Грудь: поскольку я исправлял генетику

- здесь это, намой вид, это необходимо, чтобы рассмотреть грудь, вместо бицепса как карта существующей кузовостроительной компании. На условии грудных мускулов легко предположить, кто перед Вами - или парень, выращенный мудрый в технике, кроме того и большом трудяга, или полном ноле. Вопрос - то, что грудь не может быть накачана простой налет. Здесь это необходимо, чтобы иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества во многих в дефиците, так здесь к Вам и объяснению, почему, таким образом это недостаточно вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о том, что я говорю. С первых дней моей конкурентоспособной карьеры грудь была моим слабым местом. Я установил как объект исправить такое положение, однако с другой стороны я понял, что одно мое желание здесь является маленьким. Последний опыт уже изучил меня, что на первом месте сотня он исправляет технику. Не присутствует smys-la, чтобы схватить на огромном весе, в то время как у Вас нет точного методического плана. Действительно, я, который испортил, когда ранее "качал грудь"? Нет, никогда! Я всегда давал все лучшее седьмому поту! Возможно, я использовал не те упражнения? Также не присутствует. Я "качал" грудь приблизительно то же самое как также все другие. Тем временем у них был результат, и во мне - любой. Здесь также листья, что во всем этом бизнесе было для меня любой просто генетической неудачей, чтобы ко мне и пошевелился. Она ко мне также должна быть решена, и причина добавить, что усилия не были никем - они все равно снова уезжают в песке...

Три шага

Более коротко, чтобы начать с я обрисовал в общих чертах для меня непосредственно маленький схемку от трех пунктов. Первое - аналитический. Здесь это необходимо, чтобы размешать морщины и точно установить, что точно не удовлетворяет Вам. Грудь может отстать на различных параметрах. Может к этому нет никакого общего "веса", и может нет никакого баланса - вершина отстает от основания, или внутренняя грудь областей ужасно работается... Лично у меня не было ни "весов", ни вершины, ни основание, ни нормальное внутреннее и внешнее изображение. Когда установил, что это необходимо, чтобы исправить, искать упражнения, которые помогут решить проблему. Это - второй шаг. И наконец, третий шаг должен полностью дать все лучшее в том комплексе, который Вы для вас непосредственно сделали. Как все просто, однако которым, в ком, заранее я знаю, будет с такой схемой трудности. Есть люди, которые смотрят на себя и видят, что грудь в них любой неприглядный и что точно должно быть исправлено, не понимать. Такой это необходимо, чтобы обратиться к квалифицированному другу для совета. Второй шаг также сложноват. Все кузовостроительные компании, различные в анатомии поэтому, нет никакого однородного пути исправления этого или той нехватки. Это необходимо, чтобы экспериментировать с упражнениями, чтобы выбрать те варианты, который лучше, работают. Но самым трудным - конечно, третий пункт. Это необходимо не только быть в состоянии дать все лучшее на всей сотне, но также и размешать izvili-нас, что это - правильный integri-rovat новый комплекс в обычном обучении запрограммировать. Я объясняю в какой здесь бизнес. Если грудь не растет, что очевидное объяснение, что погрузка в ней по причине anato-micheskih особенности "отобрана" другими мускулами - трицепсы, дельты, маленькие мускулы вершины спины.. .. Таким образом это - необходимая сильная podu-мать, как правильно сделать сплит, что Вы не начинали обучение груди с "новым" трицепсом и полученным немного усталой груди. В этом случае баланс погрузки снова, чтобы быть перемещенными в пользу посторонних мускулов. Есть также другие проблемы. Как часто это необходимо, чтобы обучать грудь и с тем, какая интенсивность это необходимо, чтобы выполнить упражнения на других мускульных группах? Mo-zhet так уехать, что, когда Вы напряженно предпринимаете грудь общий расход энергии в течение недели, сплита превысит Ваши возможности восстановления. В результате другие мускулы начнут таять, как нефть на сковороде. Может быть и в другом отношении. Вы также даете все лучшее, "качая по" другим мускулам, и следовательно на груди у Вас все еще есть немного физических и умственных сил. Тогда возвращения, чтобы ждать это не необходимо. Более коротко, это необходимо, чтобы думать и думать... Лично для меня проблемы с первыми и последними пунктами не были. Я накопил достаточный опыт, и хорошо я чувствую мускулы. И здесь относительно выбора упражнений тогда это было необходимо для меня мать поло голова. Сначала я изучил всю литературу относительно "оценки" грудных мускулов, что только могло найти. Я сравнил мнения относительно различных чемпионов и оценил, это приблизится ко мне. Кроме того я попробовал все мыслимые варианты известных упражнений с баром, гирями и на блоках. И здесь что я узнал.

Бесполезная пресса

Во-первых, когда я только начал обучение, я нажал от груди очень. Прессу от груди рассматривают - как лучшее основное осуществление для груди, и я, подарок, в этом верил. Однако, я и не буду начинать бросать сегодня камни в это наверх-razhnenie. Возможно это и действительно помогает кому-то. Если так, я - только исключение к правилам. В любом случае я желаю подчеркнуть, что наложение прессы для Вас будет эффективно только в одном случае - если Вы для этого ro-zhdeny. Я подразумеваю, что простое обстоятельство, что наложение прессы - оно сложное осуществление, и Ваши суставы humeral должно быть устроено "по своей природе так, чтобы" переслать "максимум - gruzki в грудных мускулах. И здесь ко мне не нес: в наложении прессы во мне вся погрузка ложится на передовых дельтах и трицепсы. Экспериментируя, я нашел, что угол скамьи должен быть изменен немного, а именно, подняться очень немного - на 30 степенях. Здесь тогда вектор силы изменяет руководство, и вся погрузка ложится непосредственно на грудных мускулах. Если снять скамью более сильно - на 35, или даже чем 45 степеней все на - gruzka, напротив "уедут" от груди в дельтах. Отказ горизонтальной прессы и изменение угла склонности скамьи - все же все. Обычно, я предпочитаю весь бар, но здесь я от - menil использование и начал пробовать все последовательно - гири, блоки и различный учебный аппарат. В таком подходе есть специальная причина. Если мускул не растет, один из vazh-nejshih рычагов на нем - укрепление учебного напряжения. Конечно, поскольку я уже говорил, чтобы сделать это это необходимо с умом, но когда Вы выбрали правильное руководство, газовая педаль должна быть нажата в полу против остановки. Если взять эти инструкции, это буквально, это необходимо, чтобы наклониться просто на большом весе, но мне и работало ранее с такими весами. Средства, кое-что необходимо все еще. И что? Дайте мозги пораскинем вместе. Мы допустим Вас кладущий прессу бар. Его вес - напряжение для груди, так? Что ограничивает это напряжение? Точно, размер амплитуды! Та часть, вдоль которой бар перемещается вверх вниз! Здесь к Вам и ответу на необходимый вопрос: расширьте эту часть, и тот же самый вес будет дольше воздействовать на грудь! Напряжение усилит! Хорошо и как расширить амплитуду в том же самом наложении прессы? Взять вместо бара гирь, только и всех! Однако, нет. Бизнес не улажен гирями. Есть такой учебный аппарат для груди - "Молоток" называют. Это продумано, я подчеркну, очень умные люди. Это стимулирует наложение прессы, но в отличие от автомобиля Smitta, печать подписи не сужает амплитуду. Чтобы нажать это необходимо две ручки, которые так же как гири, возможно понизить более низкий, чем печать подписи. Но кроме того, когда их Вы нажимаете, они "собираются" к главному пункту, объединяющемуся в одном эффекте движения прессы и культивирования. Грудь непосредственно стонет! Есть также другая версия такого учебного аппарата, когда Вы сидите, и ручки выдвинуты от себя. Также класснейшая вещь! Между прочим, на многих управляет более осуществимо любым наложением прессы! Более коротко, все лосьоны, которые расширяют амплитуду, вступили в мой "арсенал". И и пресса на "Молотке" и пресса с гирями, и проведение времени, и с гирями, и на блоках.

Наклонная пресса.

Мое главное осуществление - пресса на скамье со склонностью в 30 степенях. Или с баром, или в учебном аппарате Смитта, или на "Молотке". Я nachi-naju от легкого разминочного набор, и затем постепенно снимаю вес в одном-двух наборах, все же в - поворот ядра - супертяжелый набор от 6-8 повторений. Кроме того посредством партнера I каждых раз "конец" все еще пара принудительных повторений. Я медленно понижаю вес, накапливаясь во мне непосредственно энергия, как будто весна при погрузке. Когда пункт основания передают, эта энергия сильно освобождена, чтобы выставить вес вверх. Но! Я не предполагаю здесь "взрывчатого" усилия. Так легко и порвать к себе кое-что. Нет, усилие сам по себе приглаживают как поршневое движение в двигателе судна (если, кто, конечно, видел). Выше веса исчезает на мгновение, но не потому что я преднамеренно задерживаю его. Просто усилие уравновешивает силу тяжести, и печать подписи "висит" в воздухе прежде, чтобы начать движение возвращения. Таким образом, движение сам по себе непрерывно, без намеченных остановок в вершине и пункте основания и без толчков.

Нажмите на "Молотке"

У этого моего второго осуществления, которое как скопировало бы наложение прессы, однако практически есть вес самых полезных преимуществ. Во-первых, полная безопасность. Во-вторых, заседание положения исключает стволы выгибание в талии. Между прочим, чем более так называемая поясничная "арка", тем больше loadings "оставляет" грудь! Попытайтесь нажать многозначительно во время прессы талию к скамье - осуществление будет казаться вдвое более трудным! Но никогда не попросите, чтобы партнер нажал, Вы к скамье яростно - прямой путь к обратной травме!" Молоток" еще один, плюс который это обеспечивает биомеханику, более безопасную для суставов humeral, чем обычное наложение прессы. Кроме того где более легко выполнить принудительные или отрицательные повторения. В технике немного, который отличается из прессы. Медленно Вы понижаете вес к груди, и затем сильно Вы выдвигаете из вас непосредственно. Поскольку учебный аппарат более безопасен, возможно предоставить более острое подталкивание из веса, чем в наложении прессы. В главном пункте снова задержка условий абсолютной груди сокращения и затем назад. Схема наборов то же самое: один супертяжелый набор от 6-8 повторений. Тогда 2 более принудительных повторения и 2 более отрицательных повторения. Все это посредством партнеров.

Культивирование

Третье осуществление - культивирование с гирями. Иногда на прямой скамье, иногда на ска - меня, у которого есть маленький наклончик назад. То, что здесь это важно, таким образом это, напротив, чтобы ограничить - plitudu. Подъем вручает от положения основания на двух третях, не выше. Главная треть, когда прямые руки с гирями появляются по голове, абсолютно есть демоне полезная. Проверьте: в то время как Вы "проходите" сначала, две трети давления амплитуды в груди растет, и в последней трети остается к константам. Тогда, ко что это? Более коротко, здесь это необходимо, чтобы быть в состоянии контролировать грудь под большим весом, чувствовать их. Здесь поэтому осуществление медленно выполняется. Это не необходимо для себя, чтобы размешать вяленое мясо, да толчки. Разминочных здесь у меня есть меньше чем наборы - только один. И затем сразу от 6-8 повторений есть сверхмощный набор. Здесь я редко делаю принудительные повторения. Локти уже перегружены, поэтому это не необходимо, чтобы рискнуть напрасно. В окончании перенапряжения всегда опасно. Здесь так моя традиционная программа во взглядах периода межсезона. И здесь перед турниром я добавляю в этом также переходы на блоках. Логика такой: в максимально возможной степени большая амплитуда, кроме того и задержка пикового пункта. Кроме того есть больше чем разнообразие - я изменяю склонность ствола, углы блоков. В наборах это - больше чем повторения - от 8 до 12.

Новичкам

Обычно думайте, что в профессионалах здоровая грудь, потому что у них есть доступ к любому специальному оборудованию или поезду в дни без разрыва. Нет, бизнес вообще так. Все профессионалы используют те же самые упражнения, как любой новичок. Результат оставляет разное, потому что профессионалы накопили большой индивидуальный опыт обучения, консультируйтесь друг с другом. Они чувствуют, что мускулы именно поэтому выбирают для себя, упражнения более умело лучше. Таким образом не забывайте, что мускулы про зарабатывают к себе для жизни. Верьте, когда на носу чемпионат, и из-за той же самой груди Вы можете "полететь", шары в главном начале, чтобы повернуться о как быстро! Иногда в мечте Вы видите, как это необходимо, чтобы сделать это или то осуществление. У новичков есть недостаточно опыта, и они обучаются бесцельно достаточно - не представляющий с тем, что должно быть в них результатом. В любом случае я советую им, чтобы не перенапрячься и сначала быть ограниченным только двумя упражнениями: Барное наложение прессы и пресса наложения гирь. Относительно прессы с баром в первом весе прессы только как эксперимент. Если в передовых дельтах в течение времени или после прессы боль и горение чувствуют, средства, горизонтальная пресса не для Вас. Тогда пройдите к моему варианту наклонной прессы, но никогда не снимайте скамью больше чем на 30 степенях. Касающаяся пресса с гирями более радикальный подход необходима. Если также они работают, главным образом, на дельтах отказываются от них вообще - делают только культивирование. Также забудьте о принудительных повторениях - в то время как это - все не о Вас. Мы допустим, Вы - резкий парень, который может заплатить подписку в зале, где есть учебный аппарат "Молоток". Возможно к Вам немедленно, чтобы предпринять их? Сразу я скажу: это бесполезно!" Молоток "- элитный инструмент. Это извлечет выгоду, только если позади плеч уже есть 2-3 года trenin-гектаров, не ранее. Более коротко, начните, поскольку я - делаю не больше, чем 2 упражнения на одной мускульной группе и не чаще однажды через неделю. Тяжелые наборы позволяют в Вас, будет более - 2-3. Конечно, они должны ожидаться хорошая разминка. Повторения слишком сначала должны быть более - 10-12 в наборе. В первой стадии ядро не должно подорвать физиологические ресурсы роста слишком частым и интенсивным обучением. Не перо-zhimajte с loadings, и организм непосредственно на хитрых листьях на способе роста. Здесь тогда фанатизм и повернется, прибудет. Но также и здесь это необходимо, чтобы помнить, тот боди-билдинг не powerlifting. Помните, на наших спортивных состязаниях, главное не вес, и мозги!