Жиросжигающая обучение

Преобразуйте свое тело в жиросжигающий механизм.
Вы можете задать вопрос, почему все, очевидно, происходят не так, когда Вы начинаете низкокалорийную диету.
В течение нескольких дней исчезает Ваше сильное побуждение, и Вы чувствуете себя все всё меньше и меньше энергичными. Ваше обучение burdenings обучения уменьшиться вместе с Вашей учебной интенсивностью, и что Вы видите в зеркале, является все еще худшим: Вы высыхали. Ваша цель состояла в демпинге жира, но Вы просто выглядите меньшими, вместо более скудного. Фактически, Вы смотрят дряблыми, и облегчение Ваших мускулов быстро приглаживает.
Вы обвиняете свою диету, и Вы клянетесь, что попробует более эффективный следующее время, но - к Вашему удивлению! - не может быть ничего ошибочного в Вашей диете или в Вашем укреплении пищи. Проблема, возможно, в Вашем обучении.

Когда поставка не отвечает на запрос

Ваши жирные депозиты держат значительное количество калорий подходящим для использования - есть намного большее количество топлива, чем Вы можете представить вам непосредственно - и диеты предназначены, чтобы вынудить Ваше тело использовать часть этого огромного запаса власти. Поскольку это парадоксально, после нескольких дней диеты Вы чувствуете, как если бы требование на энергию не удовлетворено, как будто Ваше тело развило немного сопротивления относительно жирной энергии. Кажется неправильным топливом, как если бы Вы вылили керосин в своем автомобиле. Это - великолепный источник энергии для того, чтобы управлять самолетами, но, во всяком случае, Ваш автомобиль не может использовать это.
В отличие от Вашего автомобиля, конечно, Ваше тело, поскольку это предполагается, приспосабливается к почти любому источнику доступной энергии. Есть только три источника энергии, которые Ваше тело способно, чтобы зарезервировать: карбогидраты, жиры и белки. Очень редко случается, когда это использует только одного из них. Вместо этого, это обычно оксидирует комбинация от этих трех. Как бодибилдер, Вы едите много карбогидратов и белки в период межсезона. Когда Вы придерживаетесь диеты, Вы начинаете сокращать калории, прибывающие от жира. Карбогидраты - следующий повороты, но потребление волокна страдает в этом случае редко. Большое нарушение верных - что Вы принимаете, как будто Ваше тело эффективно в переключении из одного источника энергии к другому. В период межсезона это имело обыкновение устанавливать прием карбогидратов. Внезапно организм, очевидно, забудет о карбогидратах и немедленно повернет в эффективном жиросжигающую автомобиль. Это очень неправильное предположение. Не то, чтобы то Ваше тело не могло выполнить такой метаболический поворот; это явление в основании не настолько просто, к тому, чем это кажется.


Когда Вы начинаете свою диету и уменьшаете Ваше потребление углеводов, Ваш организм остается, в основном, с двумя источниками энергии: жир, содержащий в тканях адипозной - который Вы желаете сжечь, - и аминокислоты, содержащие в Ваших мускулах, которые Вы желаете сэкономить. Конечно, будет некоторый карбогидраты, но он, конечно, не в достаточно удовлетворит высококалорийный запрос.
Ваше тело обратится к источнику энергии, который оно знает, как превосходно использовать - для белков. Белки довольно легки для того, чтобы использовать, и Ваше тело полно их, благодаря Вашему hypertrophied мускульному весу. Это - начало долго фазы катаболической. Ваше тело будет использовать Ваши мускулы для энергии и сэкономит, таким образом, ваш адипозную ткань.
Почему бодибилдеры не эффективны в полном использовании как энергия? Ответ легок. Понимая это, они делают вещи, которые предотвращают, чтобы гореть к их жиру организма.

Обучение - все

Поскольку это сказано выше, обучение - самый важный фактор, что сделает Вашу диету успешной или неудачной. Конечно, сам по себе счет диеты, но средний бодибилдер знает приблизительно, как спроектировать низкокалорийную диету. Поскольку Вы можете представить вам непосредственно, Вашим мускулам, принимая во внимание их размеры, - главный источник потребления энергии. Это верно не только во время обучения, но также и и в течение дня. Когда Вы находитесь на низкокалорийной диете, Ваши мускулы становятся более слабыми, который определяет: кое-что является действительно неправильным. Ваше тело не знает, как использовать собственный жир и поскольку Вы ограничиваете карбогидраты, заставляют это использовать уникальный источник доступной энергии - Ваши мускулы. Это - причина, которой Вы высыхаете и не выглядите более скудными как диетитесь.
Вы обучаете свои мускулы становиться все более настоятельно, вместо использовать жир как энергию. Так же как с большинством вещей в жизни, конечно, Вы должен попрактиковать, чтобы преуспеть который в какой. Так, если Вы хотите, что Ваши мускулы использовали жир как энергию, Вы должны обучать их делать это. Есть возможности, что, когда Вы придерживаетесь обычный культуристических обучения, Вы обучаете свои мускулы избегать использования жира для энергии. бодибилдеров большинства обучается методами, которые не позволяют им жечь жир эффективно.
Вы можете возразить, что Вы регулярно крутите педали на постоянном велосипеде, который является хорошим способом заставить Ваши мускулы жечь жир как энергию. Это неправильно. Вождение на велосипеде изучает только маленькую часть Ваших ног, чтобы использовать жир как энергию. Это ничего не дает другим Вашим мускулам.

Что делает волокна, эффективные при полном горении?

Есть два вида мускульных волокон в каждом мускуле, печатают 1 и печатают 2. Тип 2 волокна являются самыми гибкими к гипертрофею, который делает их Вашей первичной целью в боди-билдинге. Они хороши в использовании карбогидратов, но они не настолько хороши в полном горении. Напечатайте 1 волокно, с другой стороны, превосходны в жире оксидировании, но их часто пренебрегают бодибилдеры, поскольку они с меньшей вероятностью признают гипертрофей. Даже если Вы или различный путь стимулируете с этим эти волокна, Вы обычно не обучаете их жечь жир. Обучение весу прекрасно, в то время как все, которое Вы хотите - быстрое приобретение больших мускулов, независимо от, что цена этого, в смысле лишнего телесного жира. Если Вы заботитесь о своей внешности, конечно, который является большой ошибкой проигнорировать эти волокна.
Думайте об этом, как о соревновании между мускульными волокнами. Обучение только с большим burdenings и низким числом повторений, чтобы вызвать к гипертрофею печатает 2 волокна, Вы вынуждаете часть волокон типа 1 быть преобразованной, чтобы напечатать 2 (1). В результате число волокон типа, которым 1 уменьшение, и во время долгого срока мускула бодибилдеров, имеет тенденцию становиться главным образом состоящий из волокон hypertrophied, печатает 2. В то время как тип, 1 из волокон иногда может рекрутироваться по ошибке, они редко стимулируются должным образом. Ситуация еще хуже в пользователях наркотиков, так много наркотиков ускоряют преобразование волокон типа 1 в тип 2 волокна.
Когда Вы продолжаете низкокалорийную диету, часть жира в вашем, ткани адипозной освобождены и уезжают в крови. Когда это произойдет, жир, поскольку это предполагается, будет вовлечен в мускулы для окисления в форме энергии. Если Вы используете добавки, которые я рекомендую более низкий, у Вас должно быть более чем достаточное полное распространение в Вашей крови. Количество жира, который может соблазнить Ваш мускул, представляет первое узкое место.
Потребление жира мускулами становится возможным благодаря ферменту под названием липопротеин липазой (2). Тип 1 волокно содержит набор липопротеин липазы, в то время как тип 2 волокна - не присутствуют. В результате Ваши мускулы не особенно эффективны в привлекательности обращающихся жиров.
Только ограниченное количество жира сделает это в Ваших мускулах, где это должно достигнуть митохондрии для оксидации. Есть ряд мембран, которые необходимы для того, чтобы пересечься (3). Старая теория, которая известна как теория свободного перемещения, утверждала, те полные кислоты свободно и пассивно транспортируются в мускульных волокнах (4). Это воздействует в трубе лабораторного испытания на синтетические мембраны, но, к сожалению, это - прекрасная другая история в отношении Ваших мускулов (5). Как только они появляются в мускулах, полные кислоты должны быть транспортированы специальными курьерами так количество жира, который может достигнуть митохондрий, ограничен числом транспортных средств. У мускульных волокон типа 2 нет такого большого числа транспортных средств в них. Напечатайте 2 волокна, с другой стороны, имейте их очень. Кроме того, каждый раз, когда Вы обучаете тип 1 волокно должным образом, число увеличений курьеров, и каждый курьер, становится более эффективным в транспортировке жира (6).
Крайне важный, что Вы поняли, что адаптация локализована в соответственно готовых мускулах (6). Пример указывал выше, мы обратимся здесь снова: когда Вы идете велосипедом, Вы обучаете маленькую часть своих мускулов ног, что они были эффективны при полном использовании; это ничего не дает для, вторгается другие части Вашего тела.
Это - первый ограничивающий шаг для бодибилдеров: очень полное маленькое количество достигает Вашего мускула и как только это происходит в типе 2 волокна, норма транспортировки полных кислот становится очень медленной. Другими словами, трудно к hypertrophied волокнам типа 2 сделать жирную доступную энергию. Будет справедливо независимо от факта, как Вы обучаетесь. Жиры - не лучший источник энергии для интенсивных сокращений. В результате Ваши мускулы вступают в силу в использовании карбогидратов, в то время как они забывают о полном использовании. Хотя это не слишком большая проблема в период межсезона, это становится серьезной проблемой, когда Вы находитесь на диете. Смысл, что Вы должны обучать тип 1 волокно во всех Ваших мускулах противодействовать естественному сопротивлению, произведенному боди-билдингом к транспортировке жиров.

Окисление полных кислот

Цель окисления полной кислоты в мускуле состоит в создании АТФ для мускульных сокращений, - что преобразование, которое происходит в митохондрии. Напечатайте 2 волокна, главным образом используют карбогидраты как энергию, и довольно плохо, предоставлены митохондриями. Эта ситуация становится сложной факт, это, бодибилдеры часто используют напитки карбогидратные для или во время обучения в период межсезона. Когда Вы снимаете уровень карбогидратов в Вашей крови, Ваши мускулы не вынуждены положиться на жир для энергии. Это угнетает пути обмена, которые дают шанс мускулам, чтобы сжечь жир еще более настоятельно.
Это не необходимо, чтобы сказать, что это плохо, чтобы выпить карбогидраты во время обучения; фактически, это - мудрая стратегия для ряда мускульного веса. Делая карбогидраты, легкодоступный во время обучения, конечно, Вы обучаете свои мускулы, к которым они были эффективны в использовании карбогидратов для энергии, в то же самое время растренировывая их на способности сжечь жир. Будучи основанным на этом факте, Вы не можете ожидать, что Ваши мускулы будут эффективны в полном использовании только потому, что Вы решили продолжить диета. Кроме того, напитки карбогидратные снимают Ваш уровень инсулина, это также вредит окислению жиров. Когда уровень инсулина поднят, пути окисления жиров затормаживаются. Кроме того, это не делает инсулина плохо. Фактически, маленький подъем инсулина - это вероятно, обязательное требование для мускульного роста.
Ключевой момент здесь - что здание мускулов и полной свалки - две абсолютно различных ситуации. То, что Вы являетесь производительными в построении веса мускулов, не означает, что Вы можете, чтобы стать легко сухими, таким же образом, поскольку у скудных людей есть трудности в ряде мускулов. Биохимические пути различного обмена, и Вы должны обучать каждого из них отдельно так, чтобы они стали более эффективными.

Два участка хранения жира

Как бодибилдера, Вы должны волноваться два главных места накопления жира. Самый очевидный депозит - между Вашими мускулами и Вашей кожей. Это называют как подкожный жир, и в нормальных людях приблизительно 80 процентов жира сохранены там. Именно тот жир вынуждает Вас выглядеть плохими в зеркале. Второй тип жира - внутримышечный жир, который сохранен в форме мускульного триглицеридов. В подкожном жире, представляющем главный склад адипозной ткани, только маленькое количество, это необходимо, чтобы войти в мускул. Внутримышечный жир желателен, конечно, поскольку он вынуждает Ваши мускулы смотреть больше. В данном проценте телесного жира, вышеупомянутый уровень внутримышечный триглицеридов, меньше у Вас будет подкожный жир.
Принцип подобен этому, происходит с карбогидратами. В какой, загружая центр карбогидратами? В вождении, таким образом это - много углеводов в Ваших мускулах, сколько возможно раздуть их. Строго говоря, Ваш мускульный вес вообще не становится больше после того, как Вы были загружены карбогидратами. Ваши мускулы - просто полный гликогена. Точно тот же самый жир проблем. При заполнении мускула жиром это вынуждает их смотреть больше.
Мускульный жир получил плохую репутацию, потому что внутримышечные триглицериды обычно высоки в случаях тучности, также так же как в некоторых формах диабета (7). В течение многих лет ученые не могли определить причину, почему было больно для таких пациентов, чтобы иметь высокое обслуживание жира в их мускулах, в то время как это было настолько положительно для атлетов, - иметь этот жир. Только теперь причины этого несоответствия, которым становятся ясный. Это представлено, что у мускулов есть некоторые пути задержки жира. Один из них - нездоровый путь, на котором триглицериды, очевидно, пропитывают весь мускул, и другой - здоровый путь, на котором мускульный жир узнан чрезвычайно близко к митохондриям (7). Такой жир предоставляет мускулам быструю энергию, что это поддерживало долго мускульные сокращения при отъезде от всех транспортных проблем.
Для бодибилдерских цели было великолепно, чтобы зарезервировать весь Ваш жир в мускуле вместо его накопления в подкожных областях. Вы никогда не выглядели бы толстыми, и Ваши мускулы будут казаться огромными. В то время как это невозможно, вероятно вызвать является более полным, чтобы переместиться в мускулы вместо того, чтобы переместить круглые мускулы, где это вынудит Вас выглядеть приглаженными (2). Ваши лучшие союзники в достижении той цели - волокна типа 1, у которых есть высокая производительность в хранении внутримышечный триглицеридов.
Напечатайте 2 волокна, с другой стороны, очень ограничили способность к полной задержке. Обучение главным образом печатает 2 волокна жир перенаправляет в подкожных складах вместо руководства в мускулах, в то время как обучение волокон типа 1 средство, что меньшее количество жира сохранено в подкожных областях, по сравнению с тем обычно случается с бодибилдерами. Последнее - легкий, бездопинговый способ смотреть более холоден.

Есть дополнительная выгода хранения жира в мускуле вместо его хранения под кожей. большее количество жира находится в мускуле, вышеупомянутое базальный метаболическая норма и, таким образом, является более значительным энерготраты. Ученые узнали, что эти отношения верны, но пока не способны, чтобы объяснить это явление полностью. Самое вероятное объяснение могло, что подкожный жир задерживает радиацию высокой температуры Вашего тела снаружи. Это обеспечивает эффективную изоляцию, делая сохранение температуры легче для Вашего организма. Если у Вас есть меньше чем подкожный жир, конечно, количество большее высокой температуры оставляет Ваше тело, и Ваш организм жжет количество большее энергии, пытаясь держать телесную температуру

Жиросжигающая обучение

Потеря веса - твердая проблема. Еще более трудно потерять только жир, в то же самое время, держа мускулы. Вопреки типичным мерам принятый бодибилдерами Ваша первая цель должна быть восстановлением путей обмена, которые позволяют Вашим мускулам жечь жир, - и делать их очень производительное в этом. Это очевидно, что это не происходит в течение нескольких дней, таким образом у Вас нет никакой потребности начать волноваться касающийся это в течение недели прежде, чем Вы начнете диету. Кроме того, к этому времени уже слишком поздно. Точно, как Вы обучаете свои мускулы весь год становиться больше, Вы должны обучать их весь год, что они сожгли жир. Это не только сделает проблему легче, когда Вы будете на диете, но это также поможет Вам выглядеть более холодными во время периода межсезона.
Поскольку это определено выше, энергия, предоставленная жир, - неадекватный источник для интенсивных мускульных сокращений. Ваша общая цель здесь состоит в обучении Ваши мускулы, к которым они были эффективны в жире оксидировании в отдыхе. Мускульный вес, из-за его объема, должен быть главным местом для жиров оксидации. Иначе Вы будете производительными в хранении лишнего телесного жира, и являетесь очень слабыми в его потере (2). Это - та причина, в которой тучность силы связана с ослабленными мускулами жиров оксидацией. Когда Ваши мускулы станут хорошими в полном горении, они уладят триглицериды как энергию в течение дня. Таким образом и мускульные белки, и мускульный гликоген будут спасены, и топливо становится большим количеством быстродоступным во время Вашего обучения, что Вы поддержали интенсивные мускульные сокращения. Жирная энергия просто добавит гликоген как энергию во время обучения (8). Более интенсивное обучение, несмотря на диету, и более значительные жиры оксидация во время другой части дня (2) будут результатом.

Период межсезона: забастовка на типе 1 волокно

В то время как Вы требуете полностью эффективных волокон типа 1 во время диеты, они также помогают жиру переместиться в, вторгается период межсезона. Кроме того, напечатайте 1 волокно, может, чтобы вызвать быть hypertrophied, хотя и до меньшей степени, чем тип 2 волокна. Ваши межсезонные учебные цели для волокон типа 1 следующее:
1) Предотвратить атрофию путей обмена, позволяющего оксидацию жиров.
2) Сделать их более эффективное.
3) Перемещать накопление жира от подкожных тканей адипозной до внутримышечного жира.
4) Вызвать мускульные волокна типа 1 к гипертрофею.
5) Обучать мускулы, к которым они были эффективны в работе высокого числа повторений.
Достижение этих целей работой нескольких подходов с высоким числом повторений в конце Вашего обучения возможно. Как только Вы закончили часть тела, добавьте два подхода на 50 повторениях для этой мускульной группы. Используйте один или два одночленораздельный, или изолированный, упражнения. К Вам также может хотеть сделать подход с 100 повторениями для части тела, которое Вы не обучаете непосредственно в этот день, следующим образом:
После спины делают ряд в 100 повторениях для плеч.
После груди делают ряд в 100 повторениях для голеней.
После того, как бицепсы бедер делают ряд в 100 повторениях для квадрицепсов.
После того, как квадрицепсов делают ряд в 100 повторениях для модных бицепсов.
После того, как плечи делают ряд в 100 повторениях для спины.
После бицепса делают ряд в 100 повторениях для трицепса.
После того, как голени делают ряд в 100 повторениях для груди.
Почему 100 повторений? Это - является более быстрое символическое число, вместо магического числа.
Меньшее количество, чем 100, вероятно действительно стимулировать, немногие, путь обмена жирами в новых мускулах. Больше чем 100, это представлено лишнее, и заставляет Вас понижать обременение даже больше.
Некоторые люди могут доказать, та работа такого высокого числа повторений стимулирует потери мускулов. Это неправильно. Этот комментарий обычно прибывает от людей, мускулы которых не эффективны при работе высокого числа повторений и в полном использовании как энергия. Как только Вы начнете регулярное обучение своих мускулов с высоким числом повторений, Вы узнаете, что они могут работать со значительным burdenings. Кроме того, стимулирующий приток крови, Вы позволяете Вашим мускулам быть восстановленными быстрее не только между обучением, но также и и между тяжелыми подходами.
Избегать работы слишком большого числа подходов, к Вам может хотеть сократить число стандартных подходов с низким числом повторений, которыми Вы делаете. Хорошее основное правило - чтобы держать Вашу предыдущую продолжительность обучения, когда Вы включаете подходы с высоким числом повторений. Обучение с высоким числом повторений должно занять меньше, чем 10 минут. Оценка, сколько обычных подходов Вы делаете в течение 10 минут. Тогда Вы будете знать, сколько подходов Вы должны устранить - обычно два или три, это не больше.

Переходный период

Этот период является самым важным, поскольку он определяет успех Вашей диеты. Цель состоит в учебном обмене жиросжигающие способы, которыми они были в полной мере эффективны прежде, чем Вы начнете диету. Это - ключевой момент. Вы желаете начать Вашу диету, знание, что эти пути обмена в максимально возможной степени развиты и готовы заменить пути обмена, которые позволяют сгоранию карбогидратов. Вы не желаете быть вынужденными развить их во время диеты. В идеале Вы должны начать переход в течение 30 дней перед фактической диетой. Если Вы торопитесь, выпуск на этом по крайней мере, 15 днях. Работа в период межсезона не принимает развитие жиросжигающих пути обмена к максимуму, но должна подготовить Вас к будущему горению жира. Цель этого переходного периода состоит в учебном типе 1 волокно чаще со значительным количеством повторений. Вы обучаете все свое тело в течение двух дней, сопровождающих их днем отдыха. Вы обучаете некоторые части тела с большим burdenings держать мускульный вес, поскольку Вы не желаете удалить избыточный груз, который увеличил Ваш вес, но Вы уменьшаете это до минимума, чтобы воздействовать на другой компонент мускулов.
Во время этого периода Вы обучаете свои мускулы в измененном стиле супернаборов. Например, когда Вы делаете грудь и спину, выполняете один подход для груди, имеете отдых и затем делаете подход для спины, и т.д.
Поскольку Ваше основание тела делают супернаборы квадрицепсов с модными бицепсами, и голени с мускулами прессы. Измененный супернабор позволяет Вам ускорять свое обучение, при одновременном ускорении восстановления. Это основано на факте, то восстановление мускула происходит быстрее, когда Вы стимулируете антагонистический мускул. Обучение одной части тела заставляет антагонистические мускулы расслабляться. Когда Вы делаете последовательные подходы, обучаемые мускулы остаются немного законтрактованными, это полное восстановление затормаживает.
Обратите внимание, что, когда Вы делаете легкое обучение, Вы используете одночленораздельные движения. Когда Вы делаете тяжелое обучение, выбираете движения компаундные и осуществление конца в одном суставе для больших мускульных групп.
Поскольку Вы привыкаете к этой программе, Вы можете добавить аэробные упражнения в день отдыха. Гребя на учебном аппарате - лучший вариант, поскольку это стимулирует и вершину, и основание тела, но это нежелательно к Вам, чтобы сделать слишком много как, аэробное обучение и большие мускулы не объединены. Также значительное количество аэробных упражнений будет вредить мускульному росту.
Этот тип обучения не обязательно ограничен периодом, предыдущим диета. Если Вы чувствуете, что Вы имеете тенденцию накапливать жир даже таким образом, что Вы не объедаетесь, это обучение может помочь. Помните, что много тучных людей полнеют, потому что они не способный жир оксидировать, то, что нарушение, которое главным образом локализовано в мускулах. Много событий показали, что Вы менее склонны к накоплению телесного жира, когда у Вас есть более значительная способность к полным кислотам оксидации.

Жиросжигающие добавки к диете

Правильные добавки могут усилить влияние этого переходного периода. Есть немного полезных веществ.
Незаменимые полные кислоты. Они включают омегу 3, который узнан в жире рыб, и GLA, который содержит в масле примулы. Более дешевый, но не так хорошая альтернатива - льняная нефть. Незаменимые полные кислоты изучают Ваше тело, как использовать жир как энергию. Фактически, исследование показало, что, добавляя их в обычной диете, Вы можете усилить жиры оксидацию и потерять адипозную ткань в увеличении сухого веса. Один - три грамма из всех - омега 3 и GLA в день - хорошая доза.
УТФ, или уридинтрифосфат. Добавки УТФ делают это креатин, делают для типа 2 волокна для типа 1 волокно. Это вещество - один из начальных материалов для ДНК и почти полностью представляет сахар. Не принимайте больше чем три грамма в день.
Эфедрин плюс кофеин. Используемый перед обучением, эта добавка заставит Ваше тело использовать жир как энергию.
Карнитин. Примите от двух до пяти граммов в день.
Вы можете попробовать любой из thermogene жиросжигателей, которые комбинируют набор вышеупомянутых компонентов для синергического жиросжигающего влияния.

Обучение во время Вашей диеты

Когда Вы, диетитесь, Ваша цель состоит держащими способами обмена и жиров оксидации так эффективно, насколько это возможно. Слишком поздно развивать их. В идеале, если переходный период был успешен, Вы жжете легче жир. Таким образом Вы возвращаетесь к обучению с более тяжелыми весами и выполняете меньшее количество подходов с высоким числом повторений. Вы также уменьшаете свою частоту обучения.
Первое изменение обучения, вероятное, самый важный. Как только Вы добираетесь до комнаты осуществления, тщательно меситься. Следующий шаг должен стимулировать интенсивное, устойчивое горение в мускуле. Это понизит kislotno-щелочной баланс Вашей крови, которая в течение нескольких минут стимулирует освобождение гормона роста, норадреналина и, вероятно, тестостерона (10). Эти гормоны работают синергически, чтобы мобилизовать жир от запасов ткани адипозных. Они также вызывают Ваше тело жир оксидировать как энергия, и за счет этого запчасть также мускульные белки, и гликоген.
Этот, что причина, на которой Вы желаете стимулировать их освобождение как можно скорее на Вашем обучении. Лучше обучаться рано утром так, чтобы также ваши метаболическая норма базальный, и жиры оксидация были ускорены вышеупомянутыми гормонами в пределах весь день. Используйте кофеин эфедрина плюс, или thermogene добавка один час до Вашего обучения, стимулирует освобождение и тестостерона, и норадреналина.
Более низкий - учебная схема в течение этого диетического периода:

День 1: Грудь и бицепс, плюс один набор на 100 повторениях для голеней и трицепса.
День 2: Квадрицепс и мускулы прессы, плюс один набор на 100 повторениях для модных бицепсов.
День 3: Плечи и несколько аэробных упражнений, плюс один набор на 100 повторениях для спины.
День 4: Отдых.
День 5: Обратное и трицепс, плюс один набор на 100 повторениях для плеч и бицепса.
День 6: бедро и Бицепсы голени, плюс один набор на 100 повторениях для квадрицепсов и грудей.
День 7: Отдых.
День 8: Повторение 1-ого дня.

Это - для Вашего нормального тяжелого обучения. Не забывайте останавливаться, чтобы обучать каждую мускульную группу три подхода с высоким числом повторений изоляции осуществления - один подход в 30 повторениях, каждом 50-ом и каждом 75-ом. Продолжите принимать добавки, которые Вы использовали во время переходной фазы, наряду с витаминами, минералиями, заменами пищи и так далее.
Работа высокого числа повторений может казаться странной первый, но как только Вы привыкаете к этому, к Вам будет желаться, чтобы закончить их каждое обучение. Иначе Вы будете чувствовать, как если бы кое-что недостает. Если это сначала кажется болезненным, это просто означает, что Ваши мускулы не эффективны в такой работе - признак которого они неосуществлены в отношении типа 1 волокно. Это только определяет в этом, насколько они действительно требуют этих подходов с высоким числом повторений.