуприседами. Вместо этого он предпочел gakk-knee-bends и sissi-knee-bends, который не мускулы переразвивают тазового пояс и ягодицы, и пропорционально влияют на бедра, давая им больше планомерности и эстетическая форма. Vince рассматривал, что только люди с плоскими ягодицами должны выполнить обычные изгибы колена или как он их названный, изгибы колена "ягодиц". Это проинструктировало таких людей при работе осуществления откладывать ягодицы назад так, в максимально возможной степени. Таким образом мускулы ягодиц получили максимальное напряжение.
С Vince возможно спорить, когда речь появляется изгибы колена. Так или иначе, любой из бодибилдеров, уехал из его зала в Северном Голливуде, не мог хвастать такого развития ног, как, например, в Объеме Платца.

И взгляд на сегодняшний г. Olympia - теперь во всех бедрах, как в Объеме. Выполненный правильно, изгибы колена могут сделать великолепные бедра без чрезмерного развития ягодиц.
Первое, которое Вы должны сделать, это, чтобы заменить психологический дух. Прежде начнет садиться на корточки, сгибать талию. Также не позволяйте этому быть приближенным. Чтобы установить такое положение талии, когда Вы удаляете бар из стопоров, это необходимо, чтобы отклониться немного вперед (на 10-15 степенях линия ног), будучи согнутым в суставах тазобедренных, и занять стартовую позицию для изгибов колена. Полностью не обязательно смотреть вверх - возможно направить вид, передовой или даже немного более низкий. Проблема в поддержке отклонения в спине и во время понижения в присед, и во время подъема.
Может поместить печать подписи в трапеции, немного более низкие, чем обычно. Это не должно быть высоко на шее. Если это необходимо, оберните вокруг этого полотенце, которое было более мягким.
Со склонностью талии и установленный в таком положении Ваша спина сформирует с полом угол где-нибудь промежуточный 60 и 70 степеней, вместо 90. Напрягите пресса также падают в присед к уровню параллели бедер к полу или едва более низкий. Если вес будет соответствовать Вашему уровню власти, то у Вас не будет желания повесить голову и снять ягодицы. Как только падение присед к параллели к полу или более низкий, выведите бедра вперед, поместите усилие в область вертикального проектирования бара.
Если Вы будете чувствовать желание приблизить обратное основание, то глава будет хотеть упасть, и ягодицы, чтобы повыситься, первые - знают, вес для Вас слишком большой. Уменьшите это, пока все эти тенденции не будут исчезать.
Если все станет правильно, то угол между туловищем и полом останется постоянным во время всего набора, и Вы будете чувствовать напряжение в квадрицепсах, вместо в ягодицах и талии. Погрузка на талии настоятельно уменьшится. Однако, рассмотрите, что во время изгибов колена это будет всегда присутствовать, и обратные ректификаторы будут работать, потому что Вы держите кг на плечах десять. Даже просто стоя с баром в структуре власти, Вы налагаете значительное напряжение на скелет. На спине возможно применить хороший пояс власти к погрузке уменьшения.